Robisz wszystko na odwrot. Co ci da przybranie na wadze, tluszcz dobrze nie wyglada. Miesnie buduje sie powoli jak zbudujesz 10kg w rok to jest juz bardzo dobry wynik. Jezdzenie na rowerze nie ma znaczenia. Sila a wytrzymalosc to dwie rozne sprawy. Porob przysiady i martwy ciag. Jak robisz lekko 140kg, a w wyciskaniu na plaskiej nie umiesz [...]
Kazeiny unikać? A niby czemu? ponoć zalewa cokolwiek to znaczy, spotkałem się z takim określeniem na tym forum zalewa to znaczy ze obrastasz w tłuszcz/zalewa cie tłuszcz ale z tym zalewaniem to bzdura!!! nie da sie utyc od jednego produktu, tylko od dodatniego bilansu kcal w sniadaniu jest napisane ze możesz jaja jesc albo twaróg
sorka ze dopiero teraz odpowiadam... ale : po co ci osobne trenngu na sile / rzeźbe ? chcesz w poniedzialek robic rzeźbe a we wtorek siłe ? aaa napisz jeszcze ile masz lat, wzrostu i wagi, i czy u ciebie wiekszosc wagi to tluszcz ? Nie zrozumuałeś mnie od początku./ Chodzi mi o np. 2 -miesięczny trening na siłę i np miesięczny na rzeźę. Wiem [...]
Bazując na powyższym -> Twoja technika w przysiadzie nie jest dobra. Dlaczego? Skąd taki wniosek? Uda i łydki miałam rozbudowane zanim zaczęłam cokolwiek ćwiczyć, bez jakiegokolwiek sportu, nie mówiąc już o ciężarach. No łydki były odrobinę szczuplejsze. O jakiś 1 cm. Widać taka moja uroda. I co z tego, że na ginie dałaś ileś tam sztabek? Ja [...]
Rozkład staram się trzymać ok 125/125/75 ( nie zawsze się udaje i często podbijam tłuszcz kosztem białka), jednak nigdy nie miałam podanych konkretów. Trening chętnie pociągnęłabym jeszcze kilka tygodni (może do końca listopada?), chociażby ze względu na fakt, że chciałabym powalczyć o progres w gobletach. Z drugiej strony wiem, że w kilku [...]
Białko mi się podoba, bo czasem ciężko dobić, ale tłuszcz do 60 mnie trochę przeraża. Zazwyczaj muszę się dobrze pilnować, aby nie przekraczać 75g. A jak węgle? Dalej 125-130?
Ja też byłam bardziej tlusta :) Ale pilnowanie miski i porządny trening przyczyniły się do tego, że tłuszcz się przestraszył i uciekł. Jeszcze tylko ten najodporniejszy został, ale z nim też sobie poradzę :)
Efedryna to działająca termogennie substancja pochodząca z rośliny zwanej mahuang. Działanie termogenne polega na większej produkcji ciepła i w związku z tym na większym wydatkowaniu kalorii. Ma ona silne działanie pobudzające na prawie wszystkie tkanki w organizmie, łącznie z sercem i ośrodkowym układem nerwowym. Jej budowa jest bardzo [...]
Ogólnie z tego co tu wypisałeś to nie masz pojęcia o tym co w ogóle powinno się jeść... nie będę się tu rozpisywać teraz ale wkleję ci tekst który już dawno temu układałem dla koleżanki... jeżeli ktoś znajdzie w nim jakieś błędy to proszę o poprawę... Ogólnie autora tematu zapraszam do postów podwieszonych gdyż z nich dowie sie o wiele więcej... [...]
Witam, Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]
Olimp - profi whey mass OLIMP Profi Whey Mass jest kompleksową kompozycją odpowiednio zestawionych mono-, oligo- i polisacharydów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, koncentratu (WPC), izolatu (WPI) i hydrolizatu (WPH) białek serwatkowych oraz oleju MCT, wzbogaconą w substancje antykataboliczne (glutaminę i taurynę), aktywatory metaboliczne [...]
Tyka, mów co chcesz, ale mężczyźni i kobiety inaczej obrastają w tłuszcz i porównania międzypłciowe nie są moim zdaniem miarodajne Mówię co chcę - mężczyźni i kobiety inaczej obrastają w tłuszcz i porównania międzypłciowe nie są absolutnie miarodajne
przetrwales i to najwazniejsze teraz juz bedzie lepiej bo wegle wjada. ja mialem od wielu miesiecy kolo 200 gr ale juz nie wyrabiam na takiej ilosci i musze czitowac wiec od pon podbijam o worek kaszy i mam nadzieje ze tym sposobem unikne czitowania. a za tydz wchodze na mase wiec bede wegielkow powoli dodawal trzymajac tluszcz na minimum i wiem [...]
Z serka liczę tylko białko i tłuszcz od zawsze:-) tak samo jak z twarogu nie licze ww :-) robię tak odkąd tylko pamiętam więc jakoś zbytnio nie zakrzatam sobie tym głowy. Takie opakowanie dużego serka 500g to dla mnie 50b +15t :-)
Obliczyłem, według tego kalkulatora co podałeś i mi wyszlo tak . (obliczane kalkulatorem naukowym) 1. BMR = 1895,96 kcal 2. TEA = 1612,95 kcal 3. Endomorfik 4. TEF = 2779,56 kcal Teraz muszę schudnąć czy masować ? Endomorfik – cechy: wysoki poziom tkanki tłuszczowej - Czy aż taki wielki? Ciutke mam tego tłuszczu ale chce sie go pozbyc ;( [...]
Mam drobne pytanie: po rozpoczęciu treningu siłowego zauważyłam oprócz pojawienia się mięśni znaczną poprawę wyglądu: nóg, zwłaszcza ud (obwód uda z 58 do 53), ramion, nawet klatki, jednak mocno przytyłam w pasie (z 68 do 75) - z czym może to być związane? Waga mi się nie zmieniła, żywienie też nie. Zawsze w pasie byłam szczupła (czasem nawet za [...]
jak chcesz oceny diety to wg reguulaminu forum Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, (brakuje źródła białka) jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem budując [...]
DZIEŃ 21 No szkoda, że nikt nic o endokrynologu nie odpisał. Podczas 130 jak do tej pory dniowej redukcji tluszcz prawie nie spadl, a miecho bardzo. To jest niemozliwe że przy tak dokładnym trzymaniu kcal tluszcz nie spada. Co wy o tym myslicie? Szczegolnie zalezy mi na wypowiedzi Ozzy'ego bo chyba tylko on czyta moje wypociny. Pozdro dla niego! [...]
Nie wydaję mi się, że to tłuszcz, bo jak mówiłam wczęsniej, dbam o dietę i nie sądze, żeby moja odbiegała zbytnio od zaleceń z linków. :) Miałam cichą nadzieję, że to zapalenie pęcherza, ale... Zrobiłam posiew moczu (ujemny), badanie ogólne moczu (wyszło ok), jutro jeszcze robię USG brzucha, wymaz z pochwy... Podbrusze boli (piecze) tylko od [...]
BEZ DIETY !!! Damy radę ??? ;D
