tŁuszcz

Jeżeli w diecie będę miał dużo ww to czy możliwe jest, że waga będzie dalej stała, a będę łapał tłuszcz ?

Czy w posiłku przedtreningowym należy dodać tłuszcz, bo spotykałem się z różnymi opinami ?

life-style tłuszcz spowalnia wchanianie białka a przed treningiem zalezy nam na jak najszybszym wchłonieciu chodz jezeli posiłek przedtreningowy jesz na 1,5g-2 godz przed treningiem to ok z warzywami sprawa sie ma podobnie ale ja tam woel przedtreningowy ztłuszczem i warzywami a i tak jem go na 2godz przedtreningiem bo z pełnym brzuchem zle sie [...]

dobra ciul z tym brzuchem jedziemy mase 173cm 56kg aktywnosc dam 1,2 weglowodany 4,3g białko 2,1g(1,6-1,8g białko pełnowartosciowe) tłuszcz 0,8g oczywiscie te wartosci sie beda zmieniac czasem wiecej czasem mniej 56x24x1,2=1612,8 + 230kcal=1841 dodaje 230kcal i zobacze jak bedzie z masa chyba jestem ekto bo cały suchy tylko obwód pasa za duzy co o [...]

czy zamiast owsianych moge 1-2 razy w tygodniu szamc musli crunchy(11g białko 62g weglowodany 9,4g tłuszcz) i raz w tygodniu szamac kukurydziane oczywiscie uwzgledniajac musli i kukurydziane w bilansie!

s.m.p.a. węgle z bilansem będą się zgadzać. Bardziej mnie martwi czy to nie będzie zbyt dużo fruktozy -> tłuszcz ?

białko mozesz dac 2,2 reszte tłuszcz

A moje pytania brzmia nastepujaco a jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie? M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc [...]

gdzies zanalazlem sniadanie z platkow owsianych namoczonych w wodzie zmiksowanych z mlekiem i odzywka bialkowa taki sniadaniowy koktajl, dobry to pomysl na pierwszy posilek przed tym treningiem?? A co do tych wegli po treningu tez sie zgadzam ale jak juz wspominalem jestem edno i latwo lapie tluszcz dlatego nieche ryzykowac.

TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - [...]

czy moge miec taki udzial procentowy btwk w diecie na mase? Udział procentowy - białko 1,66 g/kg - tłuszcz 0,42 g/kg - węglowodany 4,73 g/kg - kalorie 28,9 kcal/kg

Żółtko ma tłuszcz, i jak ktoś się nie zna to myśli że jak nie będzie jadł tłuszczu to przytyje. Tyje się głównie od węglowodanów.

bialko pomnóz razy 4 tłuszcz pomnóz razy 9 i tyle ile zostanie kcal podzile na 4 i daj na węglowodany

żółtko jeśli się nie mylę to 30-40% całego jaja Natomiast w żółtku masz też tłuszcz który ma 9kcal/g

Otręby = błonnik, możesz dodać do owsianki Sezam = zdrowy tłuszcz, również możesz dodawać, też b.często dodaję. Śmietana to kiepski pomysł, z tłuszczy wybieraj oliwę, orzechy, olej lniany, pestki, nasiona itp pzdr

Witam , ,mam pytanie jestem na redukcji od połowy kwietnia zrzuciłem 17 kilo. Planuje się redukować do końca września napewno. Mam takie pytanie bardzo powoli leci teraz tłuszcz czy 2 tygodniowa regeneracja jest niezbędna? Nie miałem żadnej przerwy czy muszę zrobić jakąś regenerację tzn przestać się restrykcyjnie odżywiać np przez 2 tygodnie? Czy [...]

1. jestem aktualnie na redukci i pas powoli spada ale juz sie zastanawiem jak skoncze redukcie i zaczne masowanie ale juz z glowa to napewno chcac uzyskac mase miesniowa tluszcz tez sie bedzie odkladal? prosze o odpowiedz

Tluszcz nawet w najlepszym przypadku i tak bedzie w niewielkiej ilosci sie odkladal.Koniu widzialam,ze kiedys to ladnie rozpisywal. Im mniej tluszczu w organizmie-mniejszy przyrost tluszczy wraz z masa miesniowa. Jeszcze wazna jest genetyka i dieta.Po redukcji najpierw lepiej by bylo miec bilans na 0 i stopniowo zwiekszac ilosc wegli.

sprecyzuj to pytanie.... jak bedziesz jadł na chama i wszystko to przytyjesz nawet szybciej niż na diecie tylko to będzie w większości tłuszcz

1.Wegle proste nie sa potrzebne (nawet niewskazane) tym bardziej na redukcji.Po treningu wegle zlozone z wyzszym ig.Mozliwe,ze nie dostarczajac energii spalalbys tluszcz,ale wraz z miesniami.Zreszta te procesy traja jeszcze dlugo po zakonczeniu cwiczen,wiec temu duzym bledem jest jak niektorzy mysla "zjadlem duzo po treningu,wiec nic nie [...]