tŁuszcz

no prosze, witamy po dlugiej przerwie Alexa jak widzisz u mnie bez zmian, tluszcz jak byl tak jest dzis wreszcie byla scianka, krotko i lagodnie, ale zawsze cos. lepiej zrobic lagodny powrot niz znow zaleczac kontuzje... jutro ide sie zapisac do tego fitness clubu i wskocze na saune/jaccuzzi...od pon znow zaczynam ciezka prace ale tym razem [...]

jak widzisz u mnie bez zmian, tluszcz jak byl tak jest Ty chyba potrzbujesz tego relaxxxu Wczoraj jak napisałam u Ciebie, chciałam zrobić edita z gratulacjami..Nie narzekaj proszę bo grzeszysz...ja niestety muszę nadrabiaćAle liczę na Wasze wsparcie Śledzę od jakiegoś czasu Twój motywujący dziennik...powiewa optymizmem i zapałam(nie słomianym!) [...]

Rado - joke ja moze nie mam pieknego ciala, ale posiadam piekno wewnetrzne...lekarze zawsze chwala moje zatoki i zeby Obliques, jakbym wygladala tak jak ty to tez bylabym bezstresowa, a tu tluszcz, miesni malo, efekty mizerne i cellulit do towarzystwa szamam przedtreningowy posilek i pozniej tabata z brzuchem...mam sporo pozytywnej energi, [...]

nie ani statystycznie jeden blok ma 110-130kcal, w bialku jest tez tluszcz, w weglach jest tez bialko, przeciez nie mozna liczyc blokow jako czysty blok jednego skladnika odzywczego 30g miesa ~50-70 cal 1kubek truskawek ~40 cal 3 migdaly ~20 cal generalnie na tym to polega, ze jezeli chcesz schudnac zaczynasz od tylu blokow ile ci wychodzi, a [...]

Ponieważ, jednak uwazam, ze powinnas dazyc do rownowagi kalorycznej z docelowym zwiekszeniem masy miesniowej, dla stalego polepszenia metabolizmu, a mozliwosci wzrostu sily bedzie takim wyznacznikiem to bede optować byś, za jakis czas, dodala sobie blko z weglowodanami z ryzu, chleba czy kaszy i tłuszcz do tej diety.

tyje sie, przede wszytskim, od nadmiaru kalorii, a nie konkretnego skladnika. Dodatkowy tluszcz w diecie dobrze wplywa na krotkotrwala wytrzymalosc i sile, ktore sa ci potrzebne w treningu, na pewno przez dodanie sobie tluszczu do diety nie zaczniesz nagle tyc Dodasz do tych skromych ilosci jeden blok ze zlozonymi weglami i dodatkowa porcje [...]

ok, jutro sie rozejrze po mojej miescinie i poszukam tych produktow. Obli, ale ta kreatynke mam brac przed czy po treningu? to jest na sile rozumiem, nie na mase? masy my nie chcemy chcemy palic tluszcz u Kiki poza tym kretka inaczej pewnie dziala na chlopa a inaczej na kobitke Glutke zakupie, mam brac na zmiane z bcaa czy zamiennie?macie nazwe [...]

Niom, tego jej życzę Tylko, że Kika napisała: to jest na sile rozumiem, nie na mase? masy my nie chcemy chcemy palic tluszcz u Kiki A ja na poprzedniej stronie napisałam o kreatynie firmy "San", a oczywiście miało być "MAN" Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-12-22 20:05:41

Merva, ja sie ludze ze podczas "masoweczki" tluszcz pojdzie w dol, wiec bede miala wreszcie smuklejsze nogi i biodra i ladny brzuch, co za tym idzie bede nosila mniejszy rozmiar portek... tak sobie wmawiam... Obli, tej kretki o ktorej pisalas w mojej miescinie nie ma ale pewnie na ebay znajde. Glutke w proszku znalazlam jest mnostwo [...]

antybiotyki koncze juz za kilka dni, w ndz wracam do uk, wiec od pon jade z treningiem. czuje sie dobrze, antybiotyki mnie az tak mnie oslabily wiec silka moze byc 3 razy w tyg troche mi sie przytylo choc az takiej tragedii nie ma moze metabiolizm troche przyspieszyl zaczac 1800kcal? hmm...troche to duzo ale wtedy wegle tylko okolotreningowo [...]

135g bialka 180g wegli 60g tluszczu Chyba, ze zle juz licze to tylko taka propozycja, bo wydaje mi sie ze 180g bialka to troszke ciezko zjesc, ale jak tam uwazasz. mozesz tez zrobic podzial inny taki jak chcialas, zakladajac pierw biako i tluszcz, albo 35/40/25... Wegli jednak musisz miec to minimum bo bez nich ciezko o miesnie Zmieniony przez - [...]

a ktory podzial lepszy ? 150g/30g/180g czy 135g/60g/180g? jak bedzie 1800kcal z gornka np. 1860kcal to tez ok? DRUGI 5 posilkow wystarczy? 6 ciezko mi rozlozyc. moze jakis meal replacement ? TAK STARCZY 5, CZASEM MOZESZ ZASTAPIC BIALKO +PŁATKI TAKI MIKS W SZEJKERZE ZROBIC. ww maja byc zlozone (procz potreningowych), z warzyw ww nie liczyc? [...]

no wlasnie nie wiem skad on ma tyle wiadomosci...wkurzyl mnie dziadu! ja mu jedno a on swoje... nie mam 6packa bo mam tluszcz i tyle... dzis jestem po 3 posilkach, ale zapchana na maxa za jakies 40min wyruszam rumakiem 2kolowym na scianke gluta zamowiona. napiszcie jak brac? myslalam aby brac ja po treningu (miedzy silowym a cardio czy calym) i [...]

i jeszcze jedno jak wegle dam tylko w dwoch pierwszych posilkach (owies, makaron razowy, owoce), po 80-90g kazda porcja do tego bialko 25g-20g i tluszcz 5-10g to nie bedzie to ilosc zbyt duza na posilek? ze scianki wracam zazwyczaj po 17 18 a nie chce jesc pozno ww

Kika, ja czasami jadam takie warzywka. W PL nazywa się to "mieszanka chińska". Nie licz tego jako ww Na opakowaniu zazwyczaj rekomendują wrzucić to na tłuszcz, ale da się fajnie przygotować bez obróbki termicznej tłuszczu Ja to jem z kurczakiem albo indykiem, a przygotowuję w następujący sposób: mięso kroję w kostkę i wrzucam na ZIMNY [...]

warzywa z patelni to byl kiepski pomysl...zwymiotowalam cala kolacje... Patka, laweczka w garazu to lepsze wyjscie niz cwiczenia na betonie kolejny gadzet do kolekcji Radek, ja narazie ma wyzsze ww wiec ta sliwka nie robi mi roznicy bede sie martwic na redukcji na wiosne Obli, kuruj sie i wygrzewaj. teraz jakis taki chorobowy okres, u mnie w [...]

przysiad przedni 3*10 25/25/25 (kg) power clean 1*12 2*8 25/27.5/27.5 (kg) w przednim troche bola mnie nadgarstki od trzymania sztangi, ale ogolnie ok. probowalam 30kg ale nie dalabym rady Power Clean jest trudny, techniczny i wysysa ze mnie resztke sil i optymizmu nie bylo zadnego instruktora, tzn byl ale czyscil wode w jaccuzzi... sniadanko [...]

Sila rano zaliczona. Ciezary troszke podbilam. Narazie zakwasow nie czuje choc latwo nie bylo (pot, krzywe miny i jakies oglosy...) Przysiad przedni 3*10 25kg/27,5kg/30kg(next time zaczne juz od 30kg) Wyciskanie na barki sztanga 3*5 22,5kg Power Clean 3*8 27,5kg Przyciaganie dolnego wyciagu 3*10 14(55)/15(60)/16(65) *wyciskanie staralam sie robic [...]

Koluszek, ja jem jak jestem glodna (czesto) w sumie stalego BTW nie mam. min 135g-150g bialka, tluszcz ok. 60g, reszta wegle ktorych wychodzi min 200g wzwyz i jakies male oszustwo np. z 20g gorzkiej czekolady alko jakis maly deserek ogolnie clean eating... a jak u Ciebie? Obli, dziekuje za przepisik. wyprobuje napewno musze lubego troche [...]

na masie moze i 300g Spoko bierz i te 4g Chociaz wtedy zawsze uwazaj na tluszcz. bo ciasteczka - to niestety nie tylko weglowodany..., uwaga Patka jest w strone Ekto PS mam torcik Szwarzwaldzki w lodowce -corka miala urodziny moze chcecie calkiem w porzadku, tutejsze cukiernie same robia czekolade to takie ciasta czekoladowe sa smaczne [...]