nie słuchaj tych głupot które niektórzy wypisują basen jest bardzo dobrym pomysłem i pierwszy raz spotykam się z odradzaniem go ale pływaj kraulem a przynajmniej nogami do kraula bo żabka może nadwyrężać kolana otłuszczenie po basenie to jakiś mit powtarzany przez mocherowe berety czy paweł korzeniowski lub inni pływacy którzy spędzają w wodzie po [...]
A6W - Spala Tłuszcz , odkrywa mięśnie ABS II - Robi masę mięśniową (Kaloryferek , 6-pak) , zwiększa siłę Teraz zdecyduj na jakim poziomie są twoje mięśnie. Jak chcesz spalić tłuszczyk a masz już mięśnie to A6W. A jak nie masz jeszcze to ABS II
BCAA owszem l-karnityna tez ale zamiast hmb daj cos innego moze jakis spalacz, Thermo Speed z olimpa mysle ze bedzie dobre. Tylko dawki wieksze niz na opakowaniu pisze. Dwa albo trzy razy wieksze wtedy bedzie tluszcz spadal az milo, i oczywiscie dieta jakas musi byc. Bez tego ani rusz.
Na jaki czas planujesz redukcje? Duzo chciałbyś zrzucić? |Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. W moim odczuciu to na redukcji nie ma potrzeby zmieniać planu. Starałbym się utrzymać siłę w proporcji do spadającej masy. Trening na redukcji ma za zadanie otrzymać mięśnie a nie spalać tłuszcz. Nie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg pod wyciskanie 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
zapomniałem dodać ze do owsianych płatków musli dodaję i o oliwie w ostatnim posiłku . a co do btw to biorąc pod uwagę ze jestem ektomorfikiem to będzie coś koło (dokladnie nie liczyłem ponieważ miałem wcześniej ułożoną diete ale wprowadziłem te 2 koktajle więc mogą sie trochę różnić te wartości) Białko ok.160g ww ok.400g Tłuszcz ok.70g [...]
Próbowałem już podnosić kalorie kilkukrotnie i zawsze kończyło się to podniesieniem wagi i zwiększeniem obwodów. Endokrynolog zaproponował mi już kiedyś HZT, ale odmówiłem, bo chciałem mimo wszystko naturalnie spróbować gdyż wiem, że taka decyzja niesie za sobą pewne konsekwencje, ale nie udało się, także myślę co z tym zrobić. Porozmawiam z [...]
Może twój organizm się broni przed ciągłą redukcją i ograniczeniami i musisz chwilowo DODAĆ energii, żeby odżył i poczuł, że może korzystać z zapasów (czyli spalać tłuszcz). Przeczytaj ostatni artykuł pt. "Odchudzanie, redukcja tkanki tłuszczowej w 4 tygodnie" - wychodzenie na "zero" jest zabiegiem WSPOMAGAJĄCYM redukcję. Ciągły głód i rosnący [...]
Nie da się schudnąć 0.5 kg w ciągu nocy poprzez jednorazowe obcięcie 200 kcal. Raczej są to zwykłe wahania ilości wody w organizmie. Tutaj wydaje się, że należy raczej dodać czasowo kalorii, bo metabolizm "siada". To na pewno nie było 0.5kg tłuszczu, wiadomo, ale waga w końcu ruszyła gdy obciąłem 200 kcal. Z tego co wiem też, to organizm [...]
No tak, ale zapominasz, że od 3 tygodni waga stała i byłem na 2300 kcal, przy czym ciężko codziennie ćwiczyłem, a kiedy obciąłem 200 kcal, to waga ruszyła i spadło 0.5kg, czyli wychodzi na to, że te 2300 kcal, to nie był wystarczający deficyt, ale na tyle mało kalorii, że obcinając te 200 kcal w końcu pobrał zapasowy tłuszcz z tkanki tłuszczowej, [...]
Korzystałem już z kilku trenerów i żaden mi nie pomógł, waga stała w miejscu, albo wzrastała, a jeden mi wciskał dietę keto i po niej bolała mnie tylko głowa i cukier wbrew obiegowej opinii, że dieta keto sprzyja cukrzykom, właśnie nie dał się wyrównać na tej diecie i miałem zły, dopiero jak wróciłem na normalną dietę z przewagą węglowodanów [...]
Part2. Co do orbitreka, to trenuję w domu i siłowo i cardio i nie mam innej maszyny do cardio, ale staram się zmieniać obciążenie orbitreka co jakiś czas. Ps. Waga 88kg (tak myślę, bo tydzień temu było równe 99kg) Tutaj wkradł się błąd, ale nie mogę już edytować, tydzień temu miałem 89kg, a nie 99. Kwestia tego ja czym Tobie bardziej zależy. [...]
@wojo zmc Dieta jest wbrew pozorom zróżnicowana, tutaj jest podany przykładowy dzień. Jadam ryby, świnkę, indyka itd. Tłuszcz podobnie jak białko pochodzi z rożnych źródeł, jednak faktem jest że staram się aby większość pochodziła z oliwy. W posiłkach przed treningowych brak warzyw ze względu na ich stosunek objętość - kaloryczność. Nad pastami [...]
wiesz jakbys zobaczyl date rejestracji... ;p nieno ok ,nienapisalem tego... 16 to byl wiek wtedy gdy sie rejestrowalem , teraz mam za pol roku 18. spokojnie bo widze ze sie cisnieniujesz chlopie :P katabolizm cie zje... zadalem tylko pyt czy skuteczniejsza bedzie dieta ckd ze wzgledu na mala ilosci wegli i nitrzeba palic tyle glikogenu , czy ta [...]
jeszcze raz, bez owijania w bawelne: - jaki cel? - ile masz kasy? - jak z dietą? poza tym to nie tluszcz zalewa tluszczem, a przede wszystkim wysokoiundeksowe weglowodany. zauwaz, ze na dietach wysokotluszczowych najlepiej robi sie redukcje...
Mialem na mysli ogólny sklad Bulk'a,ze bedzie dla mnie odpowiedniejszy niz gainer ichodzilo mi wlasnie o wegle a nie o tluszcz:). Cel- masa a kase,,hmm ok 150zł?? Juz 110zł wydalem na 2kg Profi wiec jeszcze okolo 150zł. Mysle ze na dwie puchy CP mi starczy, a jezeli to za malo to Zaproponujcie cos innego i zobacze jak bedzie z kasa, ale narazie [...]
Te jaja na noc to sobie zrób na maśle zamiast na smalcu. Ogólnie jakoś mało warzyw, mało warzyw to mało błonnika. Poza tym przy aerobach 7x/tydz. 2000kcal to dość spory deficyt kaloryczny, twoje ciało sobie myśli "Nagromadzę mu tkanki tłuszczowej, przyda mu się. Mało je, a dużo się męczy trzeba gromadzić tłuszcz". Do tego podnieś sobie ilość węgli [...]
Kurde walnąłem się w obliczeniach. nie mam 20% BF, Bo wpisałem przez przypadek 85cm obwodu pasa ,a mam normalnie 78cm,więc spora różnica. nie mam pojecia o robieniu diet dlatego chciałem was się poradzić. Nie zrozumiałem tego Daj moze jakieś wskazówki, wywale te cukry i inne. A te węgle,białko,tłuszcz ma być tak jak napisałem czyli 7-8g węgli, [...]
Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr [...]
Trening na redukcji
