[ZDJECIA] Spalanie zbednego tluszczu, budowa miesni

Witam, to mój pierwszy post na forum. Od jakiegos miesiaca cwiczylem i biegalem. Robilem jednak to nieregularnie wiec efekty sa marne, jednak odrobinie widoczne(miesnie podczas napinki zaczynaja wystawac). Postanowiłem napisać na forum aby zasiegnac rady profesjonalistow. Chciałbym się zapytać o pare rzeczy.
Moj cel - rzeźba.

1.TRENING
Czy jest odpowiedni? Co ewnentualnie poprawic? Obecnie najbardziej interesuja mnie miesnie brzucha ew. pleców.

PN/SR/PT - Silka
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5 serii 20 powtórzeń
SKLONY NA SKOSNEJ DESCE ( Nogi i poslady oparte a plecy w powietrzu) 5 serii 25 powtórzeń.
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 5 serii 20 powtorzen.
SKŁONY BOCZNE 5 serii 30 powtórzeń
SKLONY NA SKOSNEJ DESCE Z SKRETEM TULOWIA 5 serii 20 powtorzen

Jak zostanie troche czasu ( chodze a siłownie podczas WF-u , kiedy inni kopią piłe)

WT/CZW/SOB - Aeroby ( na zrzucenie zbednego tluszczu)
BIEG ok. 10 km/h 40-60 min 4-6 km po parku.

2. Dieta.
Nie miałem żadnej. Jem różnie, jednak w stałych porach. Nie mam jednak wplywu na jedzenie bo mieszkam w szkolnym internacie.

1 posilek 7:40
kanapka z maslem i szynka x2

2 posilek okolo 10
bulka z szynka, majonezem, salata, maslem x1

3 posilek 13:30
Nie zalezy ode mnie. To co ugotuja to zjem.

4 posiłek ( po treningu) Róznie , zalezy kiedy mam WF. Najczesciej kolo 14.
Jakis owoc

5 posiłek 19:00
VIFON - zupka chińska

6 posiłek 21:00
kanapka z szynką i masłem x2.

I tu sie rodzi moje pytanie. Czy w moim wieku, podczas kiedy dojrzewam jest wskazana dieta? Jesli tak , co moge zmienic w swoich posiłkach?

To by bylo na tyle, w razie watpliwosci bede pytał. Mam nadzieje na odpowiedz.

Z mojej strony jest 100% motywacja. Tylko kwestia dobrze dopranego treningu/diety moze mi pomoc w osiagnieciu celu. Czy da sie zrobic w 2 mies( w wakacje nie mam dostepu do silowni, ew jakas prowizorka) juz widoczny kaloryfer? Oczywiscie potem zamierzam kontynuowac cwiczenia?

Z góry dziekuje za pomoc,

Okon.

PS. Nie, nie jestem krzywy, po prostu krzywo trzymałem telefon podczas robienia zdjecia.

nie masz czego rzeźbić! a jak zrzucisz ten tłuszczyk, który masz, to będziesz wyglądał jak anorektyk;) najpierw nabierz jakiejś masy

dieta jest bardzo ważna, podam Ci mój przykład, zacząłem ćwiczyć jak miałem 14 lat na "normalnym domowym" jedzeniu, po jakiś 4 latach( z małą przerwą) zacząłem się zastanawiać dlaczego prawie nic mi nie rośnie i nie chodzi mi tu o jakieś wielkie przyrosty, bo kulturystą nigdy nie chciałem być, tylko w ogóle o jakieś przyrosty.. dopiero jak zacząłem jeść zdrowe rzeczy zobaczyłem efekty i to dość szybko! przyrosty miałem super, nigdy wcześniej nie sądziłem jak cholernie ważne jest odpowiednie żarcie! niestety żarłem ile chciałem i tłuszczyk też się odłożył, od tego momentu wyliczam sobie co i jak i jestem zadowolony! :) jeżeli nie jesteś w stanie trzymać odpowiedniej diety, to według mnie szkoda marnować czas na ćwiczenia, chyba że zadowala Cię brak efektów:)

no a na takim jedzeniu jak spożywasz teraz praktycznie nigdzie nie zajedziesz

Zmieniony przez - vein w dniu 2012-05-08 19:44:16

Mówiac, że nie mam z czego rzeźbić, masz na mysli ze w mojej diecie nie ma wystarczajacych skladnikow?
Jeśli tak, co polecasz dodać?

Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-05-08 19:48:27

chodzi mi o wielkość Twoich mięśni (bazując na Twoim wzroście, wadze i klacie)

"W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową" cytat z forum, a dla Ciebie dodatkowo https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

tu masz 10 wskazówek żywieniowych których przestrzegaj

5 posiłek 19:00
VIFON - zupka chińska - zabiłeś mnie tym

ile wazysz i jaki jest twoj wzrost ??

blaacha musisz cytować moje cytaty



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 19:56:37



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 19:57:50

Przecież to knifa z działu o treningu

wiem ale też czesto to cytuje

a ty chłopcze buduj czysta mase miesniowa !!!

Blaachaa, nie chce wyglądać jak panowie z okładek, tyko wygladac, lepiej. By wychodzac na plaze nie wylewal sie ze mnei tluszcz, ale kaloryfer byl powoli widoczny.
Więc czy w moim wypadku oplaca sie cwiczyc i biegac ?

Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-05-08 20:10:56

ale jak zaczniesz redukowac to bedziech chudy jak patyk , wazysz 65 kilo przy wzroscie 174 , masz tyle samo wzrostu co ja tylko ja waze 20kilo wiecej od ciebie

uwierz mi jak zaczalem cwiczyc wazylem 61kg i nigdy nie redukowalem przy takiej wadze

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 20:13:36

Jakbyś przymasował z głową to tłuszcz by się zniwelował, odchudzanie się na siłę nie jest zdrowe, a wg mnie tzw kaloryfer to kwestia genetyki, ja sam nigdy go nie trenuje a mam go cały rok, a natomiast mój kumpel robiący od x czasu abs II, różne skręty, ba nawet odchudzanie do ~9% bf nie daje mu zarysu. Rutkov, cytat mądrze brzmi to się popisać można

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-08 20:15:02