tŁuszcz

nie przytyjesz jezli bedzie trzymac sie zasad, ze weglowodany typu ziemniaki kukurydza owoce jesz tylko w dwoch posilkach i w ilości rozsadnej, reszte posiłków warzwya Zawsze zrodlo bialka i tluszcz Bedziemy to regulowac jak mówie ustalimy diete bo u ciebie pierw trzeba zrobic cos z tymi jelitami i pod nie w pierwszej kolejnosci cos wykombinujemy

składaja sie z samych ww nie ma tam wartościowego bialka nie ma tluszczu 4. ryz z kurczakiem i orzechami i anansem np tka sałatka na noc powinas zjesc bialko+ tłuszcz np twarog ze smiatana moze byc do tego rzodkiewka pomidor. Zacznij sobie afirmowac cos poztywnego bo widze ze ty cały czas spieta "brakuje mi slodkiego, brakuje mi [...]

dokładnie to 4,7kg/miesiac ale trzeba wziac pod uwage,ze schodził z tzw duzego bandziocha :)......traci sie i wode i tluszcz trzewiowy. Tak, ale woda schodzi na poczatku. A ten kolo mial predkosc utraty wagi 5kg/miesiac przez caly czas redukcji. Zdjecie April-May to tez 5kg roznicy. Nie wiem jak u innych, ale u mnie to sie spowalnia z czasem. W [...]

akurat zrzucić wagę to nie problem problem zaczyna się wtedy gdy chcemy spalić tłuszcz z maksymalnym zachowaniem masy mięśniowej Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-05-25 16:16:53

W młodym wieku majac pewien rodzaj tluszczu mozna rzeczywiscie mniej wiecej tyle schudnac.Znam kilka osob ,które w rok zmnieniły się nie do poznania ale maja po 18-22 lat... Pózniej to jest prawie samobójstwo-tluszcz jest juzmocno zagniezdzony,przemiana materii o wiele wolniejsza,podobnie z energia zyciowa i zdolnoscia do wysiłku.... Mało się o [...]

akurat zrzucić wagę to nie problem problem zaczyna się wtedy gdy chcemy spalić tłuszcz z maksymalnym zachowaniem masy mięśniowej właśnie dużo osób by tak chciało ale to nie jest takie łatwe

hmm ja tam zadnego opornego tluszczu nie widze, miesnie na nogach widac a nie tluszcz, dobuduj gore to i nogi sie beda wydawac mniejsze :) 160g bialka - sporo na wegle ci juz zabraklo

Archeolog, na spalanie tłuszczu polecam bieganie spokojnym tempem przynajmniej 45min. Po 30minutach zaczyna się palić tłuszcz...

Blaachaa, nie chce wyglądać jak panowie z okładek, tyko wygladac, lepiej. By wychodzac na plaze nie wylewal sie ze mnei tluszcz, ale kaloryfer byl powoli widoczny. Więc czy w moim wypadku oplaca sie cwiczyc i biegac ? Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-05-08 20:10:56

Jakbyś przymasował z głową to tłuszcz by się zniwelował, odchudzanie się na siłę nie jest zdrowe, a wg mnie tzw kaloryfer to kwestia genetyki, ja sam nigdy go nie trenuje a mam go cały rok, a natomiast mój kumpel robiący od x czasu abs II, różne skręty, ba nawet odchudzanie do ~9% bf nie daje mu zarysu. Rutkov, cytat mądrze brzmi to się popisać [...]

Ja się kompletnie nie zgadzam z kolegami powyżej... Moim zdaniem powinieneś przepalic ten tłuszcz, bo niestety wbrew pozorom jest go sporo. Budowanie masy mięśniowej zawsze wiąże się z odłożeniem jakiejś części tłuszczu, nie można zbudowac całkiem beztłuszczowej masy mięśniowej z powodu nadwyżki kcal. Jeśli zaczniesz budowac masę i to przy takim [...]

Moim zdaniem ma lipną budowę Ciała a właściwie trudną do ocenienia ni to ektormorfik ni to endomorfik. Owszem mógłby budowac "czystą masę" ale sam pewnie wiesz że to wymaga rygorystycznej diety, a wątpie aby ją przestrzegał patrząc na jego dotychczasowe odżywianie. Jeżeli teraz spowolni metabolizm i nałapie tłuszczu ( moim zdaniem będzie to tak [...]

Przeczytałem wszystko, bardzo dokładnie. Troche to poprawiłem ale nie duzo. Współczynnik BMR 1736.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2995.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram Wiec mam ok 500 kcal nadwyzki. Mysle ze to akurat. Szczególnie, ze jest aktywny od pon do pt. Według [...]

Zrób FBW Co do drugiego to może woda lub tłuszcz zalewa

bolek1970witam :) - nie przeceniam dobrego posiłku. ze wzgeldu na brak czasu poprostu białko w proszku to poprostu jedyne wyjscie abym mógl dostrczyc tyle wart. odzywczych ile trzeba a i tak doba ma za mało dla mnie godzin :) carire witam witam i dziekuje :) Wuchta34 - sporo szukalem opinii o białkach i ta ostrowia wydała sie najlepszym wyborem [...]

Dietkę podreperować - tzn, białka 2gramy na kilogram wagi ciała, węgli 5-7 gram na kilogram wagi ciała, reszta to tłuszcz około 1grama na kilogram wagi. Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce, w każdym posiłku około 30 gram białka. Po treningu staraj się jeść biały ryż a w dzień bez treningu razowy, makaron razowy, kasza, płatki owsiane, [...]

1300 kcal to głodówka !! 1900 też !! 70 g tłuszczy ?? podbij znacznie białko i tłuszcz bo sie nabawisz kłopotów ... Ja przy wadze 70 nie dał bym 1900 więc ;) . Rób to z głową czytałeś jakieś tematy podwieszone o redukcji ??

Oj patrze Corect Ogranicz Carb ale zwiększ FAT ! poczytaj sobie tłuszcz jest potrzebny poczytaj o diecie atkinsa. Ja jak mam ograniczać to pierw Carb a potem Fat ...Ale to moje zdanie nie każdego więc może być błedne

Z tymi kaloriami to patrz mniej więcej tak żeby było jak naj mniej węgli ... A co do treningu ja bym radził aeroby robić bezpośrednio po treningu wtedy będą skuteczniejsze jeśli robisz je na osobnej sesji musisz wykonywać je dłużej ... Bezpośrednio po siłowni masz wyczerpane zasoby glikogenu więc tłuszcz jest palony natychmiast lecz jest ryzyko [...]

6. DIETA: -białko: 5g -węglowodany:6g -tłuszcz:1.5 Jedząc 400 g białka, 480 g węglowodanów i 120 g tłuszczu dziennie schudłeś 3 kg?