choc nie jak wiekszosc sadzi sam
...
Napisał(a)
boczek to w duzej czesci tluszcz nasycony
choc nie jak wiekszosc sadzi sam
choc nie jak wiekszosc sadzi sam
...
Napisał(a)
A co myślisz o zrobieniu cyklu na creatine xtra przy redukcji ?
6tyg - 8tyg, sama kreatyna + bcaa xplode ? Czy raczej na redukcji sobie odpuścić kreatyne ?
6tyg - 8tyg, sama kreatyna + bcaa xplode ? Czy raczej na redukcji sobie odpuścić kreatyne ?
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
...
Napisał(a)
Witam:)
Biniu jakbyś widział tą dietę na masę, przy pracy na nocną zmianę?
Praca od 20 do 4 troszkę fizyczna (noszenie skrzynek) trochę chodzenia (przy maszynach)ogólnie średnio ciężka, niestety 7 dni w tygodniu.
Od 4.30 do 12 sen i później muszę wcisnąć około 3300kcal
I posiłek:
4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc
trening (tu ogólnie 20g bcaa)
po treningu
30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków
II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:)
300g ryżu/kaszy
450g mięsa (główni pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa
30g oliwy
III posiłek (około 19 przed pracą)
125g twarogu + 10g wpc
25g rodzynek + 100g owsianych
30g orzechów głównie laskowych i czasem ziemnych
b 2,7g/kg t 1,5g/kg w 3,9g/kg
Najlepszym wyjściem byłby trening na czczo, ale ćwiczę z kolegą i muszę trochę później trenować, więc wpada jeden posiłek przed treningowy.
Co o tym myślisz?
Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-07-07 11:55:20
Biniu jakbyś widział tą dietę na masę, przy pracy na nocną zmianę?
Praca od 20 do 4 troszkę fizyczna (noszenie skrzynek) trochę chodzenia (przy maszynach)ogólnie średnio ciężka, niestety 7 dni w tygodniu.
Od 4.30 do 12 sen i później muszę wcisnąć około 3300kcal
I posiłek:
4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc
trening (tu ogólnie 20g bcaa)
po treningu
30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków
II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:)
300g ryżu/kaszy
450g mięsa (główni pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa
30g oliwy
III posiłek (około 19 przed pracą)
125g twarogu + 10g wpc
25g rodzynek + 100g owsianych
30g orzechów głównie laskowych i czasem ziemnych
b 2,7g/kg t 1,5g/kg w 3,9g/kg
Najlepszym wyjściem byłby trening na czczo, ale ćwiczę z kolegą i muszę trochę później trenować, więc wpada jeden posiłek przed treningowy.
Co o tym myślisz?
Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-07-07 11:55:20
...
Napisał(a)
Mosto
kreatyna i BCAA (oczywiscie rowniez w wersji Xplode) to znakomite pomysly podczas redukcji !
kreatyna i BCAA (oczywiscie rowniez w wersji Xplode) to znakomite pomysly podczas redukcji !
...
Napisał(a)
misiek4300
prosze wklej jeszcze raz razem z proponowanymi godzinami posilkow i pory snu
prosze wklej jeszcze raz razem z proponowanymi godzinami posilkow i pory snu
...
Napisał(a)
Praca od 20:00 do 4:00
Sen od 4:30 do około 12
I posiłek: (12:20)
4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc
trening (tu ogólnie 20g bcaa)
po treningu (15:30)
30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków
II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:) (15:45-18:00)
300g ryżu/kaszy
450g mięsa (głównie pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa
30g oliwy
III posiłek (około 19 przed pracą)
125g twarogu + 10g wpc
25g rodzynek + 100g owsianych
30g orzechów głównie laskowych i czasem ziemnych
Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-07-07 14:10:36
Sen od 4:30 do około 12
I posiłek: (12:20)
4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc
trening (tu ogólnie 20g bcaa)
po treningu (15:30)
30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków
II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:) (15:45-18:00)
300g ryżu/kaszy
450g mięsa (głównie pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa
30g oliwy
III posiłek (około 19 przed pracą)
125g twarogu + 10g wpc
25g rodzynek + 100g owsianych
30g orzechów głównie laskowych i czasem ziemnych
Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-07-07 14:10:36
...
Napisał(a)
1 posiłek:
2 jajka na twardo + 2 plasterki szynki + 1 bułka przenno żytnia lub 40g płatków + 250ml mleka
2 posiłek:
czasami jakies 100g owoców albo nic
3 posiłek:
100g ryżu basmati + 150g mięsa + 100g warzyw/ mięso smażone na oliwie
4 posiłek:
bułka z serem i pomidorem lub jakaś inna przekąska
+ po treningu z 30g białka.
Napisałeś ze ostatni posiłek nie jest zbyt doby. Jakie proponujesz? Bo lubie twaróg ale musze z 2 lyzeczki aż cukru na 250g twarogu dodać nie nie umiem z rzodkiewka albo orzechami :/ Reszta posiłkow może byc? Jak BTW rozłożyć? I jak te kcla obliczyc ?:P. Mam bialko w prochu moze wrzucić jeszcze w jakiś posiłek np przed snem z 25g?
2 jajka na twardo + 2 plasterki szynki + 1 bułka przenno żytnia lub 40g płatków + 250ml mleka
2 posiłek:
czasami jakies 100g owoców albo nic
3 posiłek:
100g ryżu basmati + 150g mięsa + 100g warzyw/ mięso smażone na oliwie
4 posiłek:
bułka z serem i pomidorem lub jakaś inna przekąska
+ po treningu z 30g białka.
Napisałeś ze ostatni posiłek nie jest zbyt doby. Jakie proponujesz? Bo lubie twaróg ale musze z 2 lyzeczki aż cukru na 250g twarogu dodać nie nie umiem z rzodkiewka albo orzechami :/ Reszta posiłkow może byc? Jak BTW rozłożyć? I jak te kcla obliczyc ?:P. Mam bialko w prochu moze wrzucić jeszcze w jakiś posiłek np przed snem z 25g?
Pomogłem? :) Daj SOG'a.
...
Napisał(a)
Biniu mam pytanie..mowisz ze ta dieta jest bardzo elastyczna...
ile powinnien wynosic czas 'zywienia'?
pytam bo planuje na nia wskoczyc i chce wszytsko dograc a moze byc problem ze specyficznymi godzinami pracy...
ile powinnien wynosic czas 'zywienia'?
pytam bo planuje na nia wskoczyc i chce wszytsko dograc a moze byc problem ze specyficznymi godzinami pracy...
nadzieja jest zatapialna
...
Napisał(a)
Od siebie dodam, że bez przedtreningowca na diecie IF bardzo słabiutko rosłem.
Google: Przewodnik po Leangains
wszystko na temat diet przerywanej głodówki.
...
Napisał(a)
a co takiego jadles w tym przedtreningowcu ze powodowalo to aktywacje wzrostu?
nadzieja jest zatapialna
Poprzedni temat
Próbki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Olimp Super Whey Gainer 4000
Polecane artykuły