Może być. Nie ma prawidłowego stosunku b/w/t. Białko ok a stosunek w/t to zależy od własnych preferencji. Można się redukować na bardzo wysokich węglach, kalorie ogólnie decydują a reszta zależy od człowieka, samopoczucia itd. Ja np. bym obciął tłuszcz a węgli dorzucił. Tu na forum jest moda raczej na większy tłuszcz a nisko węgle. Na innym forum [...]
A jak się mierzy tkanke tłuszczową przez www? %-) Co najwyżej co obliczeń % BF partych o pomiar grubości fałdów skórno-tłuszczowych można użyć kalkulatora on-line, bo równanie jest dosyć skomplikowane ;-] "Aparatura" to domyślam się, że jest to tanita, która mierzy bioimpedancję, czyli wyniki pomiaru są ściśle uzależnione od aktualnej zawartości [...]
Postaram sie ułożyć niedługo diete odpowiadającą moim możliwością finansowym i wrzuce do wglądu Chciał bym abyście jeszcze doradzili mi czy naprzykład w dzień gdy na obiad nie bede miał mięsa i akurat sie złoży tak sytuacja ze sam go nei bede mógł zrobić, to czy mogę zjeść ryż z warzywami a ten brak mięsa (białka w nim zawartego) moge zastąpić [...]
taaa a bodziesz sie sluchac? bo wiesz ze z nastolatkami sie ciężko pracuje, bo są uparte i "znaja świat najlepiej" a na dodatek człowiek sie boi by nie zrobiła sobie krzywdy no właśnie , chcieć to moc w treningu podążaj śladami stworeczka wolałabym bys zmniejszyła ilosc ww do 130 i poniosła w to miejsce tłuszcz, za ser w takich [...]
tym bardziej bieganie na czczo jest dla organizmu stresujące i wydziela się dużo hormonu zwanego kortyzolem czytałam kiedyś bardzo fajny artykuł takiego sędziwego wykładowcy z SGGW całość bardzo sensowna. Pisał o treningach na czczo, nie tylko o bieganiu i przyrównał je do jazdy samochodem na rezerwie, niby dojedziesz do celu ale każdy mechanik Ci [...]
Dieta,sam układałem więc coś nie pykło Proszę o poprawę :) Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV [...]
Ale tłuszcz tylko ze względu na makrosy? Chyba spróbuję z wersją na słodko i z szpinakiem, będzie bardziej apetycznie niż klasyczny w pudełku wyglądać, chociaż to i tak zawsze wygląda specyficznie :p Białko i tłuszcz to idealnie, żeby jajka podjeść :p Albo kurczaka z orzechami. Biedni ci, którzy już swoje makro wykorzystali
Niedziela była moim pierwszym dniem diety ale wstałem za wcześnie i skończyło się na 4 posiłku dzisiejszą dietę rozpocząłem od 10:00 ale już od jutro będę miał lekko zmodyfikowany plan tego co zjadłem dzisiaj dodam do obiadu 10 ml oliwy i zmienię z 200 gr kurczaka na 100gr i dodaj warzywa które gotuje przygotowywując kurczaka (wczoraj i dziś [...]
kieszko89: Z czystego praktycyzmu i kilkuletniej pracy z ludzmi. Łatwiej mi sie ich odchudzało, jak ucinałem tłuszcz do minimum a później regulowałem sobie węglowodanami. Później dawałem tłuszcz, a schodziłem z węgli i zazwyczaj tak zostawało, ale dopóki nie "zaskoczyli" w odchudzaniu, szczególnie kobiety, to tak właśnie praktykowałem. [...]
Elvynnel: Po długości Twojego wpisu rzeczwyiście widać, że jakiś czas zbierałeś się do zadania tych pytań ;) i dobrze, po to ten wątek jest. Ja również postaram się być konkretny w odpowiedzi. 1) podstawowy problem i życzenie większości ćwiczących, czyli palić tłuszcz i rosnąć w mięśnie...trudne do wykonania. Trzeba wybrać mniejsze zło- na czym [...]
Flora: Alternatywny plan treningowy w lekko zmienionej formie poniżej: Pon- nogi - łydka WT- klatka triceps brzuch środa- wolne CZW- plecy biceps PT- barki łydka brzuch Po treningu lepiej wypić szejka węglowodanowo-białkowego niż zjeść standardowy posiłek, z dwóch względów: szybkość przyswajania składników, jakość białka wchodzącego w skład [...]
witam. mam pytanie do Pana Piotra ,co pan mysli o diecie bialkowo -tluszczowej na wycinke .w jakich proporcjach stosowac tluszcz do bialka .kiedy spozywac bialko a kiedy tluszcz (w tym samym posilku ?) ,czy oliwka z oliwek jest odpowiednia do takiej diety ?,.strach oblatuje jak pomysle ze trzeba zrezygnowac z wegli . Jaki moment jest najbardziej [...]
Ja żartuję? Piszesz o HIIT 20x30/30 a to nie to samo co "zwykłe" interwały - tutaj zahacza się o VO2max gdzie przy 3-4 interwale rzyga się dalej niż widzi i każdy kto otarł się o HIITa powie Ci to samo. Nie myl pojęć, przez takie coś wyskakują osoby co piszą, ze robią HIITa przez godzinę - wątpię by żył ktoś na Ziemi którego organizm by był w [...]
czy lepiej żebym robił godzinę spaceru na raz, czy po pół godziny rano i wieczorem? Najlepiej by bylo gdybys robil jakas forme HIIT, mozesz zaczac od delikatnej >>- czy skakanka jest dla mnie dobra? Z dupy tłuszcz powinienem zrzucić, bardzo poci mi się klatka, plecy i brzuch podczas skakania - ale nogi mam szczuple i nie chcialbym takiej [...]
Powiem wam jak przytyłem 10 kg w 2 miesiące. Przez pare ostatnich lat ćwiczyłem sobie, troche po amatorsku. Myślałm, że nie trzymając diety mimo wszystko z lekko zmniejszonym tempem nabiore masy mięśniowej. To był BŁĄD! DIETA to podstawa! Zawsze wyglądałem jak jakieś dziecko, które uciekło z oświęcimia. Nic w tym dziwnego, bo przy wzroście 185cm [...]
wiecej niezawsze znaczy lepiej, jak ma progres na takiej dawce poco walic wiecej? to czy sie idzie na + czy redukuje zalezy od diety, ja zawsze robilem progres na duzo mniejszych dawkach jak tu zaleca wiekszosc jak niechcesz sie otluszczac to daj ww na sniadanie i okolo treningowo, ja zauwazylem u siebie ze umnie tluszcz trzyma tluszcz, wiec i na [...]
wg mnie na takim etapie jak ja jestem to wystarczy dieta z ujemnym deficytem, złożona z jak najmniej przetworzonych produktów i z zachowaniem odpowiedniej podaży białka. Do tego trening i nie ma siły - musi tłuszcz lecieć. Możliwe, że przez ograniczenie węgli ten tłuszcz będzie się spalał odrobinę szybciej ale czy np te 0.2kg tygodniowo robi taką [...]
punkt w którym tłuszcz z ud spotyka się z tłuszczem z dupy i blokuje zejście niżej. Hę? Tłuszcz z łydek chyba? O to chodziło? Grube osoby miewają zadziwiająco silne mięśnie nóg i posturalne. Wiem z doświadczenia :-) O ile nie uszkodzą stawów to potem radzą sobie z ćwiczeniami nóg. I - tak myślę - zazwyczaj lepiej idą im ćwiczenia "pchane" niż [...]
Kiedy ćwiczymy najpierw spalamy węglowodany, białko zjedzone, glikogen w mięśniach, następnie same mięśnie, a na samym końcu tłuszcz. Tłuszcz natomiast to nic innego jak nadmiar węglowodanów który osadza się głownie na brzuchu. Myśle,że powinieneś ograniczyć węglowodany, a napewno nie spożywać posiłków z węglowodanami na kolacje czy przed snem. [...]
Niedroga dieta z niewielką suplementacją
