5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 7. Należy pilnować aby 25-35% spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z [...]
Witam Dzieki za odpowiedz 6roove:) Chcialem zapytac o jeszcze jedna rzecz. Mianowicie od 9 dni juz stosuje diete redukcyjna opisana wyzej. Celem jest zejscie do 10-12 BF w 3 miesiace z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesni. Dlatego tez kupilem duzo odzywek aby trzymac miesko przy sobie. Po 9 dniach stosowania diety musze powiedziec, ze na [...]
Witam Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo [...]
ale wiesz ze organizm normalnego przecietengo clzowieku jest w stanie podczas 1 posilku przyswoij tylko okoł 40 no max 50 g białka ? generlanie jednak ta wartosc publikowana jest w przedziale 30-40 g:) po za tym jogurt to nie najlepszego zrodlo bialka :) juz do tego serka mozna sie przyczepic :) i co ztego ze 21 jajek w tygodniu ? sa ludzie co [...]
Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]
Mam pytanie dotyczące Twojej diety. Na początku w dzienniku masz niewielkie ilości tłuszczu w posiłkach, a w filmie (KAWAŁ dobrej roboty!!) dla MD mówisz że usunąłeś tłuszcze z diety całkowicie. Więc jak to wyglądało dokładniej? Schodziłeś z pułapu który napisałeś na początku dzienniku i odejmowałeś tłuszcz (i czy dodawałeś B/WW na ich miejsce) [...]
Początek dziennika to była dieta z przed MP ME 2010. Była to zupełnie inna dieta od tej przed Arnoldem i Olympią. Na masie oczywiście dodaję tłuszcz z oleju lnianego , oleju z wiesiołka, orzechów - laskowych, włoskich, migdałów, kokos, pestek dyni, słonecznika, omega-3, lecytyna i masła orzechowego. Początek redukcji też był z tłuszczami, 10 [...]
Mam pytanie z innej beki czy w czasie masowania wskazane jest dodac tluszcz oliwy 1 lyzka do potreningowego? czy lepiej unikac bo znam wiele sposobow i chce spytac bardziej dostwiadczonego
Dokładnie nogi muszą odpocząć :-) Na noc lepiej orzechy lub masło orzechowe - 30g, olej 5-15g. Oczywiście, że jest, tłusty ma najmniejszą zawartość białka i tłuszcz zwierzęcy, oczywiście lepiej dostarczać roślinne. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie ze sztangielkami na ławce płaskiej 52kg-10x, 3x58kg-8x wyciskanie [...]
Witaj Karolu mam do ciebie pytanko? Mam takie suplementy. DAA ultra-producent pisze zeby brac 3x1 caps 1cap-1000 mg,zastanawiam sie czy mozna by bylo brac np.rano 3 caps i wieczorem 3 caps?Bo wydaje mi sie ze to chyba mała dawka 3x1 caps? Mam jabłczan kreatyny jak go brac twoim zdaniem najlepiej w dni treningowe i w dni nietreningowe? Nastepnym [...]
Zdecydowanie za dużo kcal, jeżeli chcesz zredukować tłuszcz. t0,5 max, w1,5 - od tego zacznij, a za 2 tygodnie redukcja kcal. Możesz robić aeroby z rana lub po treningu, nic się nie martw, pamiętaj tylko o aminokwasach przed aerobami :-) Podobnie, ale trochę inaczej, na wyciągu cały czas ciągnie do przodu. Oczywiście możesz robić z obciążeniem :-) [...]
Dieta na zero i jedzies z cwiczeniami. Musisz zrozumiec, ze jak jestes tak szczupła, to gdzies ten tluszcz musisz miec. Zacznij pracować nad swoja sylwetka, pozbedziesz sie problemow z kręgosłupem, moze w rok dorobisz sie 2-3kg mięśni zmienia ci sie proporcje i pozbędziesz sie brzucha.
ale w najwiekszym miejscu na brzuchu juz 88 i stąd moje niedowierzanie . Jeżeli w biodrach masz 88 to nie widzę problemu - za mało jeszcze jest bo dla szczupłej budowy przy wzroście 176cm przyjmuje się 90cm. Odchudzanie zaczelam kilka lat temu... Kilka lat temu i w tej chwili masz niedowagę. Waga jest rzeczą względną o ile mieści się w normach. [...]
siemka louve, ja mam "trochę" większą masę ciała (te trochę to w cudzysłowiu, bo na dodatek jestem od Ciebie niższa) ale ogólnie jestem dość szczupła i tez mam problem z brzuchem. Najgorsza rzecz, a dokładniej jego dolna częśc nie? powinnaś jesc okolo 1400-1500kcal nie schodż nizej i biegac, biegac. bieganie szybko pali tłuszcz, ja juz [...]
Jesli chodzi o trening to poczytaj o FBW i uluz dla siebie plan FBW z tym problemu nie bd mial bo wszystko jest ladnie i czytelnie opisane. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do diety to jesli nie chcesz nabierac tluszczu to ogranicz tylko wglowodany bo to wlasnie one sa przyczyna sadelka a nie tluszcze, [...]
tak jak w pasibrzuchach wpisałem 09.06 waga 106,5 bebzon 107 under bebzon 102 wagą sie nie przejmuj nie jest tak ze tluszcz sie zamieni w miecho jak niektorzy pisza :)) ale moze byc tak ze fat sie spali a miecha zbudujesz wiecej wiec wage kontroluj aby nie lecialo drstaycznie - albo zeby nie roslo tylko wymiary są priorytetem! to 110przed to [...]
wagą sie nie przejmuj nie jest tak ze tluszcz sie zamieni w miecho jak niektorzy pisza :)) ale moze byc tak ze fat sie spali a miecha zbudujesz wiecej wiec wage kontroluj aby nie lecialo drstaycznie - albo zeby nie roslo tylko wymiary są priorytetem! to 110przed to teraz jest 107 czy 102? jesli 102 to si jesli 107 to tez so bo mniej - ale kiedys [...]
po raz kolejny za duzo wegli i troche za duzo tluszczu ... chya musze planowac dzien wczesniej jadlospis bo potem wychodzi jak wychozi ... ale to dobrze miescisz sie jeszcze w zalozeniach pojedziesz tak troche,dasz organizmowi czas i znowu zetniesz o te 20g wegli bedzie si a tak btw czy jak zjem tlustego wiepzka to ten tluszcz jest si czy trzeba [...]
Pomoc w odbloku.
