Ocena diety na mase

Witam was SFDejczycy


1. 23 lata
2. Mężczyzna
3. Redukcja tkanki tłuszczowej zaś + kg masy mieśniowej
4. 88Kg ;(
5. 180 cm /182cm
6. ????
7. Praca od 6-14 czasem nocki 17- 5 albo 15-23. Uczelnia to rok w plecy . Zajecia domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien )
Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 a klade sie spać 21 albo 22 . Przerwa w pracy jest nie regularna zalezy od paczek . Jak sie zrobi to wtedy przerwa ale tak okolo 12 badz 22
8. Staż to regularnie okolo 10 msc ;( z tym msc jeden przerwy i ostatnio tydzien . 3x w tyg siłownia
9. Diety brak ;( bo nie umiem ułozyć ;( Obecne odżywki Bialko K** 80%, kreatyna, multivitaminy i ashgandan
10. Bardzo dobry
.11 ????
Chciałbym prosić was w wyborze i pomocy diety na masę . Chce uzyskać efekty widoczne lecz nie potrafie . Chodze na siłownie juz tak 8 msc . Widze ze siła urosła ale efekty mieśni ciutke za małe . Dołaczam pliki i pomożcie co mozna zmienic itd. Przyznam ze jestem studentem ale rok w plecy i pracuje . Praca jest na magazynie to czaasem sa nieregularne przerwy ;/ Dodam ze 4 tylko kg nadwagi to kazdy mowi ze malutko ;/ Dodam ze mam kreatyne i witaminki z K** Ashgandran jakos tak i multivitamina.
2. Posiłek to moze byc to :


POMOCY!!! Co dodać ? Gdzie ? Ile ? Dodam ze mleko nie w gramach tylko ml . Chce ciutke urosnąć . Co jakis czas na drugie danie jem buleczke z masłem orzechowym z K** . Pomozecie ? Co jesc jescze w dni nie traningowe?

Tak okolo dieta zeby była 200-300/400zl na msc . PLISKA

Już to dziś widziałem, taka rozpiskę, i sie człowiek gubi, co i gdzie pisać, sam sobie szkodzisz takim postępowaniem.

nie sugeruj się kalkulatorem online, policz wg tego
https://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Obliczyłem, według tego kalkulatora co podałeś i mi wyszlo tak . (obliczane kalkulatorem naukowym)
1. BMR = 1895,96 kcal
2. TEA = 1612,95 kcal
3. Endomorfik
4. TEF = 2779,56 kcal

Teraz muszę schudnąć czy masować ?

Endomorfik – cechy:
wysoki poziom tkanki tłuszczowej - Czy aż taki wielki? Ciutke mam tego tłuszczu ale chce sie go pozbyc ;(
znacznie większa siła wyjściowa od ektomorfika - to prawda
bardzo łatwo przybiera masy mięśniowej oraz masy tłuszczowej - szybciej tłuszczowej niz mięsniowej
znacznie trudniej spalić tłuszcz niż ektomorfikowi - dokładnie
zwolniony metabolizm - dokładnie
tłuszcz gromadzi się na wszystkich partiach ciała - najbardziej na brzuchy ;(
określenie sylwetki – owalna.

jak uważasz ze trochę tego tłuszczu jest to zredukuj wpierw
wrzuć zdjęcie sylwetki to ocenimy

Wrzucam zdjecia

Kolego Ty nie masz trochę tłuszczu tylko jesteś nim zalany.
Bez obrazy ale z lepszego poziomu startowałem i kiepsko się to kończyło, redukuj, redukuj, redukuj.

OTTO luzik . Nie obrażam sie tylko szukam pomocy ;/ czyli powiadasz ze redukcja?

Tak to powinno minimum wyglądać:
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik_treningowy_OTTO-t1171845-s9.html


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-02 15:17:17

Kolego to powiedź jak wyjść do takiej figury co Ty masz i co jesc itd?


Zmieniony przez - Skym3r w dniu 2018-12-02 15:22:24

Miałem podobną dietę do Twojej, wywal ryż i kaszę, ww dawaj tylko przed i po treningu.
Znaczy się dawaj....... Ja tak robiłem, dołóż też jajka do diety.



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-02 15:25:18

OTTO

Miałem podobną dietę do Twojej, wywal ryż i kaszę, ww dawaj tylko przed i po treningu.
Znaczy się dawaj....... Ja tak robiłem, dołóż też jajka do diety.




Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-02 15:25:18

To tako :
1. Miałem podobna dietę do Twojej . Okay to rozumiem .
2. Wywal ryż i kaszę . to równiez ale co jeść zamiast tego ?
3.WW to węglowodany? masz na mysli jakies banany?
4. Jajka gotowane czy jakie? Bo jajka to strasznie gotowane lubie