tŁuszcz

1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:55 jedno drugie 56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 4 lata temu 6. DIETA: MASA -białko: Około od 80 do 200 róznie jadam -węglowodany: Średno, od 300 do 500 -tłuszcz: Dużo, niemniej niz 100 gramów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodni enan atom [...]

To jest dość logiczne mordo wiesz?? Kiedy waga ciała wrasta załóżmy o te 15 kg potzrebny będzie mocniejszy kościec jak i cała reszta by dzwigać to ciało, nawet nie ćwicząć i mieśnie się wzmocnią pod tą wagę aby nam ułatwić życie codzienne... Poza tym ja wykonuje podstałowe ćwiczenia jak pomki, przysiady i podciągania. Zrezygnowałem z siłowni [...]

Ja chodziłem na siłkę, jak ty dobrze nie przeczytałeś tematu i piszesz tu, ostro się rozczarowałem po redukcji bo zeszło za dużo i uznałem że masa 7kg nie ma sensu to musi być najmniej 20 kilo do przodu, rozumiesz teraz? Ja z doświadczenia swojego wiem, mi z tej masy 2kg zostało rozumiesz? Tyle czasu trudu i pieniędzy poszło się j**ać, pól roku [...]

No właśnie.. Tłuszcz zbierałes. Dobrze zauważyłeś. Zresztą ja się nie wypowiadam bo sam mam małą wiedzę i dużo Ci nie pomoge

Dla porównania: Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Activator Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 3000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 273kcal Białko 14g Tłuszcz 1,4g Węglowodany 51,1g Glutamina 2,8g Aminokwasy w 100g białka: L-Glutaimna 17,2g Asparagina 8,5g Leucyna 8,1g Lizyna [...]

po treningu dodaj areoby minimum 30 minut, skoro chcesz spalic tluszcz. I dieta tez do korekty za mało białka i kcal przy Twojej wadze.

Pamiętaj też, że 1 kg to może raczej nie być tłuszcz. Ważymy różnie w zależności od dnia cyklu, ilości wypitej wody czy tego co konkretnie zjemy. Nie warto od razu z tego powodu zaczynać redukcji. Powiedziałabym, że ogarnięcie zdrowego, zbilansowanego jedzenia powinno pomóc.

Skoro nie zależy Ci a redukcji to jedz zdrowo, nie licz a jedynie pilnuj by w każdym posiłki mieć białko+tłuszcz+węgle. Bez słodyczy, alko i wysoko przetworzonej żywności. Życzę powrotu do zdrowia :-)

Ujemny bilans kcal = redukcja, dodatni = masa. No i nikt Tobie nie odpowie co mógłbyś w jakim czasie zrobić, bo nikt nie ma pojęcia jak jesz, ćwiczysz, żyjesz, śpisz, pracujesz, jakie masz geny, rozmiar buta i wygląd w krzywym lustrze. Jak umiesz stosować dietę, to przy masowaniu nie złapiesz fatu lub tylko małą ilość. Jak będziesz wpierdzielał co [...]

ok rozumiem, jakoś sobie poradzę ;-). Tylko nurtuje mnie jedna rzecz. Tak czytam i się dziwię jak jakaś dziwna fama wyszła i wszędzie jest powtarzana, że na redukcji nie da się zrobić masy mięśniowej. Zawsze na początku ćwiczeń lub po dłuższej przerwie da się zrobić masę jednocześnie z redukcją tkanki tłuszczowej (jedynie nie wiem jak długo może [...]

Dzięki :) No tak czystego mięsa miesięcznie to wątpię ;) zawsze jakiś tłuszcz się zawieruszy w szczególności, że endomorfik i niedoczynność tarczycy. Ciężko mi utrzymać zerowy bilans, metabolizm skacze jak kangur ale już się przyzwyczaiłem. Częste obmiary i jakoś to idzie. Mam około 14 miesięcy do nowego celu, więc jest trochę czasu i powinno się [...]

Opiszę jeszcze dietę podczas wypadu w góry, ponieważ nie będę wklepywać dań w tabele z wiadomych przyczyn. Znalazłem ciekawy kalkulator i to o dziwo na polskiej stronce. Jest tam wszystko co potrzebuje żeby obliczyć zapotrzebowanie podczas wędrówki. Nie wiem na ile można wierzyć i na ile jest prawdopodobne obliczanie zapotrzebowania według tego [...]

dziękuję Patrycja To jest to co najbardziej drażni moje kompulsywne jedzenie-resety i swięta 0 -słodyczy,owoców,ogólnie węgli dziś była tylko niecała połówka śliwki w szynce gotowanej ze wsi-co za pyszność-szary kolor, a nie tam jakieś różowe (nafaszerowane chemią) tak samo mięcho i tłuszcz! jajka, kawałeczek śledzia, królik, szynka gotowana, [...]

dziękuję rallygunia dziś również samo mięcho i tłuszcz, sporo tego, ale nie liczyłam Iza pisała innym o białkowo tłuszczowym świętowaniu jako "bezpieczniejszym sposobie przetrwania", czy nadwyżka kaloryczna z takiego menu rzeczywiście mniej nam psuje niż mniejsze przecholowanie ale z udziałem węgli? tak na chłopski rozum-w czym tkwi ten [...]

jestem w szoku!!! dostałam dziś okres, w końcu po 4 miesiącach! pewnie to ta dieta białko+tłuszcz w święta no ale był i terning dzisiaj: PRZYSIAD 8/6/6/4/435/40/45/55/55, 5kg więcej niż ostatnio, ale 15miniej niż mój max, minimalnie lepiej z techniką chyba, przy tym 55kg trener mnie nagrywał, nie przy wszystkich siadach, ale jeszcze mam lekki [...]

dobra 1700 kcal (mozesz sobie dac mniej bialka a wiecej tluszczu jak chcesz) i 2x dni wolne same warzywa bialko i tluszcz zostaje takie same caly czas, czyli kalorie spadaja w te dni

miska: suple: cynamon wit. C i E, magnez, tran, kozieradka dziurawiec kawy, herbata z mięty jutro będzie wątróbka i kurkuma wkońcu po kilku dniach przerwy do wszystkiego świerze warzywka z straganu-zawsze mieszałam je z sosem sałatkowym z paczki-prawdę mówiąc nie zwracałam uwagi na skład-do czasu jak w sobote po większej ilości tego przysmaku [...]

wyniki konkursu powalające!!!!, chylę czoła przed kilkoma dziewczynami w szczególności ja stwierdziłam, że swoje podsumowanie zrobię za jakiś czas -ostatnio jem więcej węgli i mam wrażenie, że wokół talii szczególnie "napęczniałam", chyba trzymam wode ale jak to już wiem-węgle mi nie sprzyjają, po za tym ochoty na słodkie smaki nie mam [...]

loferne, yosis dzięki, ze czuwacie wychodzi na to że troszkę to skopałam, dopiero dziś na 3 dzień mam zamiar się sowicie zalać wodą, no i w warzywach miałam fasolkę zieloną kurcze efekt też pewnie taki na pół gwizdka będzie lepiej było by przedłużyć, bo skoro 2 dni niedopilnowane to tak jakby nie było... na ten 5 dzień ładowania też mam tyle [...]

ok, 2g/kgmc białka, 1,3g węgli reszta tłuszcz-do m/w 1800kcal, zobacze jak "Waga" będzie reagować