JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

boczek to w duzej czesci tluszcz nasycony
choc nie jak wiekszosc sadzi sam

A co myślisz o zrobieniu cyklu na creatine xtra przy redukcji ?

6tyg - 8tyg, sama kreatyna + bcaa xplode ? Czy raczej na redukcji sobie odpuścić kreatyne ?

Witam:)
Biniu jakbyś widział tą dietę na masę, przy pracy na nocną zmianę?
Praca od 20 do 4 troszkę fizyczna (noszenie skrzynek) trochę chodzenia (przy maszynach)ogólnie średnio ciężka, niestety 7 dni w tygodniu.
Od 4.30 do 12 sen i później muszę wcisnąć około 3300kcal

I posiłek:
4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc

trening (tu ogólnie 20g bcaa)

po treningu
30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków

II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:)
300g ryżu/kaszy
450g mięsa (główni pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa
30g oliwy

III posiłek (około 19 przed pracą)
125g twarogu + 10g wpc
25g rodzynek + 100g owsianych
30g orzechów głównie laskowych i czasem ziemnych

b 2,7g/kg t 1,5g/kg w 3,9g/kg

Najlepszym wyjściem byłby trening na czczo, ale ćwiczę z kolegą i muszę trochę później trenować, więc wpada jeden posiłek przed treningowy.
Co o tym myślisz?





Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-07-07 11:55:20

Mosto
kreatyna i BCAA (oczywiscie rowniez w wersji Xplode) to znakomite pomysly podczas redukcji !

misiek4300

prosze wklej jeszcze raz razem z proponowanymi godzinami posilkow i pory snu

Praca od 20:00 do 4:00
Sen od 4:30 do około 12

I posiłek: (12:20)
4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc

trening (tu ogólnie 20g bcaa)

po treningu (15:30)
30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków

II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:) (15:45-18:00)
300g ryżu/kaszy
450g mięsa (głównie pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa
30g oliwy

III posiłek (około 19 przed pracą)
125g twarogu + 10g wpc
25g rodzynek + 100g owsianych
30g orzechów głównie laskowych i czasem ziemnych

Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-07-07 14:10:36

1 posiłek:
2 jajka na twardo + 2 plasterki szynki + 1 bułka przenno żytnia lub 40g płatków + 250ml mleka
2 posiłek:
czasami jakies 100g owoców albo nic
3 posiłek:
100g ryżu basmati + 150g mięsa + 100g warzyw/ mięso smażone na oliwie
4 posiłek:
bułka z serem i pomidorem lub jakaś inna przekąska

+ po treningu z 30g białka.

Napisałeś ze ostatni posiłek nie jest zbyt doby. Jakie proponujesz? Bo lubie twaróg ale musze z 2 lyzeczki aż cukru na 250g twarogu dodać nie nie umiem z rzodkiewka albo orzechami :/ Reszta posiłkow może byc? Jak BTW rozłożyć? I jak te kcla obliczyc ?:P. Mam bialko w prochu moze wrzucić jeszcze w jakiś posiłek np przed snem z 25g?

Biniu mam pytanie..mowisz ze ta dieta jest bardzo elastyczna...
ile powinnien wynosic czas 'zywienia'?
pytam bo planuje na nia wskoczyc i chce wszytsko dograc a moze byc problem ze specyficznymi godzinami pracy...

Od siebie dodam, że bez przedtreningowca na diecie IF bardzo słabiutko rosłem.

a co takiego jadles w tym przedtreningowcu ze powodowalo to aktywacje wzrostu?