Prosze o ocene diety na mase !

z artykułu: "Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej" wyszło mi 25mm, czyli 22% bf. Ale nie wiem czy to dobrze zmierzyłem :)
Ogólnie chciałem tak do lutego robić mase, a potem na wakacje rzeźbe.
Czy ta dieta ogólnie może być?

Są różne gusta i guściki, nie każdy woli mieć wysportowaną sylwetke ale chce być po prostu "wielki"

Najlepiej to i to

hmm ja byc ci radzil zmiejjjjszyyc tluszcz !!!!!!!!!!!!!!!
bo tluszczu masz sporo wiec organzim bedzie mial skad czerpac energie

i dozucil suple hmb i kreatyne !

Zrobiłem pare poprawek w diecie i tak to teraz wygląda:

I posiłek
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
płatki owsiane
Musli z rodzynkami i orzechami
twaróg półtłusty (może chudy?) ok 100g

II posiłek
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
+warzywa

III posiłek
Bułka grahamka
ser
wedlina z kurczaka
Gainer

TRENING (siłownia lub koszykówka) carbo 70g, 260kcal

IV posiłek (30-45 minut po treningu)
Ryż biały
Tuńczyk w wodzie
+warzywa

V posiłek
Gainer

VI posiłek (30 minut przed snem)
Sp80
oliwa z oliwek ok 30g



wyszło mi:
b 230g o 40g za dużo
t 76g o 40g za mało
ww 506g OK
kcal 3592kcal o 80 za mało, ale OK

Jak zmienić diete, w którym posiłku odjąć, w którym dodać ?
Może kanapke z III posiłku dodać do V i wywalić gainera w V?
Gdzie jeszcze moge tłuszcze dodać?

Tłuszcz możesz dodać wszędzie oprócz potreningowego i tak jak ci wspominałem: odżywki dawaj wtedy kiedy naprawde nie masz czasu na posiłek.

Jem raz dziennie pierś kurczaka, tuńczyka, twaróg. Nie dam rady dwa razy dziennie wpychać w siebie któryś z tych produktów. Studiuje dziennie, 10-16, więc jakiś gainerek jest potrzebny.

Pozdro,
dziękuje za zainteresowanie :)