tŁuszcz

forma posiłku jest ważna z paru względów : - objetość : im jest większa tym szybciej pokarm jest przesuwany z żołądka dalej - stężenie : im większe stężenie składników odżywczych, tym pokarm opuszcza żołądek wolniej - skład : im więcej tłuszczy na przykład tym wolniejsze przesuwanie treści z żołądka do dwunastnicy itd. itd. itd. ma to szczególne [...]

w kolejnym roku napewno się za to zabiorę ale dla osób z budową jak ja to ten tłuszcz nadaje uroku

tłuszcz dodawał uroku jedynie w epoce baroku w dzisiejszych czasach 20% u młodego faceta jest mało estetyczne (eufemizm)

Teraz pierwsze pytanie, czy jeśli chcę zrzucić tłuszcz i podbudować trochę mięśnie to nie powinienem zmniejszyć procent tłuszczu, a zwiększyć białka? Jeśli tak, to jak powinno wyglądać rozłożenie procentowe? To zależy od tego ile kalorii i jaki rozkład makroskładników miałeś w diecie do tej pory-miałeś dotychczas jakoś konkretnie wyliczoną [...]

Tak ~3200 Białko ustaw w granicach 2-2,5g/kg masy ciała Tłuszcz min.1g/kg(choć może być więcej) i reszta węglowodany Z aktywnością proponuję zacząć stopniowo,żeby mieć łatwiejszą możliwość jej dodania w późniejszym etapie redukcji,kiedy waga zacznie iść wolniej-rozpocząłbym od aerobów w dni nietreningowe(niekoniecznie we wszystkie-zaczynając [...]

pierwsze słysze że tłuszcz buduje mięśnie...;) to rzeczywiście obala wszelkie dotychczasowe odkrycia anatomii człowieka!!! Myśle że te artykóły były tłumaczone przez kogoś kto wogóle sie na tym nie zna i do tego jest kiepskim tłumaczem;) bo wydaje mi sie że autorzy tych artykółów nie pisali by takich bzdur...

"pierwsze słysze że tłuszcz buduje mięśnie...;) " Nie czytywałeś rubryki Dave'a Palumbo? Może nie tyle buduje, co chroni przed rozpadem

pierwsze słysze że tłuszcz buduje mięśnie to ogladnij sobie choćby film z cyklu " Na trasie z Radkiem Słodkiewiczem" w MD tv i posłuchaj co ma on do powiedzenia w kwestii białek, tluszczy, weglowodanow

nie czytałem... bazuje na tym co napisałeś. ale jest w tym jakiś sens! tłuszcz nie buduje ale daje energie która może być użyta do budowy mięśni. to raczej logiczne...;)

Ja to wiedziałem, ale jak zacząłęm czytać rubryke Dave'a Palumbo to wyczytałem jakoby tłuszcz i białko były budulcem mięśni. pozdrawiam

Proste, bialko buduje, wegle i tluszcz dostarczaja energii i wyzwalaja hormony. Kazdy musi sobie dopasowac jak mu najlepiej wchodzi.

Anabolic diet ? Mhmm ale tylko tej najnowszej wersji w której autor doszedł do wniosku że tłuszcz z boczku to nie to samo co z łososia czy oliwy z oliwek

Żeby efektywnie spalać tłuszcz, musisz biegac minimum 30 min. do 60 min. Możesz spróować na początek takeigo czegoś: 1 tydzień: 4 minuty biegu 2 minuty chodu powtórzyć to 6 razy 2 tydzień: 5 minut biegu 2 minuty chodu powtórzyć to 6 razy 3 tydzień: 6 minut biegu 1 minuty chodu powtórzyć to 6 razy 4 tydzień: 7 minut biegu 1 minuty chodu powtórzyć [...]

najlepiej spalac tłuszcz podczas biegów rano na czczo nie? no a ja rano to nie bardzo bo do szkoły bym sie nie wyrabiala.biegam wieczorem i jak juz pisałam zwiekszam sobie co tydzien kołko..wujscowe to były 3..biegałam 2 pod rzad i 1 po przerwie teraz moja wytrzymałosc sie zwiekszyła bo biegam 4 pod rzad i np chodze na około stadionu kołko i [...]

witam wszystkich.bardzo ciekawy temat zostal poruszony.duzo problemow robi zwiekszenie kalorii nie podnoszac bialka.ktos napisal zeby dodac tluszczy, ale tylko oliwa z oliwek ze znanych mi produktow ma tylko tluszczyk ;p ... orzechy wloskie, pestki dyni, slonecznik wszystko to zawiera bialko czyli jesli dorzucamy tluszcz bialko skacze [...]

No to do tamtej diety dokladasz ok 400kcal, zobaczymy. Jesli bedziesz mial problemy z jedzeniem takiej ilosci wegli mozesz spokojnie zwiekszac tluszcz, przy okazji zwolni troche metabolizm. A co do aktywnosci to pamietaj ze na silowni siedzisz godzine a nie wiecej No i zapomniales po raz siedemnasty napisac mi tamtej diety w ktorej miales problem [...]

to i jak ciebie interesuje to ja szamam tak białko ok 2,4 WW 5,5 tłuszcz 1g /na kg masy ciała białko only animal oczywiście jak jesteś endo to wywal gainera! Kup ryż brązowy, płatki owsiane i powodzenia

ok czyli moim celem głownym jest zrzucic moja wage poprzez : diete(skąd mam wiedzieć która bedzie najodpowiedniejsza dla mnie )? aeroby(2x w tygodniu na siłowni bierznia,rowerek itd 0,5-1h mogą być)? i kiedy mam się zorientować i przestać by nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz moge wziąść [...]

posilek pierwszy 5:30 WAGA Białko Tłuszcz Weglowodany Kalorie platki kukurydziane 50g 3,5g 1.3g 41.8g 181.5 mleko (1,5%) 250g 8,5g 3.8g 12.5g 117.5 ser zólty 40g 12g 10g 0g 130 24B 15.1T 54.3W 430kcal posilek drugi 10:00 chleb ż. pelnoziar 100g 6.7g 1.8g 54g 237 3 jajka 100g 9.8g 7.6g 0.5g 109 poledwica [...]

dzieki wielkie za rady naprawde bardzo mi pomogly, diete rozpoczalem z dniem wczorajszym, dzisiaj zabralem sie juz porzadnie, tylko czekac na efekty no i ... cwiczyc :D tylko mala kwestia jeszcze, oliwe moge zastapic maslem rozslinnym ? to tez tluszcz pochodzenia naturalnego, a oliwa jednak jest dosyc droga