tŁuszcz

15.06 trening: DNT miska: dostarczono 1 794,9 kcal b: 130,1 g (28,6%) ww: 202,0 g (44,4%) tł: 54,7 g (27,0%) + chleb, jaja, pasztet + placek jaglany z brzoskiwnia i polewą z wheya + panierowana cukinia + mięso, ziemniaki trochę białko i tłuszcz przekroczone, ale to wszystko przez Eve i jej przepis na panierowaną cukinię! \-)

Dorotka 8-)};-) na tym treningu siła idzie bardzo szybko do przodu:-)) 13.08 trening: DNT miska: czysta, liczona, wg rozkładu BWT 140/80/80 14.08 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 13kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. [...]

Ja to mam wrażenie, że tak samo jak wolno tyje, tak samo wolno chudnę, więc obstawiam, że cięcia będą i to duże %-) jak sobie przypomnę tą redukcję w czasie testu, gdzie przez 2 miesiące w udzie spadło bodajże 1 cm? \-) 16.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 26,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ [...]

Eve, };-)8-) a to dopiero drugi tydzień, to za miesiąc będę silna jak Hulk \-) Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64d0d3fddf0340c1b62b7f42c929d1e1.png To mój pierwszy pomiar fałd, więc wiadomo, wyniki mogą być dzikie. Co do miski, to niestety ciężko mi się było tak do końca upilnować i jadłam trochę %-) wiecęj ww i tłuszcz tak baaardzo na oko, [...]

Dzięki Chilon123, powiem tak, nogi mam ok bo kiedyś grałem w kosza, a od biegania spaliłem na nich zbędny tłuszcz. Nie chcę ich bardziej pompować :) Zapotrzebowanie na kalorie mam ok 3350, jak czasami przeliczam ile ich wciągam to średnio wychodzi mi ok 2500-2800 więc nie wiem o co chodzi. Wszyscy w mojej rodzinie mają taką sylwetkę że ręce, [...]

Dorzuć kcal - w moim przekonaniu dobrze, by był to tłuszcz. Rozważyłbym dodanie tłustej ryby, zamiast kurczaka w którymś posiłku. Może byc to również np. oliwa/orzechy/lniany, czy migdały - niekoniecznie musisz trzymac sie jednego i tego samego zrodla. Jesli diete masz uboga w ryby, pomyśl nad suplementacja omega3.

dziii dzięki ;] według kalkulatora bf mam 18%bf i 11 masy tłuszczu. Postanowiłem że w następnym cyklu diety zwiększę kalorie do 3000kcal i tłuszcz 1,5g/kmc. I co myślicie że w dobrym kierunku idę?

"Zdrowe odchudzanie" to 0,5-1kg na tydzień, czasami więcej (im więcej tłuszczu, tym łatwiej to idzie), więc wychodzi 4 miesiące i więcej. Za mało jesz... na razie może fajnie tłuszcz leci, ale za miesiąc pewnie będzie opornie. Oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ułóż dietę na podstawie [...]

DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 12tyg za długo. Co 3 miesiące mam badania/markery sprawdzające czy jest nawrót choroby nowotworowej. Więc moj organizm musi być co 3 miesiące gotowy na konieczność podjęcie leczenia chemia.(nowotwor zlosliwy jądra) Wiec nalgam na te 8tyg. Zostawic tak.jak pisalem czy: 1-4 40mg/ed 5-8 [...]

Ok. Obecnie chce spalić tłuszcz bo widok mojego brzucha już mnie wkurza na maxa a za masę wezmę się po wakacjach, jakoś się do tej siłki zmuszę myślę :E

Nie chcę redukować masy, chcę zredukować tłuszcz ; ) o którym wspominałem, ewentualnie zmienić go w mięśnie, bo nawet jeśli obwód ud by nie spadł w dół to nic.. chodzi mi tylko o spalenie tego tłuszczu i z ud i z brzucha - a z palca bym sobie tego nie wyssał, bo anorektyk ze mnie żaden hehe : ) Odnośnie obecnego ,, żywienia się '' .. Czemu jest to [...]

Dzięki za odp. Może to pytanie nie do tego działu, ale ten temat dotyczy w pewnym sensie mojej osoby, więc zapytam tutaj. Nie jestem całkiowicie chudy, a chciałbym przybrać na masie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. No i obawiam się, że jeśli zastosuję dietę na masę, ten tłuszcz który znajduje się na moim ciele nie zniknie. Co być radził? Zmieniony [...]

Nie nie popatrz masz zapotrzebowanie np 3000kcal więc tak 25% tłuszczy = 25% z 3000 = 750 kcal = 84g tłuszczu 2 g białka na kg masy ciała (załóżmy że ważysz 70 kg) więc białka potrzebujesz 140g ( to jest 560 kcal) reszta to węglowodany czyli 3000kcal - 750kcal(tłuszcz) - 560kcal (białko)= 1690kcal ( 432g węglowodanów) Rozumiesz??? pozdro

Witaj Rion, to znów ja.. Dzisiaj minęło 6 tygodni (cały cykl) od kiedy zacząłem ćwiczyć według FBW. Przyrostów w masie mięśniowej chyba nie ma, ale wzrosła siła. Właściwie to sam nie wiem - może spaliłem tłuszcz, są przyrosty ale małe i dlatego są niezauważalne? Poza tym czy to normalne że na początku się chudnie kilka kilogramów? Oczywiście [...]

no ciekaw jestem co zrobisz jak te specyfiki z apteki tez nie zadzialaja? powiem ci ze kolega "po fachu" wzial 200mety i 20 tescia prolo. mial fajna odpowiednia dietke i odzywke do tego. trenuje od 8 lat i byl to jego pierwszy cykl. kolega tez nie nalezy do malych ludzi, wazy 90 przy wzroscie 170 i widac ze tyle wazy (miesnie nie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: aktualnie 95 (duzo) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie licze ale sporo w ciagu ostatnich 11 lat. Deca, bold, tren, wino, wszelkie estry testa. Orali nie biore 8. [...]

Przysiady robie do łydek. Tłuszcz schodzi powoli, ale jestem zadowolony - kalorie cały czas 2600 w DT, a w DNT 2000 z większą ilością białka. Kalorii nie będę już ucinać, a od następnego tygodnia dodaje kolejne 5 minut na rowerku.

zauważ że ja np od zawodów w niecałe 4tyg zlapałam 6,5kg na wadze. i co ? i NIC. to nie jest tłuszcz! woda, glikogen i to co w brzuchu mi zalega bo więcej jem. nie przejmuj się tak bardzo wagą.

Na ten oporny tłuszcz joszka dobrze działa

Kolejny trening za mna. waga ok 64.5 tak więc ciężko już schodzi ale jak mówi Natalia nie ma się co przejmowac:) tydzien wg zalozen fni nietreningowe do 50g wegli w treningowe do 200g. Białko na stałym poziomie ok 160-180g tłuszcz ok 60. Mam nadzieję że do końca czerwca sylwetka będzie ma tyle dobra by zacząć upragnioną mase:) [...]