tŁuszcz

Sobota:01.08.2015 Trening: cardio : biegi -interwały 15min +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

Tłuszcz jest mniej szkodliwy niż węglowodany. I tak dużej ilości białka organizm nie przyswoi, część przetworzy na glukozę, część wydali. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-03-23 19:21:52

dołóż sobie 50-100 kcal, najlepiej tłuszcz i ew troszke białka ale jak wejdzie kilka gram węgli to też ok

nie ma za co po prostu ja jestem takiego zdania..... to nie tylko kwestia samego jedzenia rowniez treningu areobowego ... jak szybko schodzi tluszcz jak rozkreca sie metabolizm itd

Ja tak samo Mielona, z tym ze kupuje w kawalku,sam kroje ,wycinam tluszcz i inne przeszkody,miele i formuje burgery o masie 125g, smaze na patelni lub Grillu Elektrycznym, jak lekko ostygna smaruje je maslem orzechowym, kurczaka tak samo, w kawaleczki i na nie maslo orzechowe, mega smak. Tomek jak forma i zdrowie? Stawy juz lepiej?

Tak zwiększ ilość posiłków. Jedz je co 2-3 godziny. Odejmuj po 200-300kcal, więc 2200 kcal będzie ok. Tran to tłuszcz z ryb. Więc może być. To serwatka więc wyrzuć, ma dużo laktozy (cukier mleczny). BCAA moim zdaniem lepsze, po treningu jak Ci się nie chce nic zjeść to zjedz np. gęstą zupę bądź inne danie które Ci wejdzie bez problemu. Spróbuj [...]

Podsumowanie ostatnich paru miesiecy. Ogólnie treningi nie były zbyt mocne, ale za to starałem się chodzić regularnie. Myślę, że plecy na lekki plus, tak samo triceps, nogi dalej cienizna (uda może na minimalny plus), bicki do poprawy znacznie no i tłuszcz spalić. Myślę teraz nad odżywkami jakie zakupić na cykl i będziemy startować. Uważam, że [...]

no i było smażone, z racji ze lubię słodkie, to tak wymieszałem białko serwatkowe czekoladowe z tymi plynnymi białkami jaj i usmażyłem na oleju kokosowym, jako nadzienie ten krem milkey whey z WK i twaróg, Ogólnie wyszło mega słodko, czuję że przez dwa dni nie będe miał ochotę na słodkie, ogólnie jestem wniebowzięty :) co do zasady staram się [...]

Na ketozie będzie lecieć sam tłuszcz jeśli będzie się ją z głową prowadzić. Mięśni może nawet przybyć, chociaż objętościowo pewnie się zmniejszą na początku ze względu na ubytek glikogenu mięśniowego, ale można to zrekompensować krótko przed zawodami stosując "ładowanie węglowodanów". Zakładając że obniży się podaż kcal o 900 dziennie to można by [...]

Od ostatniego poniedziałku będąc na bilansie kalorycznym na 0 (tygodniowa przerwa od treningów) przytyłem 0,7 kg. Teraz ważę już 76,5kg! O co w tym chodzi? Dlaczego tłuszcz przybywa w tak szybkim tempie? Już mam drugi tydzień biegania... 3-4x w tyg po ok 40 minut... Jeśli tak dalej pójdzie to chyba kończę z dietą i treningami na masę i za redukcję [...]

Witam, cwicze tym planem juz drugi raz. Wczesniej ustalilem sobie priorytet na plecy i musze przyznac, ze ladnie mnie tam pocielo. Zyskalem troche masy miesniowej i jednoczesnie zgubilem tluszcz co wedlug wielu osob jest niemozliwe. Aktualnie ustalilem sobie priorytet na klatke, moj plan wyglada nastepujaco Dni szotgun - za MC robie zarzut - [...]

Sanchez18 różnice w wymiarach i foty przed rozpoczęciem redukcji i te obecne robią wrażenie Widać że wziąłeś się solidnie za siebie i Twój zapał raczej nie zgaśnie słowem jesteś ambitny Powinieneś uciąć węgle 3,4 to zadużo ja obecnie trzymam około 1,2 góra 1,8 grama na KMC . Żeby się zmieścić w dziennym zapotrzebowaniu podnieś białko nawet do [...]

Dziękuję za odpowiedzi:) Szczerze mówiąc o CKD myślałam trochę z przerażeniem licząc, że się przyzwyczaję, jednak im więcej czytam o tej diecie tym bardziej sceptycznie do niej podchodzę. Skorzystałam z rady Squixy i obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2100 kcal po odjęciu 500 wychodzi, że powinnam jeść 1600kcal dziennie. (Miałam jednak małe [...]

rob wiecej na raz, pomroz w porcjach, nie bedziesz miec problemu, Ja bym odradzala rowniez L-carnityn, dzialanie jej jest nieudowodnione (najlagodniej mowiac) jako suplementy przy odchudzaniu omega3, enzymy trawinne sa najlepsze. dodatkowo mozna sobie samemu mielic siemie lniane i jesc lyzke dziennie, pic mniszek lekarski wieczorem. Odzywka, [...]

15.01.10. dieta: sniadanie: 100/150g kaszki kukurydzianej 4jajka kieliszek oliw z oliwek przed treningiem: 50g carbo superpump podczas treningu sizeon obiad (potreningowy)(w pracy): 100g ryzu 150g kury obiad 2 (praca) 100g ryzu 150g kury obiad 3 (praca) 100g ryzu 150g kurya kolacja: 100g platkow owsianych 150g twarogu 3 krakersy i grzesiek [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

molu- niech zgadne, zamale dawki ? zalany tak jak jestem chyba jeszcze nie bylem. dlatego koncze definitywnie z paczkami, pricenssami, pizzami, mcdonaldami itp itd. dzis zaczolem juz robic aero po treningu. 15min bylo a od jutra bede sie staral 20min po kazdym treningu jednak pomysl zrobienia na sile 100kg to blad lepiej niech sie trzyma 90kg [...]

oj matko .... Tu niechodzi tylko i wylacznie o saa. Jak juz mowilem stosuje NADKOMPENSACJE... Przez tydzien "wyglodzenia" czulem sie jak zwykla kupa - chcialem jesc, jadlem malo, czesto, ale ciagle czulem "nienasycenie", pozniej gdy wszedlem na SAA, zwiekszylem proteiny/kcal samopoczucie up. Elit - mylisz sie co do wody .... [...]

Dobry post, ba nawet bardzo dobry. Wydaje mi sie, ze przeswiadczenie, ze metanabol daje wylacznie tluszcz i wode wynika z 2 powodow: 1) Faktycznie mocno aromatyzuje i przy duzych dawkach sie to objawia tym bardziej. 2) Poniewaz jest tani i popularny biora go rozne z***y nie majace pojecia o niczym tylko o tym zeby duzo brac koksu, nic dziwnego ze [...]

Ja bym nie kombinowal ze dniami treningowymi i nietreningowymi. Ustal sobie jakis poziom przykladow 3.5g/kg bialko 2 - 2.2g/kg i tluszcz w okolicach 1g. I obserwuj. Pojedziesz tydzien i za tydzien sprawdzisz wage. Spadnie to trzymasz dalej, bez zmian utniesz pol grama węgli.