Plan na mase do poprawy

Ok, teraz już wszystko jasne, nie mogę sobie poradzić jednak z ułożeniem diety, mam obliczone ile kcal potrzebuję, ale nie wiem jak obliczyć ile potrzebował bym węglowodanów, białka, itp.

I jeszcze pytanie co do planu FBW - co byś powiedział na zastąpienie ćw. na mięśnie brzucha w planie A i B treningiem A6W?

Jeśli już to ABS niż A6W

Co do diety możesz ułożyć tak

2g/kg masy ciała białko
25% dziennego zapotrzebowania tłuszcze
reszta węglowodany

pozdro

Masz na myśli że mam od całego zapotrzebowania na kcal odjąć ilość gramów białka, tłuszczu i wyjdzie mi ile ma być węglowodanów? Coś mi to nie pasuje. Wychodziło by że potrzebuje 2 210g węglowodanów Czy miałeś na myśli 25% z dziennego zapotrzebowania na białko, oraz co do tłuszczy 75% dziennego zapotrzebowania na białko?

Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-23 23:57:18

Nie nie popatrz

masz zapotrzebowanie np 3000kcal

więc tak
25% tłuszczy = 25% z 3000 = 750 kcal = 84g tłuszczu
2 g białka na kg masy ciała (załóżmy że ważysz 70 kg) więc białka potrzebujesz 140g ( to jest 560 kcal)
reszta to węglowodany czyli 3000kcal - 750kcal(tłuszcz) - 560kcal (białko)= 1690kcal ( 432g węglowodanów)

Rozumiesz???

pozdro

Tak, rozumie, ale jak przeliczasz kcal na gramy? Mam Dziennik Posiłków VITALMAX ale niestety nie mam Excela, podczas instalacji (nie wiem jakim cudem) zainstalowało się praktycznie wszystko oprócz excela, a sama płytka gdzieś mi wsiąkła.

Można założyc następujące wartosći

1 g białka = 4 kcal

1 g węglowodanów = 4 kcal

1 g tłuszczy =9 kcal

pozdro

Ok, dzięki. Mam już wszystko wyliczone, założyłem sobie że będzie 5 posiłków. Teraz tylko nie wiem jak je podzielić - tzn. jaka ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, kcal przed oraz po treningu, na obiad, kolację i na noc? Sorry że pytam tutaj aż tyle, wygląda to jakbym ani jednego artykułu nie przeczytał, ale uwierz, że przeczytałem chyba wszystkie tutaj dostępne o układaniu diety na masę i jestem z tego zielony...

Ok, już nie ważne, znalazłem odpowiedź

Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-26 00:31:49

Rion, specjalisto , co myślisz o treningu 3x w tygodniu, w następnym 4x, następnym 3x? Wyglądało by to mniej-więcej tak:
Pn.
Wt. A
Śr.
Czw. B
Pt.
Sob. A
Nd.

Pn. B
Wt.
Śr. A
Czw.
Pt. B
Sob.
Nd. A

Pn.
Wt. B
Śr.
Czw. A
Pt.
Sob. B
Nd.


Pn. A
Wt.
Śr. B
Czw.
Pt. A
Sob.
Nd. B


Pn.
Wt. A
Śr.
Czw. B
Pt.
Sob. A
Nd.

i tak dalej?

Edit:
Ułożyłem sobie dietę, gdybyś mógł to zajrzyj i wyraź swoją opinię, byłbym naprawdę wdzięczny.
Link: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_poprawy.-t424374.html

Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-28 00:02:19

W sumie nie jest zły taki podział

Choć ja preferuje sztywnie ułożon dni treningu i 3 razy w tygodniu

Dobrze jest zostawić organizmowi dwa dni na odpoczynek pod koniec tygodnia zwłaszcza że treningi będą coraz cięższe

Co do diety chłopaki w odżywianiu pomogą zdecydowanie lepiej zrób czasem up diety

pozdro