tŁuszcz

a jezeli mam taki bilans? Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram robie 2127 + 580 = 2707 3807-2707 = 1100 kcal 1.Dobrze to robie??? 2.Jak przeliczyc 1100 kcal na g???

Przy wadze 71kg, wzroście 173kg ile przyjąć kcal na masę początkowo? Później będę dostosowywał pod siebie obserwując organizm. Kalkulatorem wyszło mi: Współczynnik BMR 1800.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3105.98 Węglowodany 55% 1708.29kcal = 427.07gram Białko 15%% 465.9kcal = 116.48gram Tluszcz 30% 931.79kcal = 103.53gram Hover, nie powinny utracić, [...]

Czy jest jakaś różnica (tzn. czy może mnie zalewać np.) jeśli na masie jem węgle podzielone na powiedzmy 4 posiłki(w każdym białko i tłuszcze jeszcze oprocz po treningowego) a jeśli nie łącze węgli z tłuszczami i jem 2 posiłki z węglami i reszta białko+tłuszcz??

Ciecierzyca może stać na równi z innymi węglami typu ryże/kasze/makarony? Wartość energetyczna w 100 g: 320,00 kcal Białko w 100 g: 21,30 g Węglowodany w 100 g: 36,10 g Tłuszcz w 100 g: 5,40 g oczywiście mowa o zamianie tych węgli a nie ciągłe spożywanie jednego rodzaju

Jak np. piekę schab, czy udka to wliczac tłuszcz z nich skoro to się wytapia?

Pierwszy - naucz się k***a czytać etykiety. Drugi - naucz się k***a co to jest przecinek i zauważ że mam ponad 200 gram białka, a to na co patrzyłeś to tłuszcz. Trzeci - do ch**a, jak tyle jem to wejdź w profil zobacz że mam prawie 100kg wagi i jestem ektomorfikiem Czy ja k***a pisałem, że mam problem z zalaniem tłuszczem, czy z wydętym brzuchem. [...]

Czy tluste jedzenie jak np. pieczony boczek przeszkadza w masowaniu? Czy moze "jedynie" odklada sie niepotrzebnie tluszcz w organizmie?

niekoniecznie musi sie odłożyć w tłuszcz na burzuchu czy innym miejscu

jaja, tłuszcz kokosowy, mleczny.

Białko daj 2-2,5g, tłuszcz daj 1g i reszte podbij węglami tak, abyś miał 300kcal nadwyżki i obserwuj co się dzieje dodając/odejmując węgli. Tak może wyglądać początek. Dla każdego jednak optymalna kombinacja będzie inna. Musisz sam metodą prób i błędów dojść do najlepszego dla siebie rozkładu makro.

2.0b minimum, tłuszcz bym zaczął od 0,5 lub 1.0 zalezy na ilu byłeś do tej pory

a co innego jak proporcje fatu masz ustawione pod 1;1;1 nic cie nie podlewa nawet jak jesteś na 1,5-2.0g tłuszczu, dobrego tłuszczu jak jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone ba nawet lepiej niż na ww bo sylwetka ostra a nie podlana, waskulryzacja lepsza a co najważniejsze mega libido bo tłuszcz = testosteron

WŁAŚNIE NIKT NIE PISZE O PRZEKROCZENIU MAKR tylko rodzaju tłuszczu, nie przekraczamy dziennego zapotrzebowania na tłuszcz tylko go dostarczamy z innego źródła

ale jedząc dobre białko i ww a jedząc zły tłuszcz to też nie bardzo:-PP

Szykuje mi się imprezka rodzinna, standardowo pewno zrobią ciężkie słodkie ciasto i uja zdrowe jedzenie. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przygotować to samemu. O ile z zupami, głównymi daniami problemu nie ma, tak na deser to mam zagwozdkę. Myślałem nad zrobieniem/ kupieniem lodów jogurtowych ale coś z ciastopodobnych by się przydało. [...]

no ale po co uzupełniać tymi złymi jak można dobrymi i wyjdzie zdrowiej8-) mówiłem że nie patrze na aspekt zdrowotny, chodzi mi o to że napisałeś że od tłuszczy trans się tyje a ja tylko uważam że jak nie przekroczymy zapotrzebowania na tłuszcz to możemy je uzupełniać tymi trans i nie przytyjemy

Białko 18,3 g ,tłuszcz 42,2 g ,węglowodany 28,9 g ,błonnik 27,3 g

Białko 18,3 g ,tłuszcz 42,2 g ,węglowodany 28,9 g ,błonnik 27,3 g z jakiej str to masz?

Czy w daniu potreningowym można dać oliwę z oliwek? Można, chociaż w tym wypadku lepiej sprawdziłby się tłuszcz emulgowany. CO nie znaczy, że oliwa nie może się tam pojawić.

Siema. Mam pytanie co do cwiczenia w później chudnięcia. Teraz ważę ok 98kg, chciałbym przez ok 2 lata pocwiczyc (przykładowo) a potem załóżmy ze będę miał juz dosyc fajne umięsnienie i siłe i chciałbym troche schudnąc aby była lepsza widocznosc rzeźby. I to moje pytanie czy moge pierwsze cwiczyc a potem chudnąc nie tracąc przy tym mięsni tylko [...]