tŁuszcz

Ty czy polecisz z wagi zależy głównie od diety i treningu, spalacz ma tu minimalny wpływ, Poza tym jak masz polecieć to i tak polecisz, w końcu chcesz zrzucić tłuszcz, który swoje waży, nie? Poza tym spadki wody i glikogenu nieuniknione. pzdr/

To właśnie dlatego, że tak mało jedzą mają taką masę (tłuszczową głównie). Genetycznie też pewnie mają wolny metabolizm, ale jak jesz mało to organizm strasznie spowalnia metabolizm bo nigdy nie wie czy dostanie potrzebne składniki. Jak okazjonalnie zjesz dużo to część od razu idzie w tłuszcz na czarną godzinę. Też znam takie osoby, które niemało [...]

dzieki za uwagi, wie mze aeroby przy masie nie sluza ale nie chce zalac sie tluszczem znowu :) zdaje sobie sprawe ze po aerobach nie nabiore takiej masy jaka bym mial gdybym nie robil aerobow ale musze uwazac na tluszcz, ciezko sie go potem pozbyc :) pozdro

Skoro za wzrostem idzie waga (nie tylko tłuszcz, kości - ale też mięśnie) - to ma kolosalne znaczenie.

ty jak dodasz tluszcz to oki,ja mowilem do jakrycia

Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]

Jako, że zbliża się lato, mam zamiar w najbliższym czasie zacząć redukcję. Chcę się za to zabrać porządnie, ponieważ jeszcze nigdy nie zszedłem z bf poniżej 15% a chciałbym w końcu ujrzeć upragniony 6-pak BF: ok. 20% Waga: 75kg Dieta Low-Carb Cel: 10% bf do wakacji Myślę, że zacznę od 2500 kcal. Jeśli nie będzie żadnych efektów to będę powoli [...]

Eee, znaczy mam sobie nożem wyciac tluszcz?? s(00)mal

Dzięki za odpowiedzi, hmm... kupiłem już to od siostry więc wypróbuje to, ale widze, że nie mam co liczyć na super efekt. Najśmieszniejsze, że na opakowanie pisze tak jak powiedziałeś SONDBATY, a w tej reklamie w gazecie pisze: "wchłania tłuszcz z pożywienia i usuwa z organizmu" i jeszcze o tym hormonie wzrostu też nieźle naciągneli pod [...]

Okej, przeczytam. Chciał bym jeszcze dodać że nie zależy mi jakoś wybitnie na stracie masy, wręcz odwrotnie. Chciał bym być dalej masywny i przerobić to na mięśnie. Na pewno nie unikniona jest strata kilku kilogramów i nawet było by mi na ręke stracić troche brzucha - ale nie da sie stracić brzucha bez straty tłuszczu na pozostalych czesciach [...]

@Bodyline mógłbyś rozjaśnić coś do tych węgli+tłuszcz na noc? 90% diet opiera się na białku na noc. Co mają dać te węgle?

1. Dlaczego mam wyrzucić glukoze z porcji monohydratu kreatyny z rana? Przecierz trzeba zastymylować insulinę by lepiej transportować kreatynę./nie jestem zwolennikiem spozywania glukozy, do kretki mozesz dodać taurynę 2. Kaloryczność diety 4100-4200 kcal./ok 3. W posiłku trzecim ryż będzie paraboliczny./ok 4. Ser biały na noc stosowałem do tej [...]

1. Utrata 0,5-1kg tygodniowo jest uznawane za zdrowe 2. Nie da się uniknąć utraty mięśni przy redukcji, jeżeli są spadki w pasie przy spadku masy ciała, tzn. że tracimy tłuszcz, ale ile mięśni ciężko określić, zapobiegac możemy odpowiednim treningiem siłowym i odpowiednią podażą białka, jak to wygląda u Ciebie? 3. To zależy od poziomu [...]

Cześć, wracam z kolejnym pytaniami. 1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment [...]

1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 posiłki. Rano jaja i 2 kromki [...]

1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. ———-Około 20 procent 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 [...]

Nie ma najlepszego treningu na zgubienia brzucha... Tłuszcz nie spala się miejscowo, a równomiernie na całym ciele. Zwykły trening, areoby w dni nietreningowe i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym starczy. PS Nie ma takiego czegoś jak trening na "rzeźbę".

1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 93 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany: 2/3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl testosteron+deca 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

W takim razie bardziej bym się chciał skupić na redukcji, bo zależy mi na tym, żeby zrzucić tłuszcz z brzucha :) Ale bilans kaloryczny chyba nie przeszkadza w rodzaju treningu? Poczytałem trochę forum i ułożyłem sobie coś takiego: Wariant A: Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (4s) Klata: Wyciskanie sztangi [...]