Powiedzmy, że interesuje mnie nie tylko to, że coś działa, ale też dlaczego działa(co z resztą ułatwia wprowadzanie ewentualnych modyfikacji, o ile uznam, że w ogóle są konieczne). Myślę, że są to aspekty warte uwagi, ponieważ odnoszą się do zmaksymalizowania efektywności omawianej metody treningowej. Dlatego też będę wdzięczny za ustosunkowanie [...]
Dokladnie tak jak kolega wyżej. Ja na Twoim miejscu skupil bym sie na poczatku na treningu FBW 3 razy w tygodniu a aeroby zaczal jak tluszcz bedzie oporny czyli w pozniejszej fazie redukcji. Zbyt mało białka a przy tym zatłuczeniu moim zdaniem za dużo ww. Poza tym jak patrze na Twój dziennik to sie zastanawiam czy przypadkiem nie żartujesz:D Kotel [...]
nie wiem jaki masz typ budowy ale raczej ektomorfik. Rano wazne jest bialko i weglowodany (np jajka i owsianka) w ciagu dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle [...]
Fajnie jest przeplatać kilka tygodni typowo siłowych na 3-6 powtórzeniach z cyklami hipertroficznymi na zakresach 8-15. Jest to oczywiście jedna z wielu metod, a nie jedyna. Na dwójki, jedynki i sprawdzanie maxów nie ma sensu schodzić. Wiosłowanie w oparciu o ławkę jest ćwiczeniem takim sobie. Jeśli nie masz problemów z odcinkiem lędźwiowym, to [...]
Zacznij od rampy 8, po kilku tygodniach przejdź na rampe 6 i później dopiero na rampe 5. To jest progresja liniowa. 2,5kg dokładasz na następnyn treningu, jeśli zaliczysz wszystkie repy. Dziś będzie trening klatki, taki plan na wycisk sztangi może być? Rampa 8: 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 77.5 x8 Mi się wydaję, że można by dołożyć chociaż z jedną [...]
Dzięki za szybką odpowiedź Przybrac mi na masie beztłuszczowej bardzo ciężko, nadwyżka kalorii musialaby byc ogromna... nie rozumiem :( opisz prosze rowniez zalozenia obecnej diety ktora doprowadzila do pewnych spadkow tkanki tluszczowej zauważ, że mam już 25 lat i zawsze byłem bardzo chudy, ten tłuszcz to od ogromnych ilości [...]
dzieki za wieksza ilosc informacji - wazne ze MONITORUJESZ DIETE !!! zadam jeszcze dwa pytania (teraz ) 1. do jakiej sylwetki realistycznie patrzac dazysz ? 2. jakie jest obecne tempo utraty tluszczu ? i sprobuje rozwazyc jedna z opcji jesli celem jest poprawa proporcji miesnie/tluszcz a tempo utraty zaczyna znacznie spadac to zrobilbym tak [...]
Dziękuję Biniu za Twą odpowiedź! Widać, że równy z Ciebie gość zadam jeszcze dwa pytania (teraz ) 1. do jakiej sylwetki realistycznie patrzac dazysz ? 2. jakie jest obecne tempo utraty tluszczu ? Ad.1. Jest dokładnie tak, jak piszesz, poprawa proporcji mięsnie/tluszcz, w długim okresie czasu wytrzymałość. Arnoldem i byczkiem nigdy nie będę, ale [...]
Farmakoterapia otyłości Otyłość jest stanem nadmiernego gromadzenia się tłuszczów w organizmie, u mężczyzn powyżej 25%, a u kobiet powyżej 30% masy ciała. Należną masę ciała można obliczyć według wzoru: dla mężczyzn (wzrost w cm - 100) - 10% dla kobiet (wzrost w cm - 100) - 5% Zwiększenie masy ciała powyżej 110 % masy należnej nazywa się [...]
Nr.1 - masz racje ale po czesci . Zawodowi kulturysci tak , musza . Ale ja mam przyklad na ludziach ktorzy chodza na silownie . Chlubia sie tym ze oni jedza co chca , miliony czekolad , chleją , ciast , kebabów . Stawaja przed lustrem i mysla jacy nie sa wielcy . W rezultacie 30 % ich wilekosci to tluszcz . Rozumiesz o co mi chodzi? Ja mowie [...]
ja też mówie o ludziach których widzimy częstio na siłowniach, jak by spuścic z niego wode i tluszcz to pewnie niewiele by zostało, czy na tym polega prawdziwa kulturystyka gdzie się schowały sylwetki ala Frank Zane? a tak bardziej na temat to co myślicie o piciu różnych rodzajów herbat tzn zielona, pu-erh biała, yerba mate? Ja od jakiegos czasu [...]
Kreatyna jest jak najbardziej okej , zgadzam sie . Jesli chodzi o HMB . Ja jestem umiarkowanym zwolennikiem tego suplementu, jednak wiem ze sportowcy ktorzy prowadza ciezkie , dlugie treningi , zachwalaja ten produkt . Inna sprawa jest to , iz powinienes kupic duza ilosc tego suplementu, gdyz dziennie powinienes spozywac nie mniej niz 4 g [...]
Znacie to , gdy obwody Strongmanow w bicepsie wynosza okolo 60 cm ? Jak sie to 60 cm ma do np. 55 cm Johnnie Jacksona , ktory ma czyste mięso , a u Strongmana 20% bicepsa to tluszcz ? co ty porownujesz do siebie ? dla strongmana wycinka do 'czystego' miesnia jest zla bo traci strasznie silowo dwa bo przy mniejszym odtluszczeniu i wielkich [...]
daj ok 2500kcal, ale grubo przesadzięłs z bialkiem, 120-130g wystarczy w zupełności, węgli tez dałbym ciut więcej, reszta tluszcz warzyw dorzuc, bo za mało
mia mia szczerze.. ten twoj zestaw nieciekawie sie prezentuje postaraj sie zestawiac produkty wg schematu bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest [...]
no nie bardzo tak robisz - przed treningiem miala byc krotka rozgrzewka aero, a nie caly trenig aero, ktory optymalnie jest zrobic na zakonczenie, po czesci silowej - wtedy uzo szybcij whodzisz w fze, gdzie dominujacym paliwem jest tluszcz brzuch na poczatku, po rozgrzewce moze byc w sumie. potem cos na nogi - przysiady/wyciskanie nogami na [...]
No może nie sam tłuszcz ale na pewno sporo tego jest więc dlatego chce to wszystko zbić. Ale myślę, że w ciągu 2-3 miesięcy będzie 78 na liczniku. Potem już będę zdrowo jadł i dalej sobie ćwiczył :) Właśnie dlatego założę dziennik żeby się zmotywować. Ale póki będę teraz zbijał kilogramy to jaki trening? Chodzi o to żebym zachował coś z tego [...]
Zastanawiam sie mocno nad jakimś spalaczem rano jednak, wcześniej bralem Stack force od QNT i Thyroburna, ale poza dodatkową potliwością nie zauważyłem jakichś dużych efektów. Mam strasznie oporny tłuszcz na brzuchu i udach - może Yoha albo geranium ? prosze o podpowiedź co najlepiej wrzucic i jak poprawić dietę/ćwiczenia, bo zaczynam troche [...]
Fitness męski
