tŁuszcz

Chyba endomorfik. Gruby nie jestem, tylko na brzuchu tłuszcz się odkłada. Troche mięśni też jest, ale za mało :) Dużo gram w kosza, więc jakoś się trzymam.

hmm ja byc ci radzil zmiejjjjszyyc tluszcz !!!!!!!!!!!!!!! bo tluszczu masz sporo wiec organzim bedzie mial skad czerpac energie i dozucil suple hmb i kreatyne !

Tłuszcz możesz dodać wszędzie oprócz potreningowego i tak jak ci wspominałem: odżywki dawaj wtedy kiedy naprawde nie masz czasu na posiłek.

masaż powoduje przekrwienie głównie powierzchownie położonych tkanek tłuszcz podskórny - to jest główna zmora

No właśnie ja pilnuję najbardziej białek, bo to jest przecież element budujący masę (czy się mylę?). Węgle mniej, ale wiadomo, że jeśli mieszczę się w ilości białek, to i węgli jest dużo. Czy węgle i tłuszcz dużo dają w budowaniu masy czy "masuje" tylko białko?

obiad sam sobie przygotuj i włóż do plastikowego pojemnika, w pracy sobie odgrzejesz Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) ziemniaki/ryz biały + chude mięso/ryba Obiad (14:30) - 60B/28T/77W/800 <- Obiad w restauracji /napisałem wyzej [...]

Ok zabieram się za lekturę i jutro zaczynam ustalać dietę i stopniowo ją wprowadzać, aby nie było szoku ;p Dzięki Panowie za dobre rady! Mam jeszcze małe pytanie a nie chce zakładać nowego tematu w dziale "trening" więc pozwolę sobie tutaj je zadać: Ćwiczę teraz ogólnorozwojówke (3x w tygodniu w sumie 10 ćwiczeń na wszystkie partie [...]

Czyli wychodzi +/-3k na utrzymanie, narazie chciałbym właśnie utrzymać się przy bilansie kalorii równym 0 i zobaczyć jak organizm będzie reagował ( do tej pory nie pilnowałem w ogóle liczby zjedzonych kalorii). Będę jadł 4 posiłki dziennie 5:00 śniadanie 12:00 posiłek w pracy 17:30-18:00 posiłek w domu I po 20-2posilek po treningu) 3k kalorii : [...]

110 KG TO NIEZŁY WARCHLAK Z CIEBIE :D ALE SAM TŁUSZCZ :( ?????????/

i po wuja ci ta kreta ??? odstaw bo i tak to nie ma sensu przy takiej diecie i stazu a te 4kg to pewnie w polowie tluszcz...

dieta przy mojej masie 70kg węgle 8,4g x 70 =588g białko 2g x 70g = 140g tłuszcz 1,6g x 70 = 122g

to nie tyle tluszcz co brak po prostu masy miesniowej, stad sylwetka wyglada tak, a nie inaczej

poprostu masz tłuszcz na tyłku i słabo to wygląda na redukcje przyjdzie czas a tym czasem mozesz ujędrnic tyłeczek robiąc głębokie przysiady lub wykroki

to pomysl troche nad dobra rzezba bo to chyba wazniejsze niz tluszcz. Moze byc Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-08-25 23:01:02

białko jest ok, ale węgle obciąłbym do ok 2-3g, reszta tluszcz w diecie brak warzyw 2 sniadanie - czytaj 'co jesc w szkole' 2 ost posilki - dodaj tluszcze

5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 12:00 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80 g - Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Przed treningiem: - chleb [...]

Skoro to jest Twoje zapotrzebawanie to zeby masować musisz dodać kalorii-dodaj powiedzmy 300kcal z rozkładem makroskładników:białko 15%,tłuszcz 25-30%,reszta węgle Warzywa/owoce-do kazdego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 16:17:48

Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]

Swoją drogą twarz, wiek i to czy mase stanowią mięśnie czy tłuszcz ma ogromne znaczenie Odkąd ubrania przestały na mnie wisieć jak na strachu na wróble zacząłem cieszyć się większym uznaniem, w sklepach jakoś milej mnie ekspedientki obsługują, w urzędach panny są miłe grzeczne i się dziwnie uśmiechają, stara szacunku do mnie nabrała, jak sobie [...]

Swoją drogą twarz, wiek i to czy mase stanowią mięśnie czy tłuszcz ma ogromne znaczenie Odkąd ubrania przestały na mnie wisieć jak na strachu na wróble zacząłem cieszyć się większym uznaniem, w sklepach jakoś milej mnie ekspedientki obsługują, w urzędach panny są miłe grzeczne i się dziwnie uśmiechają, stara szacunku do mnie nabrała, jak sobie [...]