O jakim spalaniu tłuszczu wy piszecie. Jak macie dodatni bilans kaloryczny to prędzej dupa wam sie spali niż tłuszcz no tak wiadomo jak przy kazdym rodzaju treningu musi byc ten bilans ujemny co nie zmienia faktu, ze FBW lepiej spala tkanke tluszczowa
dzi: Masowcy rosli w miesnie i tracili tluszcz bardziej po treningu typu FBW, lub po prostu na splicie z uzyciem nadkompensacji (ale w obu przypadkach liczba powt roznila sie w zaleznosci od dnia) . klasyczne jednostajne treningi juz od dawna ch..ja dawaly. Jedak maks obwody (sile maks tez) robili ("silowcy" tez) na treningu [...]
poczytałem troche na temat tego fbw i wydaje to sie byc ciekawym doswiadczeniem (oby nie tylko przelotnym) mam zamiar zastosowac go od września początkowo jak trenning "rzeźbowy", poprostu spalic tłuszcz, oczywiscie dieta na ujemnym bilansie, aero, + ewen HIIT, mam zamiar pojechac góra 2-3m na rzeźbie, pozniej chce przejsc na mase, ale [...]
Jest zdecydowanie za wczesnie. Ale teraz mialem taki okres czasu ze nie mialem systematycznych treningow choc mialem mnostwo czasu, postanowilem go wykorzystac na pierwsza w zyciu probe zrzucenia tluszczu by sprawdzic czy to trudne czy nie. Taka szkolka wakacyjna. Dlatego zazwyczaj pisze redukcja w cudzyslowie Choc z drugiej strony gdy teraz bede [...]
białko: mięso,ryba,jaja,odzywka białkowa wegle: makaron,kasza,ryz,owsiane,chleb razowy tluszcz: oliwa, olej lniany, orzechy warzywa komponuj posilki tak zeby były pelnowartosciowe i Ci smakowały, posiłek przedtreningiem zasadniczo się nie rózni od innych (jesli na trening idziesz ok godzine po posiłku to bez tluszczu), po treningu chude [...]
jest jest,tylko po pierwsze: nikt nie waruje przy kpmputerze, po drugie: Twój przypadek jest bardziej skomplikowany i nie ma sensu dawać Ci pochopnych rad. rzeczywiście, jesz za mało.w dodatku lc to nie jest najlepszy pomysł, szczególnie dla początkujacych. postaraj się o bardziej zbilansowany podział makroskładników. dałabym nieco więcej [...]
Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały [...]
OTTO - przy węglach może Cie podlać tzn. nabierzesz trochę więcej wody. Tłuszczu nabierzesz gdy masz nadmiar kalorii w pożywieniu z węglowodanów i tłuszczy. Są badania pokazujące, że można mieć nadmiar kalorii z białka i budować masę mięśniową jednocześnie tracąc tłuszcz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-27 20:42:55
Czyli moge mieć jednocześnie 200 g ww i 200 tłuszczy ? Plus bialko oczywiscie.Jeśli takie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to tak. Jednak wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie jest mniejsze niż 800+1800=2600 bo jeśli ok. 600 z białka to razem będzie 3200. Obciąłbym tłuszcz do 150 i być może dołożył węgli (po obserwacji organizmu jak radził [...]
Jak jadłem 5 posiłków to mi zarzucali że tyję bo żrę naokoło i mi ciąglę cukier wywala, organizm nie ma kiedy odpocząć. Białka jak miałem 2 g to też wyczytałem, że za dużo, bo nadmiar białka jako budulec nie wykorzystany, organizm może przerobić na cukry które się odłożą w tłuszcz. Od połowy grudnia jem o 10, 14:30 i 19 Wprowadziłem namiastkę [...]
Jak jadłem 5 posiłków to mi zarzucali że tyję bo żrę naokoło i mi ciąglę cukier wywala, organizm nie ma kiedy odpocząć. Białka jak miałem 2 g to też wyczytałem, że za dużo, bo nadmiar białka jako budulec nie wykorzystany, organizm może przerobić na cukry które się odłożą w tłuszcz. Od połowy grudnia jem o 10, 14:30 i 19 Wprowadziłem namiastkę [...]
To fotki z czerwca, po masie na ww. Od razu zaznaczam że wciągam brzuch do fotek :) Co widać na zdjęciu tyłem, nie da się wciągnąć tłuszczu na plecach :) Ważyłem 80 kg u większości osób tak jak i u Ciebie, tłuszcz i woda gromadzi się w pierwszej kolejności na dole pleców, brzucha boczkach czyli na oponie nie ma nic w tym strasznego ani nowego, [...]
Ok to zrobię białkowo-tłuszczowe śniadanie, normalny obiad i ww z białkiem na kolację. Jeszcze odnośnie "porządnej redukcji" wydawało mi się że takową zrobiłem przez 6 miesięcy zgubiłem 8 kg a piszesz że nadal widać komórki tłuszczowe i dalej będę łapał tłuszcz, więc co mogę jeszcze zrobić ?
Ok to zrobię białkowo-tłuszczowe śniadanie, normalny obiad i ww z białkiem na kolację. Jeszcze odnośnie "porządnej redukcji" wydawało mi się że takową zrobiłem przez 6 miesięcy zgubiłem 8 kg a piszesz że nadal widać komórki tłuszczowe i dalej będę łapał tłuszcz, więc co mogę jeszcze zrobić ?Utrata wagi to jeszcze nie redukcja tłuszczu :-) Wydaje [...]
ale ja osobiście bym nie schodził jakoś drastycznie z węgli i z białkaJa też :-) Jeśli zdjęcia w lustrze były aktualne to nie widzę potrzeby redukcji. Trenować i nie obżerać się a mięśnie same urosną! Zdjęcia były robione 5 min przed wrzuceniem, po treningu z łazience śiłowni. A teraz zrobiłem takie : Moim zdabiem 4 tyg redukcji mi nie zaszkodzą, [...]
Jak byłeś na deficycie i traciłeś wszędzie tylko nie w pasie - to też normalna fizjologia. Czyli deficyt na Ciebie działa - jak na wszystkich zresztą. I nie, nie można wybrać sobie miejsca z którego tłuszcz ma zejść pierwszy... I nie uwierzę, ze spalacz to zmienia.
bo ja mogę tracić wszędzie całe mięcho a w pasie poniżej 85 nie zejdę. Ktoś powie że nie spale tak szybko mięśni, ale czy to możliwe że w klacie załapałem 4 cm tłuszczu a nie mięśni ? Jak napnę mięśnie brzucha to czuję pod skurą schody, więc gdybym pozbył się tej skorupy to byłoby super. Ale jak to zrobić ? 20 lat to zbierałem to chyba z 10 by [...]
Jest jeszcze cos takiego jak tłuszcz trzewny, rozepchnięcie jelit, żołądka to wszystko może dawać wielkość w obwodzie. Potrzeba czasu na spalanie tego tłuszczu (trudniej i dłużej niż ten na zewnątrz), a reszta kiedyś się skurczy:-D. To nie sprint tylko maraton:-> P.S. przy 6-7%BF będzie spalone na tyle, że będzie idealnie:-> Zmieniony przez - [...]
"Dużo jedz" znaczy tyle, ile potrzebujesz żeby zachować masę mięśniową i siłę:->. Czy to będzie 2500, 3500 czy 4500 to zależy od tego ile dasz radę wykręcić deficytu ćwiczeniami. Według mnie nie ma potrzeby wiedzieć ile spożywasz kalorii:-> masz spalać tłuszcz jedząc po korek:->. Tak jest najlepiej8-)
Ful Body vs Split DYSKUSJA
