tŁuszcz

a czy tłuszcz nie ma za zadania pelnic funckji ochronnej skory , wzroku i struktur komorkowych? sugerujecie abym podibil do dwoch gram na kg masy ?

Pijąc kazeine na noc warto do tego posiłku dorzucać tłuszcz by jeszcze bardziej spowolnić metabolizm przed spaniem? Czy raczej te 10g rozłożyć w ciągu dnia ?:)

Ja osobiście od 2-3 tyg śmigam: 2850 kcal (B: 214g, WW: 150g, T: 155g, innymi słowy: B: 30%, W: 21%,T: 49%) oczywiście plus minus.. Wcześniej 1 tydzień było "prawie" to samo.. W równy miesiąc zjechałem z 99.8 kg do 94.2 kg. Ponowne moje pytanie: czy nie za dużo tych tłuszczy? Coś mi tył głowy podpowiada, że tłuszcz nie jest zdrowy.. ;) Zmieniony [...]

Co sadzicoe o diecie w ktorej tluszcz stanowi 35 % diety a wegle 50 i reszta bialko?

Bo ważę 80 kg i wolę tłuszcz uzupełnić orzechami bądź lnianym budwigowym. Staram się mieć jak najmniej tłuszczy zwierzęcych, a 80 g tłuszczy to nie tak dużo :)

Witam, pytanie odnosnie wychodzenia z CKD. Chciałbym wejsc teraz w okres budowania masy. po 8dniach od ostatniego ladowania zrobic znowu ladowanie i odrazu wejsc na wieksze kcal i wiecej weglowodanow czy moze nie robic ladowania, dodawac po 100 kcal w tym z 50g wegla ucinajac przy tym tluszcz. hm?

Wojo źle mnie zrozumiałeś chodzi mi oto ze jak będe liczył zapotrzebowanie kcal na dobe to czy mam wpisywać wage tzn 111kg? Czy wpisać 80-85kg tzn taka jakby bez tłuszczu była. Bo kiedyś gdzieś czytałem ze tłuszcz nine potrzebuje kcal wliczonych do bilansu

Witam!!! czy moglby mi ktos pomoc?mam pytanie. Ile powinnam jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. chcialabym zbudowac miesnie i spalic tluszcz. Z natury mam szybka przemiane [...]

Witam!!! czy moglby mi ktos pomoc?mam pytanie. Ile powinnam jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. chcialabym zbudowac miesnie i spalic tluszcz. Z natury mam szybka przemiane materii. [...]

co sadzice o oleju slonecznikowym? ktory bylby lepszy rzepakowy czy slonecznikowy ? niestety na zadne oliwy nie moge sobie narazie pozwolic, a zawsze jakis tluszcz wejdzie

Dzięki. Czyli to mit z tą insuliną że w nocy jak sie najemy pod wieczor to sie odklada w tluszcz bo kortyzol to powoduje itp

jak to jest z tłuszczami czy np na masie moge jechac 2 g na kg masy ciała bez obawy przyrostu tkanki tłuszczowej ? oczywiscie wszystko w zapotrzebowaniu, poniewaz na wysokich weglach niezbyt sie dobrze czuje. co sadzicie o czyms takim ? czy lepeiej zostawic tluszcz na 1-1,5 g na kg masy i reszta wegle z bialkami ? prosze o porady bo nigdzie info [...]

czyli tłuszcz spowalniametabolizm? domer ,jakbyśbył łaskaw i podal jakies linki na temat makrskładnikow, witamin itd na wpływkompozycji ciała i gospodarki hormonalnej. dzieki, zaodpowiedzi (jak cos mam problem ze spacja czasem niereaguje na klikniecie stad razem niektore wyrazy);p

Czy jest tu jakiś znawca co może powiedzieć czy da rade redukować tkankę tłuszczową, z boczków, brzucha itp bez szczególnych ćwiczeń? Diete trzymam, jestem nawet na dużym deficycie bo -800. Widze po sobie że waga spada i ogolnie brzuch schodzi? Czyli teoretycznie mozna spalac tluszcz bez cwiczen? I od razu zapytam bo pewnie cwiczenia to [...]

Jesli w diecie mam 90 g tluszczu z czego 75 g z oliwy serow mies oleji a 15 g ze zboz to wliczac? Wg michala karmowskiego liczyc tylko tluszcze z oliw mies serow, a zboz nie wliczajac chyba ze owies czy orkisz. Np 90 g tl to 80 g oliwy i 10 mieso a tl ze zboz sie nie liczy nawet na masie. Czy gdybym wyjechal te 15 g tl ponad zapotrzebowanie. Nawet [...]

Co polecacie na kanapki do szkoly jako tluszcz? Moze byc flora pro activ? Jej sklad to 45 tl z czegi 9 nasycone 24 wielonasycone i 10 jednionasycone. Zawiera omega 3 5,4 g jak omega 6 12,1 g. W skladzie nie ma tluszczow trans ani palmowych,uwodornionych tez. Posiada wit d a i e. Moze byc?

" W końcu węglowodany najsłabiej pobudzają podstawową przemianę materii i pobudzenie to trwa najkrócej, a więc możemy powiedzieć, że te składniki pokarmowe relatywnie spowalniają metabolizm (w relacji do tłuszczów i białek), który to efekt jest ze wszech miar pożądany u hardgainerów, pracujących nad rozwojem masy mięśniowej" taki art znalazlem na [...]

" W końcu węglowodany najsłabiej pobudzają podstawową przemianę materii i pobudzenie to trwa najkrócej, a więc możemy powiedzieć, że te składniki pokarmowe relatywnie spowalniają metabolizm (w relacji do tłuszczów i białek), który to efekt jest ze wszech miar pożądany u hardgainerów, pracujących nad rozwojem masy mięśniowej" taki art znalazlem na [...]

Daj tłuszcz z oleju z kokosa, jeśli to posiłek przedtreningowy.

kurde bo ja już mam tak ten tłuszcz porozkładany w posiłkach, że nie mam gdzie tego wcisnąć. Normalnie na posiłki wypada mi po 15 g, ale zostaje mi jeszcze 15 g, których nie mam gdzie wcisnąć, bo ani przed treningiem, ani po nie można. Chyba, że kcal z tłuszczu zamienię na kcal z węgli. Robię masę obecnie.