tŁuszcz

Moja propozycja na jajecznicę jajka - 3 szt. pół piersi z kury - ok 125g pieczarki - 2-3 szt. cebula Pierś kroję w średnią kostkę i obtaczam w przyprawach. Na ghee podsmażam pokrojoną w kostkę cebulkę po czym dodaję kurczaka i pieczarki. Gdy już kurczak jest podsmażony wbijam jajca i wszystko merdam :-PP czasami pod koniec dodam jeszcze plasterek [...]

Makaron jako źródło węglowodanów złożonych. Zainspirowany problemami z makaronem kolegi kuba_n zrobiłem małe rozeznanie w internecie i chciałbym się z wami nim podzielić. Skupiłem się na makaronie produkowanym z semoliny i wody, czyli inaczej mówiąc z pszenicy durum, ponieważ reszta makaronów ze względu na IG nie jest godna aby o nich pisać %-). [...]

Pieczarki nadziewane farszem z soczewicy Dzisiaj takie cuś sobie zrobilem :-D Kilka duzych pieczarek a w zasadzie PIECZAR :) Gotowana soczewica Cebula Czosnek Czerwona papryka Przyprawy: ja dalem ziola dalmatynskie Farsz robimy z ww skladnikow. Usmazylem wszytko na ghee. Nadziewamy pieczary i zapiekamy w piekarniku w 200 C przez okolo 45 min. [...]

Ja Cię widzę na 1800kcal, 130g białka, 130g ww i reszta tłuszcz ;-)

"dziennie trzeba dostarczyć 4x więcej gram białka niż się samemu waży" no... to zdanie tak nie do końca po polsku jest, wiecie o co mi chodziło - na każdy kilogram masy własnej należy dziennie dostarczyć 4g białka. A co do wartości odżywcych kurczaka, znalazłem coś takiego: Piersi bez skóry z kurczaka 100 21,5 1,3 0 Piersi ze skórą z [...]

Nie, tłuszcz na poziomie 30-35% to nie jest wysoko ale w tym jadłospisie masz już bliżej 50% dlatego zwróciłam na to uwagę :D

Przed :-) A skoro już tu jestem spiszę skład chleb, który wczoraj piekłam, a który będzie stanowił dzisiaj połowę jak nie 3/4 dziennego wyżywienia (czasowo). Skład chleba: mąka ryżowa, mąka lniana, mąka gryczana, skrobia modyfikowana tapiokowa, mielona łuska babki płesznik, mono i diglicerydy kw. tłuszcz, hydroksypropylometyloceluloza, sól [...]

No więc tak by to wyglądało: Dobowe zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal Liczba kalorii: 1700 Dobowy ujemny bilans: -1000 kcal (tak aby chudnąć 1 kg tygodniowo) Białko: 1,5 g/kg => 1,5*84 kg=126 g => 126g * 4 kcal = 504 kcal Węglowodany: 2,5 g/kg=>3*84 kg=210 g =>252g * 4 kcal = 840 kcal Tłuszcz: 0,5g/kg => 0,5*84 kg=42g => 42g * 9 [...]

Skoro padł tekst cytuje ,, wiarygodne zapotrzebowanie to ok. 2800 kcal, więc dlatego ściąłem to o 300kcal na deficyt kaloryczny. A wziąłem to choćby z artykułów na forum, czy dziennika treningowego, który swoją drogą ustawia mi ilość węglowodanów ujemną, więc jak traktować to poważnie? Kalkulator żywieniowy na SFD jest zapewnie równie [...]

nie można nabiału a ja tam widzę 90g serka a to mi sie plan sypnął - ja sobie tłuszcz podbijałam serami

Postaram sie, bo narazie jestem z leksza zalany... Ale bede robic aeroby i lapac w miare czysta mase. Najbardziej w****ia mnie ten fakt ze ja do dzisiaj niewiem czy jestem endo czy cos innego niby szybko tyje ale zarazem jak sie postaram potrafie ten tluszcz gubic. Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-11-15 23:14:27

Wywalic wywale, ale narazie chodzi mi o progresje ciezaru, wiec cwicze mniejszymi ale co trening bedzie wiekszy Dieta na jutro: I -Platki owsiane + rodzynki -mleko 200ml II -Chleb razowy -Twaróg + dzem sliwkowy III (przed treningiem) -Bialy ryz 125g -Tunczyk 140g -Surowka IV (po treningu) j.w V -Omlet z 3/4 jaj -poledwica sopocka VI -twaróg [...]

No a jak nie ma bata Mialem 3 tyg. przerwe ;> Wazylem 92kg ! Ale w tej chwili waze juz 86 ;) Teraz ide na rzezbe przez miesiac aby tluszcz spalic a pozniej od polowy lutego znowu masa tak do maja i pozniej znowu rzezba :) Od tego roku rowniez zaczne korzystac z suplementow (kreatyna, spalacze tluszczu, nitrobolen itp.) Pozniej wkleje swoj [...]

Czwartek (19.05)(DT) Dieta: na 1kg mc: b 2,5 t 0 w 2,5 ilościowo: b 195 t 0 w 195 kcal: 1560kcal wiadomo, że tłuszcz też będzie np. z mięsa, twarogu, makaron itp. ale chcę minimalną ilość tłuszczu uniknąć w ciągu dnia. jutro rano bieg 1h, po południu trening, potem 1h aerobów - z 20min. w kosza (mam koło domu), reszta to uderzanie w worek [...]

środa 15.06 1000m czas: 3:24 najlepiej w klasie, szóstka była od 3:20 ( 3 minuty i 24 sekund ) 60m: 8:24 ale to było jakieś 6 miesięcy temu ( 8 sekund i 24 setne ) 17:35 waga 69.4kg ale jutro się rano zważę to się zobaczy bf 18,5% ilość tkanki tłuszczowej bw 56 tłuszcz bm 43 mięśnie !muszę jeść więcej warzyw ****a ! Zmieniony przez - Mazi_93 [...]

a smażysz niektóre warzywa? bo np. w moim przypadku cebula+tłuste mięso czy tłuszcz= rewolucje Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-03 21:39:20

Wiem wiem, zgadzam się w pełni z Tobą s.m.p.a. Chciałe tylko dodatkowo upewnić pytającego, że 3000 kcal to nie dużo. Bo często ludzi ciągnie żeby obcinać jak najwięcej:) pewnie po tygodniu. Jak leci mniej niż 0.5 to za mało. Patrz w lustro najlepiej. Bo z wagą różnie jest, zjesz pomidora więcej i od razu inny wynik. Wydaje mi się, że 300 kcal to [...]

Witam ! ;) minęło kolejne 9 dni zmagań z dietą , redukcją , a przede wszystkim sobą na wstępie.. Obi-Wan...zdradziłem zastosowałem owszem 2 g węgli jak radziłeś, ale przez pierwsze dwa dni tylko... cóż miałem fizyczne, a chyba bardziej psychiczne wrażenie, że mnie zalewa i trafi na ogólnej definicji, dlatego postanowiłem idąc za ciosem jeszcze [...]

szymek XXL Treca to jest gajner który zawiera : Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g a jeżeli chcesz sobie qpić białko to polecam WPC Extensora 80% lub Treca gajner to nie to samo co białko jak juz wyzej zauważysz a jeżeli chcesz sobie qpic na pół na pół to proponuje bulka

pytanie 1 czy to wszystko ma znaczenie jesli w jednym posiłku oprocz ww spozywamy bialka i tłuszcze pytanie 2 jak jest w koncu z tym makaronem, czy osoba łatwo "lapiaca tłuszcz" powinna raczej spozywac makaron niż ryż biały. słyszałem duzo niepochlebnych opinii o makaronie a zdecydowanie lepiej wypada od b. ryzu "Gramatycznie rzecz [...]