Chce to zrobic PROFESJONALNIE...

Witam

Jem okolo 2700 kalori dziennie w dni treningowe jak i bez treningowe. Z czego w dni treningowe okolo 260g ww zas w nietreningowe 90g ww. Waze 86 kg przy 178 cm wzrostu. W sumie nie pomyslalem o tym ze to woda mogla byc w tych 4 kg - w koncu do niedawna jeszcze bralem kreatyne (mono) i z dnia na dzien przestalem i przerzucilem sie na redukcje. Z aktywnosci to narazie tylko silownia 3 razy w tygodniu. Od polowy kwietnia zaczne HiiT.

Pozdrawiam

Witam

Ja zwykle przychodze z pytaniem:)

Mianowicie prawie od 3 tygodni jestem na redukcji. Stosuje sie do diety w 100% nie mam sobie nic do zarzucenia, ani razu nie zlamalem ustalen, jem tyle i co powinienem. Na poczatku efekty byly dobre, teraz mam wrazenie, ze mi sie metabolizm spowolnil. Czytalem, ze jak bede raz w tygodniu jadl wiecej to przyspiesze metabolizm. To prawda? co powinienem zatem jesc? ile to jest wiecej? 1000kalori wiecej niz normalnie? 500? 200kal? z ww czy tluszczy? A moze nie powinienem lamac w ogole diety i trzymac sie tego jak do tej pory. Narazie tylko silownia 3x w tygodniu ale od wtorku (wtedy beda rowne 3 tygodnie mojej redukcji) zaczynam robic HiiT wieczorkami 3x tydzien.

Pozdrawiam

Aha nie wiem czy dobrze to zrobilem, ale mam abonament i wydaje mi sie, ze kazdemu kto sie wypowiadal w tym temacie dalem Soga:)

Czy ja jestem jakis trendowaty?;)

Dlaczego mi nikt nie chce pomoc?

Pozdrawiam

Witam

Własnie wróciłem z HIIT'a na tarczy:(
Mialem teraz robic piątego juz HIITa (w tym tygodniu 4 interwały, w poprzednym zaczynałem od trzech), ale nie jestem w stanie:/ Nogi mi tego nie wytrzymuja, chodzenie sprawia mi ból w kolanach i stopach mimo to próbowałem dzisiaj pobiegać i nie dałem rady:(

Nie wiem co teraz ze soba począć. Nigdy nie narzekałem na żadne kontuzje poza barkiem i nie przypuszczałem, że zwykłe bieganie może mnie tak rozwalić:/ Co mam teraz zrobic? odczekac? przejdzie mi to i znowu moge zacząć HIITa czy dać sobie spokuj? Pragne nadmienić, że nie mam ani na siłowni ani w domu rowerka wiec taka opcja odpada.
Aha myśle, że w pewnym stopniu przyczyną mojej kontuzji mogą być buty jakie kupiłem do biegania (jakieś szajsy za 33zl), ale wątpie aby aż tak wiele od nich zależało.

W ogole niedawno minął miesiąc moich zmagań redukcyjnych i musze powiedzięć, że jestem niepocieszony. Idzie wszystko znacznie wolniej niz sie spodziewałem:(. Diete trzymam perfekcyjnie, nie oszukuje, nie podjadam, jem ciagle te warzywa. NAwet zmniejszyłem juz troche jej kaloryczność wyrzucając chleb razowy po siłowni i jednym zródłem węglowodanów w diecie poza warzywami jest u mnie juz tylko ryż brązowy po siłowni. Trening mam taki jak polecał Tyka - całe ciało na treningu robie. Super serie klata + plecy, Nogi + barki, rece i przerwa miedzy seriami 40 sekund. HIITa miałem dzisiaj kończyć drugi tydzień, ale stało się co się stało. Reasumując mam za sobą jedna trzecia redukcji, trzymam sie wytycznych, efekty słabe, podczas całego dnia nie jem nic co by mi smakowało, chodze głodny, zły a efekty średnie w najlepszym razie.

Miałem zacząc za miesiąc brać jakis spalacz tłuszczu, ale obecna sytuacja mnie zmusiła do tego, że jutro zaczynam Thermal Pro Evolution (20mg efedryny - myślałem, że obejdzie się bez niej:/).

Na koniec chciałem jeszcze zapytąc, czy w ogóle jest sens ciągnąć redukcje bez aerobów i HIITa czy czasem niepotrzebnie sie katuje i trace tylko czas i pieniadze? Jak wiele może mi dać siłownia + dieta + thermal?


Prosze Was o pomoc. Doradzcie mi co robić. Nie ignorujcie mnie:/
Ellis, Qazar, 6roove, Danutha, kto kolwiek - help

Pozdrawiam

czesc
napisz co w ogole jesz (swoje dzienne menu)
zrob sobie przerwe od hiita
nieodpowiednie buty moga jak najbardziej przyczyniac sie do problemow z nogami
pzdr

Witam

Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis.

Dni treningowe

Posiłek 1

Mintaj - 200g
Warzywo - 300g
Oliwa z oliwek - 20 g

Posiłek 2

Pierś z kurczaka - 150g
Warzywo - 300g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 3 (przed siłownią)

Carbo – 50g
Białko serwatkowe - 25g

Posiłek 4 (po siłowni)

Carbo – 50g
Białko serwatkowe – 25g

Posiłek 5

Pierś z kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 100g

Posiłek 6

Makrela wędzona - 200g
Warzywo - 300g


Posiłek 7 (przed snem)

Odżywka z białka kazeinowego - 40g

Warzywo = żodkiew biała, brokuły, sałata lodowa, marchew

Nie zastosowałem sie do Twojej rady na temat banana bo jednak lepiej mi wchodzi i lepiej mi sie cwiczy po carbo niz po bananie...

Jak widac jedynym źrodłem ww jest ryż i carbo, w dni nietreningowe (za chwilke dam) praktycznie nie mam ww. Tłuszcze głównie sa jednonasycone (oliwa) i wielonasycone (makrela), czasam zdarza mi sie zjeść troche sera żółtego dla tłuszczów nasyconych, ale to raz na kilka dni.

Dni nietreningowe

Posiłek 1

Mintaj - 200g
Warzywo - 300g
Oliwa z oliwek – 20 g

Posiłek 2

Pierś z kurczaka - 150g
warzywo - 300g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 3

Warzywo – 300g
Białko serwatkowe – 30g
Grejfrut – cały
Jedno jajo całe + jedno białko jaja

Posiłek 4

Pierś z kurczaka - 150g
Warzywo - 300g


Posiłek 5

Makrela wędzona - 200g
Warzywo - 300g


Posiłek 6 (przed snem)

Odżywka z białka kazeinowego - 40g

Jak widać praktycznie brak ww, więcej tłuszczy niż w dni treningowe. Tak to wygląda. Musze jeszcze dodać, że posiłki jem randomowo (poza carbo + białko przed i po siłowni oraz ryż+cyc po siłowni oraz odżywaka na noc) i raz np. pierwszym posiłkiem będzie makrela z warzywem innym razem białko z warzywem innym jeszcze np. kurak z warzywem i oliwa itp.

Musze dodać, że wczoraj jak pisałem to dopadła mnie jakaś depresja po nieudanym HIITcie i się za bardzo żaliłem, ale nie ukrywam, że już nie ma we mnie tyle optymizmu co na początku. Dzisiaj zjadłem jednego capsa thermala i musze powiedzieć, że to chyba najskuteczniejsze co brałem z supli, od razu poczułem się lepiej, optymizm powrócił, na siłowni miałem więcej siły i ogólnie jest bardzo dobrze, za tydzień wejdę na 2 caps. Nie wiem ale mam dziwne przeczucie że znana maksyma „90% to trening i dieta a 10% to suple” może być krzywdząca dla efedrynki bo naprawdę poczuć to poczułem od razu jak nic przedtem, nie wiem czy spala tłuszcz, ale samopoczucie, siła i suchość w ustach oraz częste oddawanie moczu + duże pragnienie wystąpiło szybciutkoJ. Jestem dobrej myśli


Co się zaś tyczy butów to na razie nie stać mnie na nic lepszego:/
Nogi dzisiaj mnie bolą bardziej niż wczoraj i nie bardzo wiem jak dalej mam postępować bo mimo, że nienawidzę biegać to HIITa dosyć szybko zacząłem tolerować i już mi się wyraźnie zaczęła kondycja poprawiać.

Ile powinienem dać przerwy nogom? Wg planu w środę powinienem już robić 5 interwałów....

Pozdrawiam