tŁuszcz

170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków. Jak już [...]

170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków. Jak już [...]

1A. http://warriorperformance.com.au/wp-content/uploads/2010/03/DB-neutral-grip-bench1.jpg 2A. http://www.youtube.com/watch?v=kUIQPABCmz8 2B. http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8 O tempie: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_questions_about_tempo_training .... Dalej z dietą jedziemy. Przyjmij kaloryczość jako 2500 - [...]

Dodaj do pierwszego posiłku tłuszcz. 2 posiłek do zmiany, 3 w sumie też, jajecznica.. jako przedtreningowy? Twaróg daj na noc zamiast tuńczyka. 5 posiłek totalna tragedia. Rób 12/10/8 a nie jak Ci pasuję;)

Nagrywałem kalkulatorem:-P 1 i 2 posiłek to ciężko bo pierwszy z rana przed szkoła to mi się wcale nie chce jeść, a 2 w szkole też ciężko wymienić. A teraz własnie wypiłem taki oto koktajl: 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie ten kotkajl, tu przepis na kilka szklanek ja zrobiłem jedną i powiem, że smak naprawdę kozacki chyba lepszy od poprzednich co dawałem przepis, coraz bardziej podoba mi się to picie tych koktajlów:-P I kto powiedział że zdrowe i pożywne nie może być smaczne:-) Daje przepis, a jutro postaram się trening zrobic za dnia i [...]

Pytanie tylko jakiej jakości masz te efekty? czy to tłuszcz czy mięśnie? jak to się przekłada na siłę? itp. Proponuje FBW 3 razy w tyg, później spróbuj split gdzie każdą partię mięśni będziesz robił 2 raz w tyg (łącznie 4 dni treningu). Klasycznego splitu nie polecam, chyba, że podchodzisz do treningu profesjonalnie i z czasem myślisz o [...]

hahah %-) // będzie dobrze narazie tracimy to g**** czyt.smalec a potem pomasujemy .. a co do pleców i lipo jak zrzuce tłuszcz powinno też pójść a potem sie zleje myślę dobrze

Za dużo ćwiczeń na jedną parę mięsień. I ćwicz 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu jedną grupę mięśni a nie klatę 3 razy tygodniowo... Proponuje trening FBW na mase x3 w tygodniu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html <-- Ułóż sobie treing i wstaw to ktoś ci poprawi. Nie dziw się że masz tłuszcz na brzuchu jak [...]

ktos wie czemu tluszcz schodzi nie rownomiernie z tali, pasa, jakos leci ,, a biodra stoja w miejscu?????

Dokładnie, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład B/t/w powinno wystarczyć 3g białka, 4-5g ww, reszta tłuszcz i wtedy po poście zaczynasz jeść.

czy na tej diecie da radę jednocześnie zrzucić trochę fatu (z ~15% na jakieś 10%) jednocześnie nabierając suchych mięśni (oczywiście przy treningu)? UUUU spora redukcje planujesz tluszczu - osobiscie watpie czy jakakolwiek dieta pozwoli na to mimo ze JEM/ NIE JEM pozwala na budowanie miesni i utrate tluszczu u wielu osob to jednak nie w takich [...]

boczek to w duzej czesci tluszcz nasycony choc nie jak wiekszosc sadzi sam

Miesiąc bez siłowni, to długo okres czasu dla sylwetki i będzie ciężko trzymać mięśnie nawet przy najlepszej diecie. Już na pewno nie na redukcyjnej jak pisze Biniu, za to na dodatnim bilansie większość pójdzie w tłuszcz. Najlepiej bilans na 0 jak już chcesz dietę trzymać. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-08 17:40:08

tzn. kupię vitafit pure bcaa i 4+1 olimp megacaps mono obecnie mam 120 capsów mono Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-10 17:57:31 PS. skoro kreatyna zatrzymuje wodę to waga na redukcji wzrośnie? czy nawet jak wzrośnie to na wadze będzie malał %BF na korzyść %BM? pytam dlatego bo zrzuciłem już 15kg a %BM ciągle ten sam jesli kreta zatrzymuje [...]

biniu mam do ciebie pytanie jeśli ustalę btw na masę, to czy dało by się zrobić tak, że w części dnia NIEJEM organizm spalał by tłuszcz, a w części JEM budował mięśnie? czyli w skrócie recomp?

1. PB nr niestety juz chyba nie jest osiagalny w pierwotnym obiegu 2. tauryna - artykuly legendy http://slawomirambroziak.pl/termogeniki-i-inne-spalacze/tauryna-spala-tluszcz/ oraz http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/tauryna-bycza-terapia/ do tego - http://www.sfd.pl/TAURYNA__Bycza_terapia.-t109592.html

LeanGains jest wersja bardziej stricje od JEM / NIE JEM sprawdza sie znakomicie u osob chcacych nieco wiecej dac z siebie co do treningu drugiego nie znam ale jesli jest podobnu do GVT - to rowniez zdecydowanie ODPUSC - polecam swoj artykul w poprzednim Perfect Body o tym jak powinien wygladac trening podczas redukcji co do 10% jesli mowa o [...]

biniu pytanie... jestem na systemie 20/4 czasem 19/5... moge cale dzienne zapotrzebowanie na ww spozyc w jednym posilku? tzn spozywam ich ok 300... odrazu po tren idzie szejk 80 ww a nastepnie posilek potreningwy ktory tak naprawde najlepiej toleruje..tzn latwo wchodzi duza ilosc kalori i nie mam uczucia pelnosci...nastepne sa juz [...]

binu pytasz dlazego az 300 ww w dziennym zapotrzebowaniu... tyle mi wyszlo z wyliczen...w ciezkie dni treningowe zjem ok 320 w mniej ciezkie ok 280 .. hmmm co do wyliczen to trzymam sie od nich dosc daleko jak sie takie ilosci sprawdzaja w praktyce ? problemem to nie jest jesli mialbym wypic te ww..ale zauwazylem ze znacznie lepiej organizm [...]