DT DiamionD

Pilnuj tłuszczy, zeby nie schodzić poniżej 50g

za tydzień tez pomiary poproszę

Wyglądasz całkiem fajnie i przy porządnym treningu powinno być widać rezultaty w miarę szybko

Broń Boże ze słoika! prosto od mamusi, ale nie wiedziałam jakie maktro podać więc wzięłam gotowca. Co do aero przeplatanego interwalami, to wyszlo w trakcie Ot tak mnie natchnęło Oki nie schodze z tluszczami, za tydzień się melduje Dziekuję za wszystkie odpowiedzi

Trening:
1. wypychanie jednonoz na suwnicy smitha 4x 15 na noge
2. unoszenie miednicy ze sztangą z lezenia 3 serie 12x 30 kg, potem to samo na trx bez obciązenia
.3wypychanie bioder pod maszyna smitha w klęku 3 serie po 15 powtorzen
4. wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3 serie po 12 x hantlami 10 kg
5. wioslowanie 3 serie po 12 hantlami 14 kg
6. na barki unoszenie w opadzie+ unoszenie na boki 3 serie po 15 hantlami 3,75 kg
7. wyciskanie sztangi lamanej na modlitewniku + prostowanie na triceps hantlami
na koniec spokojny bieg 30 min- 4,5 km

Miska:
Wiem, ze ta bułka to tak nie bardzo no ale smaka miałam na kanapeczki
Do miski dzisiaj dodatkowo troche ketchupu i mleko do kawy









Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2016-01-20 19:26:51

Zawsze jesz tylko 3 posilki? Dorzuc dwie male przekaski to od razu makro i kalorie beda sie lepiej prezentowaly. A przy okazji, masz bardzo ladna sylwetke. Troche samozaparcia i dyscypliny i efekty przyjda szybko. Powodzenia

Zazwyczaj jem 4 posiłki. Tak mi najwygodniej. Po prostu ostatnie 2 dni tak wyszło że makro rozlozylam na 3.
Dziękuję

Bozeee ale zawalilam, od pt do dzisiaj. Mialam juz dawno w planach jechac w odwiedziny do kumpeli, do konca myslalam, ze nie poplyne z edzeniem,,,, a jednak piwo, chipsy, batoniki. Wstyd, wstyd i wstyd. czuje sie jak balon, mysle zeby po tym odstawic na kilka dni zupelnie ww zeby ta woda ze mnie zeszla, bo nabrany tluszcz na pewno nie. Po co to bylo siie starac te 2 tyg. Koniec wyjazdow do znajomych, wiem, ze na poczatkach redukcji trzeba tego unikac, niestety!.

Jutro wracam na siłownie i z 3 dni wyrzucam z jedzenia ww, nie liczac 50 gr po treningu i ww z warzyw. Po tym wracam na swoje tory spowrotem, Trzeba sie otrzepac i glowa d gory, bo za czesto mi sie to ostatnio zdarza

Nie katuj się wywalaniem ww ; )
Oj...ile razy mi się zdarzyło. Dobrze, że piszesz i widzisz.
Wracaj na swoje tory i ciśnij dalej, a to co było zostaw za sobą...
Nie ma sensu się karać, uwierz, nie ma.

Wracam:)
Dzisiaj zaliczony trening siłowy FBW a do tego 30 min na biezni
Miska specjalnie niedojedzona ze wzgledu na ostatnie dni, jeszcze jutro sprobuje troszke z ww przystopować, a potem wracam do swojej prawidlowej miski;)
Do piersi z kurczaka był dzisiaj sosik domowej roboty mojej mamy i surowka sklepowa z buraka, mam nadzieje, ze nie jakis straszny syf, bo kupowałam na wage, Dodatkowo 2 filizanki herbaty z pokrzywy i rumianek.

Dzisiaj miska czysta, miałam robic same aeroby ale nie zrobiłam, musze to juro odbic po silowym.
Sniadanie: 3 sadzone + warzywa
II: budyn jaglany +wpc+ madarynki+ slonecznik
III. zupy zupy: najpierw ogorkowa u lkolezanki a potem barszczyk z botwinką u mamusi
IV. bułka "zytnia" 100 gr kurczaka i warzywa
Dodatkwo sok pomidorowy, herbatka zielona, z pokrzywy i rumianek.