tŁuszcz

w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]

Po pierwsze mam pytanie czy Ty nie jesteś wegetarianinem? Bo sera, który jest de facto droższy od mięsa jest hmm OGROM. Ale od początku: 1. Rozkład zajęć w tyg: aeroby proponuję robić zawsze rano na czczo (obojętnie czy DT/DNT). 2. Węgli jeszcze nie wiele (dobrze), ale umieścił bym je w okolicy treningowej w stosunku 2/3 przed, 1/3 po. 3. Trening [...]

A więc tak, dieta, jak wspominałem, to nie jest dieta wyłącznie na masę mięśniową. To także dieta uwzględniająca moje problemy zdrowotne (konsultowana z dietetykiem, gastrologiem). Trzeba wziąć na to poprawkę. Generalnie, waga stoi mi od ponad roku (72kg), ale przybywa (powoli, bo powoli) mięśni (poza rękami, o czym tez pisałem, że dopadła mnie [...]

Nie no, to jest podział raczej Barki, Plecy, Biceps / Klatka, Triceps, Nogi + Łydki zawsze. No i nogi też zawsze. W sumie to coś z fbw tu faktycznie jest :-) Plan z animalpaka, bardzo mi się spodobał. Tak w ogóle, pierwszy raz w życiu mam kaloryfer i wypaliłem tłuszcz z łydek. Teraz tylko rosnąć!

Piątek 3 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x40kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg Drążek szeroko: 6xcc z wejściem 8xcc z wejściem 10xcc 10xcc [...]

Ze trony potreningu.pl wzięłam kalkiulator obliczania BMR. Wyszły mi takie wyniki : Współczynnik BMR 1563.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2696.26 Węglowodany 55% 1482.94kcal = 370.74gram Białko 15%% 404.44kcal = 101.11gram Tluszcz 30% 808.88kcal = 89.88gram Obcięłam więć ilość kalorii do 2200, myślałam, że to wystarczy. Zmieniłam także procentowe [...]

powitac :-) zawsze możesz dorzucij jajko do posilku, i bialko i tluszcz podbije ladnie i zdrowo

KRÓTKA CHARAKTERYSTYKA WYBRANYCH TŁUSZCZY SPOŻYWCZYCH: Olej z awokado – jest otrzymywany poprzez tłoczenie na zimno owoców awokado. Charakteryzuje się ciemnozieloną barwą, słabo wyczuwalnym, zbliżonym do oliwy z oliwek aromatem i owocowo-orzechowym smakiem. Zawiera spore ilości witaminy E, lecytyny oraz beta-sitosterolu. W kuchni [...]

Zastanawia mnie dlaczego umiesiłes ten fragment i czy faktycznie odpowiada on rzeczywistosci: O tym, czy tłuszcz będzie działał na szkodę organizmu decyduje przede wszystkim nie jego ilość, ale rodzaj. Szczególnie niekorzystnie działają na organizm tłuszcze nasycone. To właśnie one odkładają się na wewnętrznej powierzchni naczyń krwionośnych, [...]

Najlepiej układaj swój jadłospis tak aby każdy posiłek był zbilansowany :) To znaczy zawierał zarówno białko, węglowodany jak i tłuszcz

wiesz, aeroby i interwały to się dokłąda, jak się ma sporo tłuszczu do zgubienia lub jego resztki.. nie wiemy nic, jak wygląda twoja sylwetka, więc cieżko doradzić.. ale! trening siłowy, PORZĄDNY trening i dobra miska pozwoli ci zbudować (i nie, nie będziesz Arnoldem) silne mięśnie, a mięśnie palą tłuszcz, więc teoretycznie sam trening siłowy [...]

Po dzisiejszej nocy (walczę z synem o samodzielne zasypianie) Uznałam, że potrzebuje jednak tygodnia regeneracji. Jestem zmęczona i niedosypiam, a muszę się teraz przez pare dni skupić na synu, bo coraz fajniej mu wychodzi to spanie, ale w nocy urządza sobie 2-3 godziny zabawy i musze przy nim czuwać, a raczej walczyć, żeby poszedł spać. Wczoraj [...]

Zasady.. powiem - sa pomocne, jednak co do tego ze nie sa dla ludzi tylko trenujacych to bym polemizowal, chociazby te dwie dowodza tego: 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać [...]

Dodaje w drugim poście bo do pierwszego nie wchodzi żadne zdjęcie ;/ /SFD/Images/2015/8/15/42ac276f542a49378a3f7ed557821cd6.jpg /SFD/Images/2015/8/15/71094f101a2345b9ad2308364dd0ff80.jpg /SFD/Images/2015/8/15/b7fcba88bb1943adaea7d8ed141fb979.jpg /SFD/Images/2015/8/15/3429939bf79f4ec29a6115c28a57745b.jpg [...]

Dzięki polka ! Dzisiaj niestety DNT, chociaż od rana nosiło mnie żeby uderzyć na trening ;P Ale udało się wytrzymać, z aktywności była krótka wycieczka rowerowa a po niej pizza %-) Ładowanie baterii na kolejny tydzień mocnych treningów :D Kolejny cheat dopiero za 2 tyg więc delektowałem się jak nigdy;d Co ciekawe pizza w norwegii kosztuje okolo [...]

Dzisiaj byłem na zabiegu. Pani w gabinecie nie wiem dlaczego ale zastosowała mi tylko takie znieczulenie w psikaczu które w przypadku stanu zapalnego i tego co mialem nic nie dało. Ból był tak okrutny że miałem ciemno przed oczami i zlałem się zimnym potem, musiałem z 15min posiedziec na fotelu zanim byłem w stanie sie podnieść :P Troche byłem [...]

Kacper - Nabiał dostępny w sklepach jest praktycznie bezwartościowy. Sam w sobie nabiał obojętnie czy sklepowy czy z mleka ekologicznego u niektórych osób może powodować wiele problemów. Poza oczywiście problematyczną laktozą jest kazeina odpowiedzialna za wszystkie reakcje alegiczne, do tego podrażnia jelita. Mleko przemysłowe zawiera też sporo [...]

Dzisiaj niestety DNT %-) Ale spokojnie od rana w planach mam przenoszenie drewna które przywiozą do kominka %-) Od jutra mocna zmiana w diecie, trzeba podkręcić tempo bo juz tylko 4 tyg redukcji zostały :D Więc tak, rezygnuje z węgli na noc, zostaja tylko po treningu w ilości 100g (pamiętam że na ostatnim redu zostawienie węgli tylko w jednym [...]

Węgle tak i nie. Tłuszcz spokojnie może zastąpić nam węgle jednak nie każdemu to podchodzi ja zawsze byłem za dietami zbilansowanymi.

W jaki sposob tluszcz moze zastapic wegle? Wegle to nie tylko energia i o ile tydzien/dwa bez wegli da sie wytrzymac to organizm predzej czy pozniej sie o niego upomni.