tŁuszcz

Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]

No to jak na moje zupełnie nietrafiony. Jesz białko i tłuszcz. Ja bym po treningu wrzucił białko + węgle.

Jeśli chodzi o ketchup, to używam jak niżej: Ketchup 180g "Nie znalazłam w sklepie drugiego ketchupu, który byłby, tak jak nasz, z przetartych pomidorów a nie koncentratu. Do naszego ketchupu idealnie pasuje zdanie: tam gdzie inni zaczynają produkcję ketchup tam my ją kończymy. Świeże pomidory gotujemy, przecieramy i zagęszczamy w wyparkach [...]

W DT nawet jeśli będziesz miał te 150-200g węgli to i tak będzie niewiele. IMO całość planu powinieneś zacząć od wyliczenia makro na DT a dopiero potem od tego odjąć na dni bez treningu i tam zrobić głębszy deficyt. Tłuszcze możesz podbić awokado na przykład. Taki dip z awokado idealnie będzie pasował do ziemniaków i kurczaka IMO. Ale daj też [...]

Wiesz Wojtek to co dla Ciebie jest banałem to dla mnie jest sporym wyzwaniem :) Ty pewnie otwierasz lodówkę i bierzesz to, to i to, wiedząc, że będzie ok. tyle białka, tyle ww i takie tłuszcze. Ja natomiast muszę pierw w kalkulatorze żywieniowym szukać produktów, które dadzą mi mniej więcej pożądane makro... Jeszcze w tym wszystkim raczkuję. Mam [...]

6 mcy redukcji to raczej na pewno za długo. Z tego, co mi się kojarzy z artów , to po jakichś 12 tygodniach powinno się zrobić z dwa tygodnie przerwy na zerowym bilansie, dać organizmowi odetchnąć i dopiero wrócić do dalszej redukcji. Niestety nie ma żadnego sensownego spisu artykułów tutaj i w takich sytuacjach mam problem ze znalezieniem :/ . [...]

Taka już ludzka natura, że chce się szybciej i więcej i ma się skłonność do niedostrzegania własnych osiągnięć. Zwykle to się je widzi po czasie, kiedy przez głupotę i zniechęcenie się odpuści i popsuje się efekty wcześniejszej pracy. Na redukcji widzi się tłuszcz, który pozostał, a nie docenia, że zeszły całe kilogramy, poprawiła się kondycja, [...]

Popieram Wojtka, częste ważenie może być demotywujące. Dobrą opcją do porównań są pomiary i zdjęcia (choćby "do szuflady"), co jakiś czas w tym samym miejscu i takim samym oświetleniu (przód, tył, bok - za każdym razem identyczne ułożenie ciała). Światło na tyle dobre (z góry czy z boku), żeby było widać "topografię" terenu, jakieś pojawiające [...]

Dzięki za wsparcie :-) Z takimi ludźmi znacznie łatwiej jest o coś walczyć. Odnośnie dalszej redukcji to jestem zmuszony chyba na zawsze zostać ze stałym schematem żywienia. Wczoraj, dziś jem już co do godziny określone posiłki i co ciekawe nie mam nawet takich napadów głodu z jakimi miałem ostatnio do czynienia. Najgorzej było wieczorami, ale tu [...]

mnie tylko zastanawia podbijanie węgli żelkami bo to cukier a cukier jako węgle to tak średnio raczej dobra opcja Wydaje mi się, że właśnie po ciężkim treningu siłowym można sobie pozwolić na takie żelki, kiedy trzeba uzupełniać zapasy glikogenu. Szczególnie, że właśnie organizm nie odłoży węgli potreningowych w tłuszcz, a jedynie w regenerację [...]

Pika pisał chyba o tym, że jesli przeniesiesz właśnie te 40g węgli do ostatniego posiłku, to powinieneś ograniczyć w tym posiłku tłuszcz do 30g ;-)

nieee, koleś mówi, że zrobił MASĘ MUTANTA i serio w to wierzy. Bez tego gainera to by mu się nie udało, a teraz napyerdala redu, to bierze l-karnitynę i odkąd zaczął to ćpać 1 tabletka dziennie to tłuszcz schodzi tak, że koleś łój pod sobą zostawia, tak zaj**iście pali \-) Kolejną masę zrobi na tym samym gejnerze i kreatynie z Domu Greckich Bogów [...]

Nie, bo ja się nie podlewałem w górnych partiach, a tylko dolnych. Strasznie fatu doszło w nogi i pośladki, a pas stał w miejscu na początku. Tylko przez ostatnie kilka tygodni minimalnie napuchnąłem w pasie ;-) Pisanie, że to pas jest wyznacznikiem, to bardzo ogólne pojęcie, bo jedni będą odkładać tłuszcz w pasie, inni na pośladkach, inni jeszcze [...]

Co do tego że fat u różnych osób rozkłada się w różnych miejscach to zgoda, ale zauważ że jest to miejsce w którym stosunek tłuszcz : muskulatura jest największy. Katabolizm mięśni brzucha i prostowników jest niemal nie do zmierzenia, nie ma prawie żadnego wpływu na obwody. Co innego w udzie - mięcho może polecieć a fat będzie stał, obwody będą [...]

Pisanie, że to pas jest wyznacznikiem, to bardzo ogólne pojęcie, bo jedni będą odkładać tłuszcz w pasie, inni na pośladkach, inni jeszcze gdzie indziej... itp itd.:-) w sumie racja ale pas u wszytskich to takie miejsce gdzie widac najbardziej nie u wszytskich odklada sie najbardziej tam,ale dziwne zeby nogi miały większe fałdy niz boczki czy sam [...]

papirus dla mnie kozacko za słony + paskudny tłuszcz tam siedzi - zioła jak najbardziej, ale uwazałbym przy smazeniu zeby nie popalic;-)

Cud ze przez ten okres przytylam tylko 3-4 kg. Facet mnie zostawil a ja chce spowrotem wziac sie za siebie. Kolezanka jest na low facie wiec i ja chcialam sprobowac. nie sluzy mi jednak tylko 1 lub 2 posilki ww, pogubilam sie w tym wszystkim. Mam typ gruszki, tluszcz zbiera sie na brzuchu, teraz juz boczkach i udach. Lubie swoj tylek i wiem ze [...]

Bozeee ale zawalilam, od pt do dzisiaj. Mialam juz dawno w planach jechac w odwiedziny do kumpeli, do konca myslalam, ze nie poplyne z edzeniem,,,, a jednak piwo, chipsy, batoniki. Wstyd, wstyd i wstyd. czuje sie jak balon, mysle zeby po tym odstawic na kilka dni zupelnie ww zeby ta woda ze mnie zeszla, bo nabrany tluszcz na pewno nie. Po co to [...]

2 tygodnie przerwy, zdrowie wychodzę z ckd, węgle są na codzień za szybko uciąłem, jest nauczka trening; siłownia 4x/tyg, partia 2x aeroby/interwały 5x/tyg ~40min rozciąganie 1x/tyg dzisiejsza, tłuszcz i białko niżej, węgle wyżej http://zapodaj.net/images/42571639ccb98.png

Dziękuje Martucca za odwiedzanie mnie i pomoc :) Na razie poznaje swój organizm i jego potrzeby, trochę eksperymentuje i powoli zaczynam wiedzieć coraz więcej 8-) Tak mi się wydaje, że ośmiopaczny. Najlepiej sama oceń :-) (na zdjęciu się troszkę wygięłam) Mam jedno pytanie (dodaje też zdjęcie brzucha jak stoję normalnie) i aby mieć taki fajny [...]