alkohol jest zabronionym srodkiem dopingujacym! (stosowany jest wlasciwie tylko w strzelectwie - zeby rece nie drzaly) z innych zastosowan sportowych slyszalem o 3boistach ktorzy przed zawodami sobie strzelaja na odwage, bo trzeba miec odwage zeby sie zabrac za sztange ktora 300kg wazy. alkohol w pilce noznej: czytalem wywiad z Michniewiczem [...]
Dziękuję za odp.... Co do badań to robię od roku systematycznie co 3 miesiące... wyniki coraz lepsze, ale do ideału nadal trochę brakuje ;) Największe problemy z cukrem, ale powoli się zaczyna normować.... to badanie robię częściej... raz w miesiącu ;) Czytając Twoją podpowiedz co do BWT i kcal widzę, że wstrzeliłem się idealnie... cieszy mnie to, [...]
Dziękuję za odp.... Co do badań to robię od roku systematycznie co 3 miesiące... wyniki coraz lepsze, ale do ideału nadal trochę brakuje ;) Największe problemy z cukrem, ale powoli się zaczyna normować.... to badanie robię częściej... raz w miesiącu ;) ;-) Dobrze byłoby, gdybyś badania z cukry wstawił, bo dietą musiałbyś opanować to na pewno. Czy [...]
Jest całe mnóstwo legalnych spalaczy tłuszczu - leżą sobie w sklepie na półkach z przyprawami, herbatami, warzywami itd. :-). Najlepszy spalacz to dobra i urozmaicona dieta, w której niczego nie brakuje: zdrowych tłuszczy, źródeł omega3, świeżych , nieprzetworzonych warzyw i owoców, przypraw, ziół... Taka dieta wpływa na dobrą pracę organizmu, [...]
Starałem się trzymać zaleceń... 200 białka 110 tłuszcz reszta węgle żeby zrobić 2700kcal.... Ciężko czasami zmieścić się w taki bilans wybierając tłustsze mięsa... Liczę na jakąś podpowiedź jak to pociągnąć dalej... Pozdrawiam Tu plan na jutrzejszy dzień: /SFD/2016/10/30/d9235fc3d61947609087d716919d94e8.jpg Zmieniony przez - rafarr w dniu [...]
ponad 20 kilo, 14 cm w pasie przy minimalnym spadku pozostałych obwodów - w pół roku... Dobra dieta, regularne posiłki, dużo białka, w moim przypadku ok 2200 kcal; ćwiczenia siłowe (podstawa bo mięśnie palą tłuszcz); 4 razy w tygodniu rowerek po 30 minut. To tak w skrócie. Dobrze zrobiona dieta, aktywność fizyczna i 1kg powinien w tydzień lecieć .
W 1 posiłku nadal brak pełnowartościowego białka. Zamiast mleka daj jaja kurze. Z 3 posiłku wywal sos W 4 posiłku daj tłuszczu Posiłek 5 nie ma białka Do posiłku 6 daj tłuszcz Warzywa w każdym poza przed/po treningu
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png DNT MIAŁO BYĆ BWT/130/100/70 + warzywa : pomidory, kalafior + suple + telfexo 180 Miska taka jak widać. Obniżony tłuszcz. Pogubiłam się trochę. Staram się wszystko ogarnąć i myślę nad nowym rozkładem, aby było dobrze przede wszystkim dla zdrowia, bo redukcja może [...]
Właśnie się miotam, na 1800 BWT 120/120/80 ciągle zwiększały mi się wymiary. Później zmieniłam sobie na 1700 BWT 130/120/70 i było dobrze, dość długo trzymałam się tego rozkładu. A teraz przy okazji zleconych badań wyszły mi złe próby wątrobowe, od lekarza mam zalecenie stosowania tzw. diety wątrobowej. I dalsza diagnostyka... Związku z tym, że [...]
Jak pisałam ten wątek to zaś sobie odpuściłam,ale wczoraj już powiedziałam sobie,że będę się zmuszać do ćwiczeń,choćby nie wiem co . O 9:00 zjadłam śniadanie,a o 11 pomyślałam ,że dobrze byłoby zacząć liczyć kalorie,białka itd. Wklejam tu zdjęcie wartości odżywczych z mojego śniadania i proszę Was o radę - co zrobiłam źle? Wiem,że na pewno muszę [...]
BCAA możesz stosować non stop :) Co do proporcji to białko stałe, manipulować możesz węglami i tłuszczami Jeśli waga spada to nic nie rób, jak zastój to obetnij nieco albo tłuszcz albo węgle to już różnie Dobrze że robisz cheaty na tym etapie to nawet polepsza redukcje, aczkolwiek właśnie kontroluj
Ciezko mi powiedziec o samym HMBolonie bo bralem go razem z TCM ale z ich polaczenia jestem zadowolony. Na wszystkich cwiczeniach poszlo mi +5 lub wiecej w gore. Niezla regeneracja, cwiczylem 4 razy w tygodniu i nie czulem sie zmeczony tak jak kiedys po treningu, mniejsze zakwasy, wieksza motywacja na treningu. Pocilem sie jak kon jak cwiczylem:) [...]
jesli jestes w okresie duzych dla siebie ciezarow to polecam zwiekszenie dawki HMBolonu i dokonczenie paczki pozniej roztrenowanie i okres lekkich treningow wprowadzajacych gdzie dalbym tylko kreatyne :D gratuluje wynikow :D bo masa do gory a tluszcz na dol niezbyt czesta kombinacja - tym bardziej pogratulowac :D
Diety ducana nei polecamy na forum, moze ktoś by się znalazł, ale ni ja, jak już widzisz A6W jest na poprawę mięśni brzucha a nie na tkankę tłuszczową, taka waga łazienkowa działa na zasadzie kalkulatora BMI, Jak będziesz biegał i miał odpwoeidnia dietę to kilogramy powinny lecieć. Z brzucha przeważnie spada na koncu tłuszcz, obwody powinny sie [...]
!) Musisz rozpisać sobie trening, najlepiej na początek na jakieś 2 razy w tygodniu , potem na 3-4. Przez pierwsze 2 miesiące zapoznaj się z siłownią, prawidłowymi technikami ćwiczeń. Technika jest podstawą sukcesu. Jeśli masz coś robić źle to nie rób w cale. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie to poleciłbym ci duże ilości powtórzeń małymi [...]
Sweeder NIe zgadzam się z Tobą odnośnie tego odżywiania coś ci się pomyliło moim zdaniem. Węglowodany przecież nie spalone zamieniają się w tłuszcz którego kolega chce się pozbyć w diecie najważniejszymi składnikami jest białko i witaminy wiem o tym bardzo dobrze bo od 1 roku nie przybrałem nie zobaczyłem zbędnego tłuszczyku na moim ciele to fakt [...]
Fuktoza jet metabolizowana bez udziału insuliny( częściowo fruktoza jest zmineniona na glukoze ,ale to jest pomijalny proces). Fruktoza uzupełnia głównie glikogen wątrobowy , i jak wiadomo jego ilość jest mała do uzupełnieni. Po zapełnieniu glikogenu wątrobowego reszta fruktozy jest zmienia z trglicerol z w dalczej kolejnosci w tłuszcz. Najlpszą [...]
jezeli chce zrzucic tluszcz z brzuszka to same cwiczenia nie wystarcza czyli trenowanie absII czy a6w tez nie ma wiekszego sensu czy w tym wypadku dobre beda biegi tzw hit?
Ćw typu ABSII napewno nie pujdą na marne, rozbudują Ci mięśnie brzucha przez co prędzej się one "przebiją" przez tłuszcz. Jeżeli robisz masę to nie redukcję, co nie znaczy że masz nie ćwiczyć mięśni brzucha. Co żeś tak uczepił tego Maćka? To bardzo ładne imię jest
Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)
