tŁuszcz

Macie racje ta dieta jest poprostu trudna i tyle no niestety znów się przekonac musze na własne skorze że nie dla mnie. Zauważyłam że moj organizm i tak sie domaga tych ww .. jak mu dam wedline, jajo, czy cos i czuje sie najedzone po uszy to czuje "głód". ?!?! I takim spopsobem sie chyba przejadam :/ Zwiększe dawke wegli do 100g w [...]

byłam na siłowni i moj trening wygladał ze na tych uzadzeniach 4 serie po 8 na wszystkich plus na nogi zrobilam dotatkowe 4 serie ale po 8 takich ze raz dwa trezy nastepny i znow xD dzis ide na aerobic jakis step i rowerek taki "cienki" na 2 h moze ;] co do diety to jest w miare ok. Nie liczac paru wyskoków ale no z wiadomych powodów .. [...]

ee o tym nie pomyslałam xD no bo wydawało mi sie ze tluszcz musi byc jakikowliek jak jest mało ww ale kcl mi nie brakuje jest ich ok 1900 conajmniej. no a cos takiego owsiane 40 banan 100 mleko 200 wedlina 150( nie przestane jest jak mam kupione juz chyba z 2 kg xD w kawałku) ser plesniowy 50 schab 150 brokul oliwa 10 tunczyk 150 warzywa 15 [...]

ale ja jem wiecej niz 1500 kcl. Może i jem teraz tłuszcz z złych produktów ale o tym nie mam bladego pojecia. jem co 3 h pilnuje białka i zeby ww były z niskim ig do tego jem owoce rano warzywa staram sie jesc do kazdego posiłku ostatni posiłek 3 h przed spaniem. Teraz jedyne co wymysle to zeby zmniejszyc wegle na rzecz tłuszczu i białka może i [...]

A czym to sie rozni od zwyklych zapychaczy np. ananasowych? Skoro to tylko taki zapychacz ktory spulchnia ci zoladek to czemu ludzie stosujacy ekstremalnie nisko kalorycznie diety nie chudna tak szybko. A czemu tak niszczy bialko? Otoz nie niszczy tylko porostu na skutek nasycenia uczuciem sytosci jesz poprostu mniej i dostarczasz mniej bialka. [...]

Jeśli tłuszcz zejdzie to i mięśnie się pojawią. 3xtyg FBW: A/B/A B/A/B +2x tyg brzuch i aeroby.

perdro, to nie jest zabobon, ok. 130~możes normalnie zdania wymiawiać, ale nie masz biegać i gadać sam do siebie... przy 130 podobno najlepiej tłuszcz schodzi ale jak chcesz, no i 2200 to za mało kcal, nie pij browarów, wkońcu to ma być porządna redukcja, zresztą dlopper napisał wszystko i może daj sobie ciut więcej czasu niż 3 miesiące;) ja też [...]

Nie wiem czy się nadam, ale spróbujmy:) Nick: Antos098 Staż treningowy: 13 lipca 2013 stuknie 4 rok Obecna waga: 103kg Wzrost: 183cm Obecne wymiary: nie mierzę się, żeby się nie dołować, ale aż tak to chyba nie przeszkadza?:) Wiek - 26 czerwca stuknie 22 rok. Dieta - Białko na poziomie 2,5-3/Tłuszcz na poziomie 1g na kgmc/Węgle na poziomie 5-7 na [...]

trochę chaotyczne ale rozumiem że chciałeś zrobić masę ale trochę przegiąłeś tak ? Tym kilogramem w te czy wewte się nie przejmuj może to być woda czy zwolniony metabolizm przez np porę roku. Ja na twoim miejscu bym patrzył w lustro i na tym bym się opierał skoro mówisz że widzisz efekty. Tak od siebie radziłbym najpierw trochę zjechać z bf'em ja [...]

O byłoby miło :), a co do robienia redukcji, zastanawiam sie czy robić ją czy odrazu probować mase, a potem redukować zeby pokazac miesnie? Bo mam z lekka uraz co do "rośniecia" bo zawsze bylem dosc otyły, no i został uraz :D powiedzcie mi jak to działa dokladniej? bo czytam po tym forum i czytam, a odpowiedzi nie moge znalezc na to pytanie. Wiem, [...]

Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.36 Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram Takie zapotrzebowanie wyliczył mi kalkulator. Ile polecałbyś zwiekszać? Moge ewentualnie wrzucic zdjęcie jak obecnie wyglądam, mógłbys ocenić co wtedy mam zrobić zeby bylo [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/688/20121126202544.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/803/20121126202306.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/69/20121126202248.jpg/ Zdjecia ktorych nie moglem wrzucic :) Co do jedzenia - wiem ze to jest wszystko do zmiany bo NIE UKŁADAŁEM DIETY tylko chcialem zaprezentować co zwykle jem i spytać [...]

czyli polecacie robić mase tak? i tak średnio, jak długo ją robić? (rozumiem, ze niby do momentu az stwierdze ze wystarczajaco urosły, ale tak na zdrowy rozsadek) Generalnie to mam taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji? Nie mam dostepu do [...]

czyli polecacie robić mase tak? i tak średnio, jak długo ją robić? (rozumiem, ze niby do momentu az stwierdze ze wystarczajaco urosły, ale tak na zdrowy rozsadek) Generalnie to mam taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji? Nie mam dostepu do [...]

tak masuj. jedynie rozwiazanie to dograna dieta by nie tyc w tluszcz co do domowych warunkow dosc ladna sylwetke mozna zbudowac na amatorskiej silowni

BTW są wypisane. Cel to redukcja. Nie wiem po co tyle oliwy, nie chce mieć w diecie dużo tłuszczu. Chce podkręcić metabolizm węglami i białkiem, a tłuszcz go spowalnia.

Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Można oddzielić żółtka od białek, do sera wrzucić same żółtka i tylko wymieszać, a białka zostawić w lodówce pod przykryciem i wliczyć do jakiegoś posiłku na drugi dzień - np. usmażyć... Ja bym nawet nie bawiła się w [...]

1. orzechy o jakiej porze najlepiej jadac? Najlepiej rano i na wieczór, ale szczególnie do tego posiłku przed snem, bo tłuszcz zwalnia przyswajanie białka do organizmu chroniąc Cię przed katabolizmem 2. czy w posilkach okolotreningowych lepiej jest dac ryz bialy czy moge zostac przy integralnym. chce troche fatu zgubic przy jednoczesnej budowie [...]

Chwali się że próbujesz redukować ale to za mało. Pierwsze nad czym musisz popracować to system żywienia, musisz nabrać dobrych nawyków - ułożyć posiłki, kaloryczność i rozkład makroskładników. Widzę że też jesteś endomorfikiem jak ja i Wuchta, być może Rafał będzie miał inną koncepcje ale ja ci poradzę tak jak mnie nauczono, mianowicie: Ważne aby [...]

zgadza się, DNT to białko + tłuszcz i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z [...]