I jeszcze pytanie co do planu FBW - co byś powiedział na zastąpienie ćw. na mięśnie brzucha w planie A i B treningiem A6W?
...
Napisał(a)
Ok, teraz już wszystko jasne, nie mogę sobie poradzić jednak z ułożeniem diety, mam obliczone ile kcal potrzebuję, ale nie wiem jak obliczyć ile potrzebował bym węglowodanów, białka, itp.
I jeszcze pytanie co do planu FBW - co byś powiedział na zastąpienie ćw. na mięśnie brzucha w planie A i B treningiem A6W?
I jeszcze pytanie co do planu FBW - co byś powiedział na zastąpienie ćw. na mięśnie brzucha w planie A i B treningiem A6W?
...
Napisał(a)
Jeśli już to ABS niż A6W
Co do diety możesz ułożyć tak
2g/kg masy ciała białko
25% dziennego zapotrzebowania tłuszcze
reszta węglowodany
pozdro
Co do diety możesz ułożyć tak
2g/kg masy ciała białko
25% dziennego zapotrzebowania tłuszcze
reszta węglowodany
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Masz na myśli że mam od całego zapotrzebowania na kcal odjąć ilość gramów białka, tłuszczu i wyjdzie mi ile ma być węglowodanów? Coś mi to nie pasuje. Wychodziło by że potrzebuje 2 210g węglowodanów Czy miałeś na myśli 25% z dziennego zapotrzebowania na białko, oraz co do tłuszczy 75% dziennego zapotrzebowania na białko?
Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-23 23:57:18
Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-23 23:57:18
...
Napisał(a)
Nie nie popatrz
masz zapotrzebowanie np 3000kcal
więc tak
25% tłuszczy = 25% z 3000 = 750 kcal = 84g tłuszczu
2 g białka na kg masy ciała (załóżmy że ważysz 70 kg) więc białka potrzebujesz 140g ( to jest 560 kcal)
reszta to węglowodany czyli 3000kcal - 750kcal(tłuszcz) - 560kcal (białko)= 1690kcal ( 432g węglowodanów)
Rozumiesz???
pozdro
masz zapotrzebowanie np 3000kcal
więc tak
25% tłuszczy = 25% z 3000 = 750 kcal = 84g tłuszczu
2 g białka na kg masy ciała (załóżmy że ważysz 70 kg) więc białka potrzebujesz 140g ( to jest 560 kcal)
reszta to węglowodany czyli 3000kcal - 750kcal(tłuszcz) - 560kcal (białko)= 1690kcal ( 432g węglowodanów)
Rozumiesz???
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak, rozumie, ale jak przeliczasz kcal na gramy? Mam Dziennik Posiłków VITALMAX ale niestety nie mam Excela, podczas instalacji (nie wiem jakim cudem) zainstalowało się praktycznie wszystko oprócz excela, a sama płytka gdzieś mi wsiąkła.
...
Napisał(a)
Można założyc następujące wartosći
1 g białka = 4 kcal
1 g węglowodanów = 4 kcal
1 g tłuszczy =9 kcal
pozdro
1 g białka = 4 kcal
1 g węglowodanów = 4 kcal
1 g tłuszczy =9 kcal
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ok, dzięki. Mam już wszystko wyliczone, założyłem sobie że będzie 5 posiłków. Teraz tylko nie wiem jak je podzielić - tzn. jaka ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, kcal przed oraz po treningu, na obiad, kolację i na noc? Sorry że pytam tutaj aż tyle, wygląda to jakbym ani jednego artykułu nie przeczytał, ale uwierz, że przeczytałem chyba wszystkie tutaj dostępne o układaniu diety na masę i jestem z tego zielony...
...
Napisał(a)
Ok, już nie ważne, znalazłem odpowiedź
Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-26 00:31:49
Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-26 00:31:49
...
Napisał(a)
Rion, specjalisto , co myślisz o treningu 3x w tygodniu, w następnym 4x, następnym 3x? Wyglądało by to mniej-więcej tak:
Pn.
Wt. A
Śr.
Czw. B
Pt.
Sob. A
Nd.
Pn. B
Wt.
Śr. A
Czw.
Pt. B
Sob.
Nd. A
Pn.
Wt. B
Śr.
Czw. A
Pt.
Sob. B
Nd.
Pn. A
Wt.
Śr. B
Czw.
Pt. A
Sob.
Nd. B
Pn.
Wt. A
Śr.
Czw. B
Pt.
Sob. A
Nd.
i tak dalej?
Edit:
Ułożyłem sobie dietę, gdybyś mógł to zajrzyj i wyraź swoją opinię, byłbym naprawdę wdzięczny.
Link: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_poprawy.-t424374.html
Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-28 00:02:19
Pn.
Wt. A
Śr.
Czw. B
Pt.
Sob. A
Nd.
Pn. B
Wt.
Śr. A
Czw.
Pt. B
Sob.
Nd. A
Pn.
Wt. B
Śr.
Czw. A
Pt.
Sob. B
Nd.
Pn. A
Wt.
Śr. B
Czw.
Pt. A
Sob.
Nd. B
Pn.
Wt. A
Śr.
Czw. B
Pt.
Sob. A
Nd.
i tak dalej?
Edit:
Ułożyłem sobie dietę, gdybyś mógł to zajrzyj i wyraź swoją opinię, byłbym naprawdę wdzięczny.
Link: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_poprawy.-t424374.html
Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-28 00:02:19
...
Napisał(a)
W sumie nie jest zły taki podział
Choć ja preferuje sztywnie ułożon dni treningu i 3 razy w tygodniu
Dobrze jest zostawić organizmowi dwa dni na odpoczynek pod koniec tygodnia zwłaszcza że treningi będą coraz cięższe
Co do diety chłopaki w odżywianiu pomogą zdecydowanie lepiej zrób czasem up diety
pozdro
Choć ja preferuje sztywnie ułożon dni treningu i 3 razy w tygodniu
Dobrze jest zostawić organizmowi dwa dni na odpoczynek pod koniec tygodnia zwłaszcza że treningi będą coraz cięższe
Co do diety chłopaki w odżywianiu pomogą zdecydowanie lepiej zrób czasem up diety
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
czy te cwiczenia sa bezpieczne dla zdrowia w ciagu dnia
Następny temat
Rzezba klatki piersiowej.
Polecane artykuły