tŁuszcz

Trening na mase to jest: 50% dieta i 50% trening, bo jak niby można zrobić "masę" bez odpowiedniego "budulca" mięśni, oczywiśćie można nałapać tłuszczu i później z niego budować masę ale gość jeśli waży ok. 100 kg (tłuszcz) i zacznie robić to w masę mięśniową to on straci z 15- 20 kg, tylko po co, można przecież od razu budować [...]

Przede wszystkim w każdym posiłku powinno być białko, węgle i tłuszcze w miarę równo rozłożone w ciągu dnia, w ostatnim możesz węgle odpuścić. Nie musisz też jeść z zegarkiem w ręku, a posiłków tyle ile Ci wygodnie. Ale ten plan na tłuszcz w dramatycznie niskiej ilości to jakaś tragedia, tak to na pewno nie może zostać. Najważniejsze w tym [...]

Ale kto mówi, że Ty akurat masz mieć tego tłuszczu 1g/kgmc? :-> To jest przyzwoite minimum. Daj 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. Głowy rozkładaniem na porcje sobie nie zaprzątaj, nie ten etap. Dbaj o to, żeby w każdym posiłku było białko, to jest zasada nr 1. Czy go będzie 22g czy 34 to jeden kit. Podobnie: możesz jeść 10 [...]

Nie wiem czy dobrze powiem teraz , wiec jak cos to popraw :P Wykonywales 2 sesje po godzinie aero dziennie , jak to sie przekladalo na utrate masy miesniowej ? tzn czy byly jakies spadki wogole czy sam tluszcz lecial ? :P

Tak tydzień wolnego miałam. :-) Teraz mam zwalony plan i przedmioty trwają po 4h i dlatego jem mało posiłków ale konkretne:-) Jedzenie raz na jakiś czas podliczam ale o dziwo za każdym razem różni się o kilka g - mam już wagę w oczach %-) O a chyba nawet nigdzie nie pisałam ile jem :-P Rozkład węgli DNT -50g , Aero-100g , W resztę aktualnie 120 [...]

Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]

tłuszcz ponizej 30g.....masakra \-) na dlugo taka miska?

Trzymajcie kciuki żeby dalej szło tak jak jest zaplanowane Jak nie, to będzie kara A wierz mi, nie chcesz jej doświaczyć Masz stresujący tryb życia? Często pod wpływem stresu tłuszcz zaczyna odkładać się w podbrzuszu (ma to związek z hormonem- kortyzolem). Pytam, bo faktycznie, przy figurze typu gruszka nie powinnaś w tym miejscu tyć A tak w [...]

Esther diete musimy poprawic, chciałabym bys wyrownała bialko z ww i tluszcz obnizyla do 60g na w sumie 1700kcal to dzień podstawowy i wtedy zrobisz rotacje od razu trzy dni odejmiesz 50ww czyli 1500kcal zostawiając reszte a jeden dzien podstawowy. WW tylko z owsianych ryzu pełnoziarnistego i straczkowych, chleb na razie odstaw Trening przysiade [...]

+ pokrzywa, melisa, multiwitamina, omega-3, coś na oczy z luteiną Trening- 30 min bieg (z psem), zmienne tempo @ marta004 dzięki jeszcze dużo pracy (znęcania) nad nim mnie czeka to może zacznie przeczyć prawu grawitacji @obli Tak jest! Zaczynają się chude lata Czyli wyszło mi: jeden dzień BWT 150/150/60 1700kcal 3 dni 150/100/60 1500 kcal Dzisiaj [...]

Na razie sprobuj suplementowac sie olejem z wiesiołka oraz pic miesznake 1:1:1 pokrzywa, przywrotnik, dziurawiec to 3x dziennie polecam po prostu po łyzeczce kazdego i codziennie wieczorem mniszek lekarski tluszcz trzymaj ok 60g tak jak masz zadane A jak to nie pomoze to jeszcze mamy supla ale to w zapasie bo wymaga sprowadzenia z USA, ale byc [...]

Podejście do tych "pokus" masz z założenia złe. W cukierni to ja widzę samą biała mąkę, biały cukier, podłej jakości tłuszcze w tym tłuszcz palmowy, proszki jajeczne nie mające nic wspólnego z jajkami i mnóstwo innej chemii. Zjedzenie takiej pokusy wywala cukier i insulinę na Everest a potem spadek jak do rowu Mariańskiego. Rosną trójglicerydy we [...]

Bułka graham to jedyne źródło ww złożonych? Kiepskie źródło. Żadnych ziemniaków, kasz, makaronów razowych nie jadasz? No i jak schab jest z patelni to czymś podlany - w sensie jakiś tłuszcz był ? Łydek to Ty chyba póki co nie musisz ćwiczyć - ale na pewno zaraz jakiś większy specjalista w tej dziedzinie sie odezwie. Mój małż tez mecz ogląda i [...]

a tej oliwy to malo czy normalnie rozlozyc zgodnie z zapotrzebowaniem na tluszcz? i wypic np 15 ml czy tam 20ml , byle by sie zgadzalo z zapotrzebowaniem w ciagu dnia , czy wypic 5-10ml tak dla spowolenienia trawienia?

Do jakiego pułapu białko i jak trzymać tłuszcz i węgle? Póki co waga leci 1kg tygodniowo.

Do jakiego pułapu białko i jak trzymać tłuszcz i węgle? Póki co waga leci 1kg tygodniowo. 1kg tygodniowo ,to Czołgu niedługo będziesz tankietka a nie czołg:-D

białko podbij na 170-180, jak będzie przez kilka dni ok to na 200 i tak zostaw, to będzie 1,5g tłuszcze trochę obetnij żeby kcal się zgadzały węgli nie ruszaj jak masz zamiar robić ładowania, możesz trochę z warzyw dodać jak czegoś Ci brakuje po dodaniu białka zwróć uwagę na samopoczucie i kolor na pasku ja tam żadnej euforii na redukcji nie [...]

Dzięki Tsu. Po mojej redukcji to zostaje i mięcho i tłuszcz ;-) Poleciało 1.7kg. na razie nie ruszam miski w tygodniu ale w weekendy pozwolę sobie na około 3kkcal o ile będę czuł, że potrzebuję naładowania.

Zawarłeś cały konsensus zabawy w kulturystykę Z jednym się tylko nie zgodzę - wg mnie ważny jest nie tylko dzienny bilans kalorii ale rozkład posiłków również. Zauważyłem, że przesuwając spożycie węgli (w diecie masowej) na pierwszą połowę dnia regeneracja przebiegała szybciej i więcej szło w mięśnie niż w tłuszcz Ale może jestem kosmitą [...]

dzieki za odpowiedzi, mam jakis tam plan, mysle o czestszym trenowaniu na worku w celu spalenia tluszczu, cwiczyc osobno brzuch (nigdy nie cwiczylem), zeby zeszlo troche cm z pasa bo tam pewnie jest te pare niepotrzebnych kg. Ogranicze wegle, spale zbedny tluszcz z pasa, tylka i nog i powinno z 3-4 kg spasc, zebym mogl spokojnie znowu cwiczyc i [...]