tŁuszcz

No i dlatego najpierw tluszcz musisz zredukowac

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim [...]

Ten mój opis odrzywiania jest dość ogulnikowy, staram sie trzymac zasad zdrowego odrzywiania, biorąc pod uwage treningi i dość ciężka prace i aktywny tryb życia myslałem że to co jem kaloryczniemi wystarcza, do tego duzo białka i weglowodanów, tłuszcz jest w mleku i w serze którego jem dość dużo. Moja wiedza jest dość nikła, opieram sie na różnych [...]

A co Ci szkodzi masło? Kupuj to prawdziwe co ma minimum 82% tłuszczu zwierzęcego i będzie dobrze. Tłuszcz jest ważny w diecie, nie należy go na siłę eliminować, zwłaszcza jeśli eliminujesz w miarę dobre źródła tłuszczu jakim jest i masło. Jak sobie masło wliczysz w bilans to możesz je jeść.

brzuch co dwa dni - codziennie nie ma sensu, bo miesnie ci sie nei z regeneruja i niczego nie zyskasz katujac sie... a co do aerobow i planu... wiec to jest jak najbardziej wskazane laczyc... zobacz... energie w twoim ciele pala miesnie - im wiecej ich masz, lub uzywasz (chociaz jak masz malo miesni i uzywasz ich tyle, zeby wyszlo na to samo co [...]

17. Stosowałem TSE. Tight bedzie lepszy od Thermala wg. Ciebie ??? Mnie kusi to, że tam jest yohi, bo mam tłuszcz na klacie. Może spróbuje tego Tighta, jeszcze jestem młody i pewnie nie jednego spalacza użyje. Po co sie truc na młode lata. Czy spalacz typu TIGHT działa jakoś źle na wątrobe czy cos ??? Bo jednak to cały czas łykanie tych tabletek.

Bierz TIGHTA. Jak brałeś TSE to zobaczysz znaczną różnice. 1 tabletka TIGHTA jest mocniejsza niż pare TSE, więc w 30 dni jeżeli będziesz dobrze trenował zobaczysz spoko efekty. A Thermalem nie ma co sie truc. Ja jakos nie ufam takim spalaczom. One są dobre dla grubasów, a jak ty jesteś w miare chudy tylko zalega Ci tłuszcz to TIGHT bedzie idealny.

zmieniłem tak jak radziłeś POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 [...]

dobra wyszło mi tak POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 POSIŁEK II (9:35 w szkole) [...]

Małgosiu, bardzo przepraszam Cię za opóźnienie, ale ostatnio „trochę” zwaliło mi się na głowę Patrząc na Twoje posiłki wydaje mi się, że tego jedzenia jest chyba malutko a my musimy zwrócić uwagę na zapewnienie Ci wszystkich składników odżywczych rano 9.00 musli z mlekiem 2% Czy musli zawiera jakieś orzechy? Jeśli nie, [...]

Morales37 moge liczyc na Twoja pomoc przy ulozeniu diety i planu?;)ja wlasnie schudlam 8 kg i teraz mam zjakis zastoj...boje sie ,ze z miesni rezzta mi teraz udieka...malo ich..a tluszcz znowu soatal..odl at sie odchudzam...i efekty marne...cos mi sie wydaje ,ze profesjonalista jest bardzo potrzebny..poza mniejsza waga nic lepiej...tluszczu wciaz [...]

Dragilla sory za to co powiem ale mam racje....daj sobie spokój z odchudzaniem !! Człowieku masz dar od życia że jesteś wspaniałym motocykistą !! To nie jest najważniejsze czy masz 5 cm czy 10 cm w pasie , będąc na CKD i schodząc do niziutkiego poziomu fatu stracisz mnóstwo formy i mięśni a są one bardzo potrzebne w tym sporcie....żeby spalić ten [...]

Bieganie na czczo pali miesnie.Jesli juz tak bardzo lubisz bez normalnego sniadania,kup sobie odzywke bialkowa,ale to zbedne. Sniadanie powinno zawierac weglowodany zlozone,bialko i ewentualnie tluszcz

Dobra.. od kilku dni wprowadzilem pewne urozmaicenia.. skoro jestem za chudy :) do kazdego posilku oprocz sniadan piers z kury lub stek(5-6 dziennie), a przed snem twarog z lyzeczka oliwy. Lepiej? Czy ta oliwa na noc to niegrozna jest? Nie odlozy mi sie w tluszcz?

Liczę się z tym że redukcja będzie miała "kilka cykli". Tłuszcz spadnie spadnie i przestanie spadać więc trzeba będzie jakoś zaszokować organizm i znów wrócić po jakimś okresie do dalszego spalania tłuszczu. Przestudiuję jeszcze raz Twój link i spróbuję coś dzisiaj naskrobać z planem.

Cóż jeśli Robert nie dostanie KO w pierwszych momentach walki, to jego szansę będą rosły z każdą chwilą - według mnie. Jest jednak problem bo ma dużą masę a duża masa "źle zagospodarowana" bardzo ogranicza ruchy, poza tym jest bardzo łatwo wykorzystać czyjąś masę. Na pewno jest odporniejszy na ból po uderzeniu bo jak wiemy tłuszcz [...]

tłuszcz amortyzuje twarzy nie amortyzuje

@futurebody: myślę, że mam strasznie duży tyłek, ale to pewnie dlatego, że sporo biegałem i chodziłem po górach i kiedy wszystko inne spadło to pupa pozostała. Teraz postanowiłem nie przejmować się tłuszczem i wrzucić na siebie troszkę mięśni. Niech ten tłuszcz sobie odpocznie do wiosny :P

mozesz pozbyc sie objetosci posladkow od odpowiednich cwiczen napinajacych,nawet poprzez marsze skupiaj sie na napinaniu ich dodatkowo . oczywiscie nie przez caly czas ale np 30 sekund,30 sekund przerwy i tak poczatkowo moze przez 10 min az dojdziesz do pelnej godziny-bardzo skutecznie redukuje zarowno mase jzk i tluszcz w tym obrebie.po miesiacu [...]

wedlug mnie powinienes robic 3 razy w tygodniu po 30-40 minut bo zalewasz sie tluszcem znowu. Nie myl masy tluszczowej z miesniową, poza tym jak sie ma mniej tluszczu to łatwiej sie łapie miesnie, bo tluszcz spowalnia rozwoj miesni.