Ciekawy jestem waszych opinni. Zaczne od tego ze narazie staram sie cwiczyc na mase bo rzezbic nie ma z czego jeszcze ale Ważę 90 kg wzrost 178 cm. Ogolnie kilka lat pracuje na budowie wiec przy mojej wadze nie wszystko to tluszcz. MOje pytanie brzmi czy zaczac lepiej redukowac tluszcz a pozniej dobijac sie masą mieśniowa czy siekac powtorzenia [...]
odrazu napisze ,ze jestem cukrzyk typ1... mam lekki zarys 4paka w tej chwili - ale chcialem zrobic 8pak - i nie moge zejsc na mniejszy bf... jak wchodze na low carb - to i tak musze brac insuline (ok 20ui dziennie) zeby trzymac cukier na ok 90... wiec ins + tluszcz wiadomo jak sie konczy - nie wiem ma ktos jakiegos kolege kulturysty co schodzi do [...]
Witam ważę 86 kg mam 190 cm wzrostu. Waga niby jest okej ale wydaję mi się że jestem za chudy przynajmniej koledzy mi mówią że bardzo chudy. Wiem że tłuszcz jest ciężki , ja mam go dużo, ale kiedy mierzyłem sobie tłuszcz jest go na pograniczu (Jeszcze w normie) . Ćwiczę bardzo dużo nie tylko siłowo , w miarę dobrze ostatnio się odżywiam. [...]
Witam Nie mam szczegulnej diety mam 22 lata 183cm wzrostu i waże 90kg. Swego czasu ważyłem 105kg i dzięki determinacji spaliłem do 86. Moje pytanie, mam tendencje do łapania tłuszczu, chociaż nie wiem czy to nie na własne życzenie (kiedyś jedzenie chipsów i picie słodzonych napoji) Wyszło mi, że mam jeść dziennie 2800kcal A to co zjadłem w danym [...]
Witam, wiem, że jest 12358957837893 tematów na ten temat, ale każdy ma inną wagę, wzrost i dietę oraz problem. Ja mam problem z wagą, trenuje na siłowni 6 miesięcy, stosuje dietę 5 posiłków dziennie ryż-pierś kurczaka/filet ryby-warzywa. Ćwiczę intensywnie 4 razy tygodniowo po każdym treningu 20-25 minut biegu + aeroby, problemem jest waga która [...]
Spalaj tłuszcz w ogniu węglowodanów PYTANIE: Jak to jest z twierdzeniem, że tłuszcze palą się w ogniu węglowodanów? Zawsze robiłem tak, że po całym treningu siłowym i cardio brałem carbo i proteiny. Ale coraz częściej czytam, żeby pić carbo po treningu siłowym, a przed aerobami. Odżywka białkowa w takim razie już po cardio? Czy jeszcze zjeść [...]
Jak ułożyć własną dietę? Zacznę od tego, że ułożenie diety zaleca się tylko tym osobom, które chcą schudnąć, a które dotąd odżywiały się „w miarę" zdrowo. Tym, którzy stosowali diety X kcal, żywili się fastfoodami, jedli 3 posiłki dziennie itp. zaleca się na początku zastosowanie do 10 wskazówek żywieniowych: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni drugi miesiąc mam zamiar ćwiczyć jeszcze do lipca( nie jestem wakacyjnym pakerem po prostu od lipca brak siłowni ewentualne ćwiczenia w domu). Efekty powoli widać ale i tak jeszcze tłuszcz jest. Waże 74kg wzrost 177cm. Teraz to ważne pytanie. Czy jeśli przestane chodzić na siłke od lipca to czy mam przygotować sie na [...]
Witajcie :) Do tej pory byłem raczej biernym użytkownikiem forum, czytałem, uczyłem się, znowu czytałem, a na koniec próbowałem wcielić nabytą wiedzę w życie na siłce ;) Właśnie minął 8 tydzień mojego pierwszego poważnego, dzielonego treningu na siłowni i w związku z tym chciałym się poradzić odnośnie samego treningu, zmian jakie mógłbym zrobić [...]
Witam, Drogie Kobietki. Przedstawię po krótce moją przygodę z odchudzaniem. Ponad dwa lata temu wzięłam się za odchudzanie. Mega determinacja, śmieciowe jedzenie(mała wiedza na ten temat), zejście w przeciągu kilku tygodni do 1000kcal, metabolizm jako tako funkcjonował, mimo, że chodziłam cały czas głodna i bardzo dużo jeździłam na rowerze. Z [...]
Witajcie! Znam i czytam Was od bardzo dawna, bo kiedyś żyłam aktywnie i próbowałam trenować MTB. Ale ostatnio się "zdenerwowałam" na siebie, że przez 2 lata wszystko szlag trafił. Od roku mam stresujące życie, a przez to jak radziłam sobie ze stresem rozwaliłam sobie zdrowie. Efekt jest taki, że startuję z miejsca, w którym: 1. jestem wiecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec zaczne od tego ze cwicze brzuch juz 6 dni programem ABS 2, wczesniej cwiczylem brzuszki przez 2 tyg ale to bylo dawno chyba rok temu i po tych brzuszkach zostaly te miesnie, tyle ze juz nie cwiczylem i zle sie odzywialem i mam z lekka tłuszczu na brzuchu i nie sa juz widoczne normalnie jestem chudy tylko ten tluszcz przeszkadza, chce go [...]
Witam. Mam 18lat. Wzrost 180. Waga aktualna 70kg, Ektomorfik. Staz na silowni 3lata. Gdy zaczynalem wazylem 50kg. Jako ze do lata juz malo czasu, Pomyslalem ze czas spalic tluszcz ktory nagromadzil sie przy moich masowych dietach. 12 Tygodni do wakacji. Moj poziom tluszczu wynosi jakies 15-17%. Chcial bym do wakacji lub do polowy wakacji zejsc [...]
Witam, chciałem zapytać czy jest sens robić po treningu aeroby? czy w ten sposób w większej części pale mięśnie czy tłuszcz? z jednej strony po ciężkim treningu organizm jest już dość ciepły więc tłuszcz powinienen lecieć szybciej,ale z drugiej strony boję się,że w taki sposób niszcze tylko mięśnie :( Chciałbym abyście mi doradzili jak to [...]
Witam, z góry przepraszam jeżeli zły dział itd, ale jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak. Mój problem polega na tym, że cwicze na silowni prawie 2 miesiace i ogólnie starałem sie trzymac diety na mase, bo tak mi doradzono lecz na brzuchu i klatce mam tluszcz i nie wiem teraz za bardzo jak cwiczyc/co jeść zeby ten tluszcz zszedl jednoczesnie [...]
/SFD/Images/2016/6/14/5612dec2b26e4bc0ab7ba7dbdbde9ccb.jpg Opis Jedyny tego typu produkt na rynku Pierwszy, kompletny produkt aminokwasowy do stosowania przed i w trakcie treningu Właściwy stosunek ilości aminokwasów do znajdujących się w komórce mięśniowej człowieka Dłuższe utrzymania organizmu w stanie homeostazy Bardziej [...]
jou!!! własnie walnełem ostatniego 7 strzala omki!!!! za 3 tyg. chce zacząc brać kreatyne zeby zminimalizować spadki. będe ją brał przez ok. 4 tyg. gdy juz skoncze kreatyne chce spalic tłuszcz któru nabrałęm podczas cyklu!!! zeby tego dokonac zamierzam brać glutamine która podtrzyma mięsnie i efedryne która spali mi tłuszcz!!! co o tym myślicie? [...]
biegam 20 minut 60 % i wplatam w to 10x20sekund 80% , czyli 200 sekund = powiedzmy 4 minuty ( bez przerw zadnych) razem mi wychodzi ze biegam niecale 24 minuty. wyczytalem ze tluszcz sie spala po 20 - 30 minutach i aby spalic tluszcz trzeba biegac 30-45 minut! czy jesli dorzuce przed i po 5 minut 60% ( razem bedzie okolo 34 minut) to bedzie [...]
