CKD dieta do oceny

witam

na poczatek kilka slow o sobie
20 lat, 178cm, 105 kg :) kiedys trenowalem plywanie przez 8 lat i jak przestalem tak sie zapuscilem niestety, przejdzmy do konkretow:

z wyliczen ustalilem ze dziennie bede dostarczal
3000 kcal
231d bialka = 924 kcal
30g ww =120 kcal (nie wliczylem otrebow pszennych gdyz tak wyczytalem,z otrebami wyszlo mi 45g ww)
tluszcze = 1956 kcal

i teraz tak

8:00 - 8:30 kawa z odrobina mleka
(tutaj musze zobaczyc jak bede sie czul gdyz mam troche nadcisnienia prawdopodobnie spowodowanego nadwaga wiec kawa raczej nie wskazana , no ale zaczne z mala kawaka z rana i zobacze jak sie bede czul i bede kontrolowal cisnienie)
9:00 - 10:00 (moje aeroby tylko to jestem narazie w stanie robic) godzina basenu, raczej intesywnie gdyz jak mowilem plywam bardzo dobrze, mysle ze zaczne od 2km (chyba ze na poczatek bede stanie wiecej ale 2 km to minimum) i w miare uplywu czasu bede zwiekszal dystans mysle ze po 2 tygodniach juz powinienem plywac okolo 3 km moze troszke wiecej 3,3 km

dane produktow bede podawal tak:
ilosc w gramach I ilosc B w g I ilosc T w g I Ilosc WW w g I ilosc kcal

10:30 - pierwszy posilek
Ser twarogowy chudy
200g 39,6g B 1g T 7g WW 200 kcal

Pomidor
100g 0,9g B 0,2g T 3,6g WW 15 kcal

Tuńczyk w oleju
150g 40,65g B 13,5g T 0g WW 286,5 kcal

Herbata zielona z miętą

nastepnie ide do szkoly i tu mam ograniczone mozliwosci ale w sumie moge brac wsyztsko ze soba oprocz dan na cieplo wiec

12:30 - drugi posilek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
150 6,45 3 9,3 91,5

Ser Rokpol pełnotłusty
100 22,6 30,6 0,1 366

Otręby pszenne (ktorych ww nie liczylem)
30 4,8 1,38 18,57 101,7

14:00 - trzeci posilem
Boczek wędzony (tutaj nie jestem pewien,niby WW nie ma ale...)
100 12,7 47,3 0 477

Ser twarogowy chudy
100 19,8 0,5 3,5 100

18:00 - czwarty posilek (dopiero ze skzoly wracam)
Oliwa z oliwek
10 0 9,96 0 88,9

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
230 49,45 2,99 0 230

21:00 - piaty posilek
Makrela wędzona
150 31,05 23,25 0 334,5

Ser twarogowy chudy
100 19,8 0,5 3,5 100

Herbata - Regulavit 2 z senesem (wspomaga proces
jezeli sklad potrzebny moge podac) odchudzania )

22:00 - cwiczonka w domu, czyli jestem w trakcie robienia A6W(aerodynamiczna szostka weidera - cwiczonka na brzuch) do tego mam zamiar robic cos hantelka i jakies pompeczki

i to by bylo na tyle, i teraz wyszlo mi tak

1580 ilosc produktow w gramach
248 ilosc gram bialka
134 ilosc gram tluszczu
47 ilosc WW razem z otrebami bez otrebow wynosi 28,43 g
2399 ilosc kcal

jak widac wyszlo mi za malo tluszczu i kcal, ale mam problem co pozamieniac, bo nie moge znalesc produktow ktore by nie mialy WW, a mialy wiecej zdrowego tluszczu niz bialka, no chyba ze mam pic oliwe z oliwek ale to chyba nie najlepszy pomysl

aha i jeszcze jedno, czym mozna zastapic makrele wedzona, bo niestety dla mnie osci to koszmar,nie nawidze ich skubowac bo i tak zawsze jakies z buzi wyjmuje , a nie chcialbym sie udlawic, to dla mnie bariera nie do przejscia niestety :( moze jakies inne ryby bez osci sa ?

i jeszcze jedno ten twarod rano rano jezeli jest bez tunczyka to rozrabiam z odrobina kefiru
prosze o rady

pozdrawiam











Zmieniony przez - benek20 w dniu 2004-11-25 20:08:43

a jakie owoce lubisz?
nobowiesz - jak zjesz jedno jablko to chyba nie umrzesz

a co do zamiany z warzywami - lepiej nie warzywa lepsze i smaczniejsze

masz nadcisnienie ?? to wyzucamy:tune w oleju,sery,makrele wedzona ,zamieniamy na tune w wodzie,jaja,ryby swierze,mieso,wyzucamy solniczke,kawe

j.w. i warzyw sporo bym dał

dobra tak na szybko kilka pytanek przed modyfikacja:

boczek wedzony jest ok?
wlasnie jezeli chodzi o warzywka to one maja sporo ww,ciezko jest je

wlozyc,jakie sa najlepsze pod tym wzgledem?

wywalic sery, tzn ze twarog chudy mam wywalic?kurde on jest taki dobry i samo bialko prawie,tylko z nim mam jeden problem bo w niektorych tablicach podaja ze ma on 0ww a w innych ze 3,5 i juz sam nie wiem a to przy ilosci 30g ww na dzien wazne ??

boczek wedzony jest ok?

oki

wlasnie jezeli chodzi o warzywka to one maja sporo ww,ciezko jest je

wlozyc,jakie sa najlepsze pod tym wzgledem?

pomidor,ogorek,kapusta,rzodkiew,szpinak

wywalic sery, tzn ze twarog chudy mam wywalic?kurde on jest taki dobry i samo bialko prawie,tylko z nim mam jeden problem bo w niektorych tablicach podaja ze ma on 0ww a w innych ze 3,5 i juz sam nie wiem a to przy ilosci 30g ww na dzien wazne ??

wywal wszstki nabial ,zobaczysz jak uspokoj sie twoje cisnienie

problem z niedoborem tluszczu:
rob jak qazar, dolewaj oliwy do herbaty
a na serio lyzeczka oliwy do jakiegos posilku nie powinna zaszkodzic - albo 3lyzeczki (a zawsze to czysty i zdrowy tluszcz)

jak nie lubisz osci w rybach to jakies filety znajdz ze sledzi, makreli i na parze je rob lub jakims dobrym tluszczu zasmazaj, polewaj cytrynka do smaku i wcinaj (nie wiem jak maja sie filety i ich wartosci odzywcze, ale sprawdzic mozesz sobie

serio smakuje ci twarog chudy??
i wogule super ze dietke sobie ulozyles, song dla ciebie za wlozona prace!!

Jesli jesz ryby to nie wedzone za duzo sodu

twarog chudy z pomidorem albo z tunczykiem w oleju jest extra, od dzisiaj zaczalem dietke

na obiad robie sobie gotowana piersc kurczaka w warzywami, mam nadzieje ze waga bedzie leciec w dol

dzieki za rady

prosze bardzo

trzym sie i zaloz bloga , cobysmy wiedzieli jak ci idzie i zeby inni tez nabierali ochoty na ta dietke!!

pisz tu bloga i podawaj twoje aktualne cisnienie bo mnie to bardzo ciekawi, sam zbilem na low-carb ze 150/100 na 110/70tentno w granicy 50

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-30 11:03:17