tŁuszcz

Współczynnik BMR 1968.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3739.29 Węglowodany 55% 2056.61kcal = 514.15gram Białko 15%% 560.89kcal = 140.22gram Tluszcz 30% 1121.79kcal = 124.64gra to przy inensywnosci najwiekszej 7 dni w tyg

Zawsze mozna zjesc eko-chrupki :) pszenno-otrebowe, smaczne i zdrowe. 100g = bialko: 11.2 g, wegiel: 77.1g, blonnik: 10.4, tluszcz: 2.4g :(

Co jest bardziej masywne miesnie czy tluszcz? Mam na mysli cos takiego ze stoi koles 100kg spasony i stoi koles 100kg dobrze zbudowany trenujacy i kto bedzie wygladal bardziej masywnie?

nie przesadzasz ty przypadkiem z odchudzaniem? jeste schudy, to ze kiedys tyle wazyles nie oznacza ze uda ci sie przez cale zycie. jestes chudy, a to oznacza ze bedziesz lapal tluszcz, a czym wiecej takich diet tym szybciej sie to bedzie dzialo w przerwach"na piwo". Nie masz w czym rzazbic,powinienes zabrac sie za budowanie miesni, pare [...]

póki co wklejam bo mam pytanie to BMR czyli minimum kalori dla mnie i przy aktywnosci 3-5 razy w tygodniu powinna zjadać 2323,16 kalorii dziennie? i to jest niezbedne zeby przy treningu organizm nie zabrał się za tryb gromadzenia bo niby się głodze? niezbędne żeby chudnąć/spalać tłuszcz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11c14c9c305d492ebfd69482225f90db.jpg [...]

hej "Oto nasza propozycja pierwszego trenigu siłowego: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Tluszcz pali sie w miesniach, zaloze sie, ze jednak Ci ich brakuje. Nie ma czegos takiego, ze spali sie fat tylko, na niskich kcal i kreceniu aerobow zrobisz sie tzw watlo tlusta czyli szczupla galaretka jak ja to mowie. Oszczedz sie, zrob raczej hity nie orbiego i to hity funkcjonalne a nie pseudo ruchy na maszynie. I zastanow sie nad prawdziwym [...]

Cześć. Z ciekawości, ile Cię wyszło PLN za te badania ? 1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy [...]

i założe się, że nie tylko tak w Polsce. Dobra to teraz ja heheh: 1) U mnie jeden kumpel mówi, że macha teraz na masę za pare tygodni się pytam jak tam postępy (tak w żartach) a on, że nie wychodzi mu masa i bierze się za trening na siłę. Po jakimś czasie mówi, że i przyrostów siły nie ma to weźmie się za trening na rzeźbę no i chłopak jechał na [...]

hmmm moze cos dodam nie znam sie za bardzo sam zaczynam dopiero z silownia troche czytam i sie pytam :) byl u mnie kolo w klasie kupil 2 opakowania jakis anabolicow 200 tabletek chyba nie wiem dokladnie jakos tam piramidlanie mial ej jesc jak to nazywal mial gzdies z 180 cm i ok 60 kg chcial przytac zjadl to i przytyl chyba z 2 kg przy tym nic nie [...]

Właśnie myślałem, ze mam za niskie kalorie ale powyżej schodziło strasznie słabo. Zdjęcie poniżej, tragedii nie ma jeśli chodzi o tłuszcz a zalać bym się nie chciał. /SFD/2019/2/28/de7242a7a8544dfc9ddbadf5199ae850.jpg /SFD/2019/2/28/c4f45aeb24d848419bea8afadaa7493f.jpg Zmieniony przez - Orton14 w dniu 2019-02-28 08:37:54

owszem, nie ma tragedii jeśli chodzi o tłuszcz, ale z drugiej strony szału nie ma jeśli chodzi o mięśnie ;-) policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodaj 200kcal i deliaktnie masuj obserwując co się dzieje, jak podlewa to podetnij, jak nie idzie do dołóż makro przyjmij 2g biała, [...]

B-50 jest to też opcja do przyjęcia. Nie chciałbym znowu brać długiego estru teścia właśnie ze względu na zalewanie-wiadomo że dieta jest najważniejsza ale imo saa też. Teraz np.jadę z aerobami 5-6 dni w tygodniu ,na czczo 45-60 min. plus oczywiscie siłka 4 razy.Jestem w 6 tyg.cyklu (boldek i cypio)złapałem 8 kg masy a BF poszedł jak narazie ok.2% [...]

45 w lapie i 16 lat? To jest kulturystyka- nie sumo tu sie liczy masa MIESNIOWA, a nie tluszcz. Jak bedzie mial 45 w lapie ale miesni, a nie tluszczu to sie bedzie mogl pochwalic.

Mieszkam w Norwegii, kupuję MÖLLER. W Polsce też bez problemu kupisz. Wychodzi dosyć drogo, jak na polskie warunki, ale starczy na miesiąc lub dłużej. Omega 3 + vit. D w dużych ilościach. Omega 3 spala tłuszcz, a vit. D działa anabolicznie..

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: Aktualnie około 2900-3000 kcal -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To bedzie mój pierwszy cykl... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zdobycie paru kilo czystej masy [...]

Wczoraj wazylam 66.2 dzisiaj 66.6 (wiem ze nie powinno wazyc sie codziennie, ale co jakis okres czasu). To akurat, zalezy od dnia cyklu, od wahań, etc. W zeszlym roku na identycznej diecie i z identycznym wysilkiem fizycznym chdlam ok 1,5kg na tydzien. organizm się zmienia, zwłaszcza młodej kobiety. Waga nie jest jedynym wyznacznikiem. Czy [...]

Na siłownię jesteś jeszcze za młody więc pożegnaj się z żelastwem na ok. 2 lata, jak urośniesz to ok. 16 roku życia będziesz mógł ćwiczyć na siłowni. Tłuszcz o którym napisałeś się rozejdzie dlatego się nie martw. Na razie polecam ci to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Przeczytaj [...]

o to mi chodzi... a mięśnie brzucha mam... tylko musze jeszcze spalić tłuszcz

grzesia masz 15 lat dopiero, urośniesz jeszcze i tłuszcz się rozjedzie?, same brzuszki mogą mało Ci dać zależy od genetyki etc. rób sobie trening ten z filmiku jaki był tu podany w którymś poście (ten pierwszy) Aaa i nie jedz słodyczy bo oprócz tego że są słodkie i smaczne to gó.wno dają