tŁuszcz

Wiem wiem ona nie jest wyznacznikiem :) myślisz, że powinnam robić może więcej sesji cardio na czczo? Mam wrażenie, że mój tłuszcz jest MEGA oporny i nie będzie z nim tak łatwo ;)

Jak dla mnie masz bardzo nisko ustawione zapotrzebowanie jeśli chodzi o tłuszcz. Śmiało możesz ustawić 60 g, 120 g białka i reszta węgle. Też uważam, że rotacja nie jest Ci na ten moment do niczego potrzebna. Wystarczy zbilansowana i czysta dieta ;-) Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-13 15:44:43

Jak na moje to tak: tłuszcz staraj się dobić do 60g. Nie schodź poniżej tej wartości żeby sobie krzywdy nie zrobić z hormonami. Wydaje mi się, że 1700kcal by było ok. Warzyw zielonych, pomidorów itd. nie wliczamy. Wliczamy korzeniowe. Oliwki wliczasz. Przydałaby się jeszcze wypiska z treningu.

Są takie batony Bio-Tech USA Royal Bar po 5zł Skład batona: Białko: 20g Węgle: 16g Tłuszcz: 4g Skład i cena spoko, smak nie jest the best ale jak się chce coś słodkiego to spoko. Do Ow Yeah się nie umywa, ale można za 5zł sobie pozwolić, natomiast te batony po 10-12zł no to dramat jest, zważając że za 4 takie batony jest białko już całe.

Tak czytam i podziwiam :) Szacunek! Mam pytanko, dlaczego interwały/aeroby robi się po treningu ? Ja np. nie mam już ochoty i siły na bieganie/jazde na rowerze zaraz po treningu. Za to wieczorem bardzo chętnie. Czy to ma jakieś znaczenie? Dzieki pozdro! U mnie interwały albo aeroby lecą rano naczczo i po treningu siłowym. Dlaczego? Dlatego że [...]

czyli nawet ćwiczenia lub przytycie tego nie zmienią rozumiem? Wiem, że waga nie ma znaczenia, bo można ważyć 50kg i być otłuszczonym, a naglę ważyć 60kg i być szczupłym ale umięsnionym, bo mięsnie ważą więcej niż tłuszcz, ja to wiem...

moja propozycja: zaglądasz do dzienników dziewczyn, z jakiś znacznym stażem na forum, czytasz artykuły, rozsuiane po caaaaałym dziale n.t. jedzenia i odżywiania, potem wracasz z nowym dziennikiem, sensownie wypełnioną ankietą, zdjeciami i obmyślamy plan działania. Deal? P.S. tluszcz może ci się odłożyć powyżej tego zagłebienia i wtedy będzie to [...]

Lepiej odejmowac kalorie stopniowo, a nie od razu rzucac sie na gruba wode ze tak powiem ;) gdy widzisz ze tluszcz sie "nie pali" to odejmujesz ;) mysle ze poziom 2100kcal to minimum i nizej juz nie schodz, zwiekszaj intesywnosc pozniej zamiast odejmowac kcal. pzdr

Strasznie mało jesz. 1900 przy zapotrzebowaniu 3600... Z jednej strony dobrze jest wskoczyć na bilans zerowy bez żadnych revese-ów, bo deficyt jest zdecydowanie za głeboki, ale... Podbicie kalorii o 1700 może się niekorzystnie odbić na funkcjonowaniu układu pokarmowego.. Więc w zależnosci od możliwości podbiłaby w dwóch lub trzech transzach, [...]

Dzień treningowy 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 owoce suszone ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal 2. Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50 warzywa Margaryna benecol lub masło 25g 0 15 0 134 ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w [...]

od 3200kcal mozesz zacząc, bialko 2g, tłuszcz ok 1g, reszta węgle w razie gdyby nie szło będziesz podbijał pozdr

Witam poonownie. Trzymam sie tej diety juz poltora miesiaca i widze zauwazalne zmiany, zgubilem sporo tluszczu i ogolnie wyszlo na plus wizualnie wspomagajac sie treningiem FBW i areobami. Nie chcialem zakladac nowego tematu wiec pytam w tym bo mam kiepska sytuacje. Jade za granice do roboty na budowie, praca od 7-15. Czas wolny to jedna dluga [...]

problem z niedoborem tluszczu: rob jak qazar, dolewaj oliwy do herbaty a na serio lyzeczka oliwy do jakiegos posilku nie powinna zaszkodzic - albo 3lyzeczki (a zawsze to czysty i zdrowy tluszcz) jak nie lubisz osci w rybach to jakies filety znajdz ze sledzi, makreli i na parze je rob lub jakims dobrym tluszczu zasmazaj, polewaj cytrynka do smaku [...]

w zwyklej puszcze i pisze w sosie wlasnym,a co ma tluszcz do serca

delsterydo?? Co do gainerów to jesli je spozywam to właśnie do posiłków-tak zwiększam kalorycznoś danego posiłku nie spozywam miedzy bo organizm moze potraktowac to jako podjadanie i nie spozytkowany jeszcze wczesniejszy posiłek plus to spowoduje ze ta bomba kaloryczna odłozy sie w tłuszcz a to chyba własnie tak jest u Ciebie.Białko po i tylko po [...]

Esperro-wygląd Twich mięsni to kwestia wytrenowania-najlepiej wyglada to czasowo,czyli czym dłuzej trenujesz tym masz bardziej trwałe efekty i pełniejszy zdrowy i pękaty wygląd,poprostu mieśnie wygladają na dopracowane.Druga sprawa to dieta-naprawde czysta masa miesniowa to nie przypadek-tu warto zadbać by woda i tłuszcz nie przysłaniały tego na [...]

Domyslam się że chodzi o dextroze,ale nimniejszym nie znam tego produktu a tak prost cukier moze być kozystny lecz dla osób wyjatkowo szczupłych tylko dawka z tym zwiazane ile gram naprawde cięzko wyczuć-nadmiar odłozy się w tłuszcz a niedosyt nic nie zmieni. Ja osobiscie stosuje i polecam Max Carb TREC,zawsze stosuje to po treningu w celu [...]

Wiec jesli mialbym stosowac Max Carb TREC a mam 186 cm wzrostu i waze 65kg wiec baaardzo jestem szczuply, to w jakich ilosciach poleca Pan przyjmowac ten wegiel jak Pan wczesniej wspomnial "jak mam to wyczuc zeby nie odkladam mi sie tluszcz"? pozdrawiam

Mat-nie jest zle,przy normalnym trybie życie to dietka dobra,nie widze tu gramaturgi i ilości więc poprostu albo dokup gainera typu Mass XXL(i spozywaj go między posilkami 2 x dziennie tam gdzie masz najdłuzsza przerwe między posiłkami) lub dokładaj wegli albo oleju do tego co masz teraz tylko ze ciut więcej-oczywiście wszystko to jesli nie idzie [...]

j-78: no napewno duzo i często biore HMB bo uwazam to za znakomity suplement jesli chodzi i antykatabolik,w mity o sile i spalaniu tłuszczu ,a do tego przyrost masy troche biore poprawke,oczywiście każdy z tych procesów jest oczywisty-wszystko idzie w parze ale nic bez powidu dieta i odpowiedni trening +HMB i owszem jest dobrze ale jeśli ktoś [...]