Witam wszystkich, ludzie prosze o odp... 1.czy bieganie w miejscu lub bieganie po hali gimnastycznej zastąpi mi bieganie na wolnym powietrzu? chodzi mi głównie o zbijanie tłuszczu. 2. Co najlepiej ćwiczyć by zgubić tłuszcz na biodrach ? tzw "boczki" 3. Co najlepiej cwiczyc by zgubić tłuszcz na tyłku oraz udach ? Prosze o odp tylko w [...]
To nie tak, ze któraś wersja jest lepsza... To tylko pewne ramy, zarysy, propozycje, a i tak wszystko zależy indywidualnie o d każdego człowieka. Przyjmuje się, ze 2-2,5g białka na redukcji jest odpowiednie IMO przy ćwiczeniach siłowych OK i dlatego pytałam o rodzaj Twoich ćwiczeń. Sam kalanetiks to raczej rodzaj ćwiczeń mało siłowy, coś dobrego [...]
Przede wszystkim, kolego zwieksz ilosc powtorzen do 25 na kazdym cwiczeniu, i 2x ilosc serii gdyz, cwiczysz na "rzezbe", zmniejsz wegle do minimum, poniewaz we wszystkim co jeszcz juz sa i zmniejsz znacznie tluszcz, daj organizmowi szanse czerpac z zapasow. proponuje jakies cwiczenia aerobowe, skakanka, joging cokolwiek zeby tluszcz [...]
Prosze, nie dyskutujmy dłużej. Ty mi nie przegadasz, a widze moje argumenty nie trafiają do Ciebie, nieważne. Radze Ci poczytać jeszcze troszke forum. Ty sobie pobiegaj na czczo, zastosuj antykataboliki ale nie gadaj osobie która nie ma bladego pojecia o diecie, treningu a antykatabolizm to słowo z kosmosu. Nawet przy uzupełnionym glikogenie [...]
Podstawowo: Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś siłowo, to dołożenie siłki 4x będzie dla organizmu szokiem. Zaleciłbym 2x na tydzień z początku, jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś intensywnie również w siłowni. Dalej - dietę wysokobiałkową odstaw dla osób mało aktywnych, dążących do mocnej redukcji. Przy Twojej aktywności fizycznej niezbędna będzie duża [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal mozesz dodac warzywo/owoc, ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z [...]
sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem [...]
sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik dodaj warzywa i oliwe przed treingiem: [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ty chcesz zredukować wagę czy spalić tłuszcz? Bo jeśli spalić zbędny tłuszcz to dziwne , że masz więcej białka od węglowodanów ;) Przed treningiem węglowodany o niskim ig - kasza gryczana , ryż brązowy , a po treningu większe ig np : ryż paraboiled ;) Ja bym z 2 posiłku wywalił chleb i zostawił tam same mięso i żebyś nie chodził głodny to dodał [...]
Radziłbym ci zacząć, od wyliczenia zapotrzebowania kolorycznego. Później ukłakdasz pod to diete, przyjmując 2-4gB\kg mc i tłuszcze 10-30g, węgli 4*Białko, a reszta to tłuszcze, chyba że za dużo tłuszczy, no to już sam sie decydujesz czy obniżasz tłuszcz i podnosisz węgle, czy obniżasz tłuszcz i podnosisz białko. NEMEZIS
Dineek - czy zdrowy tłuszcz to lniany olej jak wspomniał niżej s.m.p.a.? ProNitro - ponieważ jest to śniadanie, to i tak mi nic z tego niezostanie do popołudnia :) s.m.p.a. - I - ok II - ok III - j.w. ;) VI - gainer wziąłem w oparciu o ten artykuł, ale mogłem nie do końca zrozumieć znaczenia :) http://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html [...]
skoro nie trzymasz diety i spada Ci z 2kg przez pare dni to na pewno to nie jest tluszcz sory-syf z jelit,woda,glikogen, zeby spalic 1kg tluszczu trzeba troche sie natrudzic ;], dam przyklad goscia co wazy 130kg- je co chce,je bardzo duzo jakiegos syfu,przejdzie na diete low carb to przez 1 tydzien spadnie mu z 10kg, ale to nie jest tluszcz tylko [...]
Wiek: 19 Liczyłem zapotrzebowanie na samym początku i w każdej z tych diet jest wyrobiona norma 100%, korzystam z dziennika posiłków Zapotrzebowanie 2100 kcal Białko na kg - 3g, Tłuszcz - 1g, węglowodany - 6g Razem: Białko - 153g, Tłuszcz - 51g, węglowodany - 306g
W raz z kolejnymi treningami puls ci sie obnizy i bedzies mogl przebiec wiecej w tym samy czasie lub szybciej ten sam odcinek, ale wykladnia bedzie dla ciebie i tak czas trwania treningu bo tluszcz bedziesz zaczynal spalac po 25 min biegu dla treningu aerobowego w progu tlenowym!!! Aha aby nie obrzygac wszystkiego wokolo i siebie zalecam bieganie [...]
no dobra znalazłem, głównie chodzi o to żeby wliczać ją w bilans, u Rafała jest OK bo wlicza wszystkie warzywa cytat 1 link Warzywa dodajemy do każdego posiłku, dają one nam bardzo mało energii (kcal), zawierają małe ilości węglowodanów a dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów których kulturysta potrzebuje dwukrotnie [...]
- 1500kcal diecie uwzgledniajac bialko i tluszcz dla 80kg faceta. Wiesz chyba co mam na mysli... Pozatym zakonczymy juz ten do niczego nie prowadzacy wywod... Zmieniony przez - KolarzMTB w dniu 2013-04-17 23:47:18
Uwazacie, ze to nie jest dobra dieta?? Sklada sie z najwyzszej jakosci produktow, jeszcze raz teraz pelne posilki. Moze jest ona MONO, ale jest przemyslana i przy obecnym metabolizmie zdaje egzamin. Produkt: Waga (g): Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Szynka chuda 100- 135 25g 0g 5g Oliwa z oliwek 20- 180 0g 0g 20g Chleb [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
