tŁuszcz

Siema Rafale i Jacku! Mam prośbę czy pomogli byście ułożyć zestaw ćwiczeń na klatkę (poprawa grubości i szerokości klaty). Cały trening będzie to pewnie split 3xtydzień same ciężkie ćwiczenia siady/wiosła/martwe ciągi wszystkie nie będą raczej wychodziły po za zakres 12 powtórzeń.. Mój znajomy będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest [...]

Witam dzięki za odpowiedź, tylko troche się zdziwiłem dlaczego nie robić aerobów naczczo i po treningu siłowym??? Czytałem cały temat i nie raz były wypowiedzi żeby robić Co do spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśnia to chodzi mi o to że przez pare lat nie miałem diety ani nie robiłem aerobów i tłuszcz się odłożył ok. 33% i myślałem że jak [...]

Cześć Jacku mam następujące pytania do Ciebie Celem moich treningów jest zgubienie brzucha przy jak najmniejszej utracie mięśni, szczególnie barków i ramion a nawet ich lekki przyrost. Dodam że od nie dawna robię aeroby + dieta z małymi odstępstwami i efekt jest widoczny mięśnie wyszły na wierzch w łapce troszkę przybyło a w brzuchu troszkę [...]

Busek wage utrzymac nic trudnego, tylko wazne aby mieso zostowalo a nie tluszcz rosl

A no takie to potrzebne jest.. przecież jak 30min nie zje to mu się wszystkie mięśnie spalą bo go katabolizm dopadnie. A w nocy co miał trawić? a posiłku normalnego nie może zjeść ? mój ma co trawić węgle/tłuszcz i białko.. nie wciskaj każdemu tej durnej metody jedzenia białka na noc. A co już nic innego nie może zjeśc niż twaróg haha ? z takimi [...]

O produkty. Twaróg sernikowy , twaróg i jeszcze raz twaróg a do tego banan. Banany odpuść całkowicie. Owoce out , jak nie możesz bez nich wytrzymać jedno dziennie jabłko np. Ale nie banan o wysokim IG nasączony chemią. Innych u nas nie ma. Kukurydza out. Warzywa na patelnię jeśli smażysz na tłuszczu roślinnym to bardzo kiepsko. Dodatkowo ten [...]

Ktoś sobie robi krzywdę :-)) Myślę, że trudno zmienić mi będzie sposób jedzenia, raczej ograniczę te nieszczęsne słodycze. Myślę, że sporo trzeba zmienić poza ilością słodyczy ( raz na jakiś czas jako cheat meal ok, w ramach nagrody za czystą miskę ) Tłuszcz nie gryzie, białko zwierzęce nie gryzie, wkurvviona moderatorka gryzie. Zobaczymy, ile [...]

Plan treningowy jak najbardziej może być. Tylko chcesz masować i przy tym spalać tłuszcz te dwa czasowniki się kłócą. Najpierw masuj później przyjdzie czas na redukcje. Pzdr.

Dzięki za odpowiedzi. SOG'i poszły. Faktycznie sugerowałem się tym że Deca praktycznie nie ma skutków ubocznych, (z wyjątkiem mocnego blokowania) i masa mięśniowa jest lepsza jakościowo (mniej się w tłuszcz obrasta) niż na testosteronie. Może spróbować po prostu łagodniej na pierwszy cykl, tak jak opisywał to Nordland85 w swoim arcie: 1-4 Deka [...]

Ja mialem rowno po 4 tygodniach. Najwazniejsze ze udalo ci sie namowic na operacje. Poczytaj statystyki - po tej operacji 90 % dochodzi do pelnej sprawnosci. Minus taki ze gdybys przegapil ten miesiac to juz by tak zostalo a tak to znowu bedziesz mogl sie wpychac na ciezary. Ja obecnie przeszedlem na kulturystyke ( bez nog (:) czekam do pelnego [...]

Tak, to jest podsumowanie miesięczne. Czuję się czasem jak balon po obiedzie. Ok, w takim razie idziem dalej z koksem i niech tłuszcz się pali. :) Ok, w takim razie

Horzyk - chwyć nie za mocno, nie za słabo - ma być pewny chwyt, sam tłuszcz, bez mięśni. Trzeba nabrać wprawy ;) Eclipse - tak, odległość między palcami.

Czyli zeby byl sam tluszcz bez miesni napiac miesnie?

Co do mierzenia suwmiarką to prawdopodobnie za mocno ściskacie i dlatego takie słabe pomiary. Chyba... :):) A może tak. Potrzebne będą dwa kawałki linijki i suwmiarka. Sadło ściskamy dwoma kawałkami linijki, a następnie mierzymy tą ściśniętą fałdę razem z linijkami za pomocą suwmiarki. Ściskana powierzchnia będzie większa więcmiarka nie będzie [...]

cadaver.. hmm.. ale chyba juz gadalismy w inny poscie o tym.. ze masz problem z genetyką i praktycznie cały tłuszcz wali tylko na brzuch.. i wtedy tez mówiłem Ci ze jak chesz mierzyć to mierz z xmaxonline bo tam bierzesz pomiary z całego ciała i bedzie chyba troche bardziej adekwatne ;) pozdro

Ta jest dokladniejsza... Tam mierzysz obwody a tu grubość fałdy skóry... Możesz być osobą ćwiczącą i mieć w bicu 40cm - większośc mięsień Możesz być osoba otyłą i też miec w bicu 40cm- większość tłuszcz Tu tkwi różnica !PzdR!

czyli ze najpierw zbierasz tluszcz palcami i przykladasz pozniej do tego suwmiarke? dobrze rozumiem?

Pora na dietę i suple. Otóż - zapewne ku zaskoczeniu większości z Was - zamierzam podczas testu jeść. Do diety z wcześniejszych testów dorzucę trochę tłuszczu (zasugerowane przez Agenta W.), kalorii liczył nie będę, a korekt będę dokonywał na podstawie zmian zaobserwowanych w lustrze. Posiłków będzie 5-6 dziennie, w tym WPC do śniadania i [...]

Wysu: gitarowo prowadzisz testy obczaj moje zdjecie w profilu czy nadaje sie na bonda Hmm, z takimi pełnymi cyckami to bardziej nadajesz się na dziewczynę Bonda . kamsonik11 Jedziesz Hard z tym testem, twój poprzedni to wg mnie najlepszy i najciekawszy na SFD Bede zaglądał. Powodzenia. Dzieki. Jadę, jadę... SnOrK: thx . MDRAGON, Rafał B. : [...]

Czekam na wypis. Ciekawi mnie, jak Ci poszło i jak skomentujesz ten trening, bowiem jest zupełnie inny od tego, co układał Rafał. Co do diety, o ile na masie liczenie wszystkiego nie jest tak ważne, jeśli Twoim celem nie jest łapanie max suchego schabu, to teraz na Twoim miejscu zacząłbym się zastanawiać nad zakupem jakiejś wagi i wrzucaniu na nią [...]