tŁuszcz

Mialem kiedys ten sam problem ( bylem puszysty i w bardzo szybkim czasie schudlem ) a wiec tak potrzebuje diety + aeroby zeby spalic tluszcz ktory ci zostal na brzuchu i bokach . Wez sie za trening plecow , bo rozbudowanie najszerszego grzbietu optycznie pomniejszy ci to wciecie.

Śniadanko: 8:00 3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL (to nie ma aż 700 kcal ^_^ ) do płatków dorzuć orzechy wloskie około 30g (niedość że lepiej wtedy smakuje to i tłuszcz się przyda) 2 Śniadanie: 11:00 Jogurt 400gram??? - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^) jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie [...]

Nie zwracalem uwagi na te wyliczenia kcal, kurde 600 kcal na kolacje to ok 500 gram twarogu i do tego tluszcz XD. Warzywa gotowane typu brokuly kalafior marchew itd. Pomidor, ogorki

zwykli ludzie nie wiedza o co w tym sporcie chodzi, zyja idealami typu "koks jest niepotrzebny bo do wszystkiego wystarczy ciezka praca", biora ten sport jedynie na poziomie powierzchownym przyjmujac ze jesli biegasz i malo jesz --> tracisz tluszcz, a gdy przerzucasz zelazo i duzo jesz --> budujesz miesnie. Wszystko pieknie, ale [...]

To, że niećwiczący wyciśnie swoją wagę to wielka bzdura. Jeden może to zrobić a drugi nie - zdecydowana większość. Sporo zależy od genów, stylu życia(jaka aktywność), dieta, itp. Nie wyobrażam sobie kolesia co całe dnie spędza przed kompem/tv waży 80-90kg z czego sporym % jest tłuszcz z lipnej diety i ten oto osobnik ma wycisnąć swoją [...]

Oczywiście, że jest to możliwe. Dobra dieta i trening może pozwolić na tzw. rekompozycję, tzn. nie typową redukcję, a zrzucenie i utrzymanie/dobudowanie mięsa. Jest to trudne, ale możliwe. Często u początkujących wychodzi to samo - po prostu dodają trochę ruchu, a nic nie zmieniają w 'diecie' i chudną, poprzez co powstają mity, że zamienili [...]

PROJEKT MASA - Dzień 1 (18.10.2013) Waga na czczo: 86,8kg Wypiska w wersji roboczej dzisiaj :) Trening PUSH Military Press - starałem się opuszczać wolniej, dlatego zapewne w ostatniej serii nie siadło 8 powtórzeń 8x49 | 8x49 | 8x49 | 6x49 http://www.youtube.com/watch?v=dla6zikVhJo Wyciskanie sztangielek - skos - w drugiej serii pomyliłem [...]

Samopoczucie siedzi w głowie, nie wiem czym jest ono spowodowane, liczbami?? To żaden argument. Jeżeli ma się czuć źle w swoim ciele i chce redukować to raczej na pewno ze względu na tłuszcz. Tak jak pisałem, nie wiem jak to wygląda z przodu, ale moim zdaniem jesteś szczupły ;)

taa, ale 280g tłuszczy to nie takie hop siup. Poza tym słonecznik jest kiepski, a 125g mozarelli to jedynie 20g tłuszczu. Najtaniej wychodzi mi tłuszcz z wiórków kokosowych, ale nie zjem więcej jak 100g, bo to za dużo błonnika i źle to się kończy następnego dnia :D

Nie sadze zebys mial 12% bf, wyglada mi to bardziej na jakies 20%. Kalkulatory nie zawsze daja miarodajne wyniki ;) Ale jesli naprawde masz teraz 12 % ( co przy tali 88cm wydaje mi sie nie mozliwe) to kolejne zejsce z bf bedzie juz duzo trudniejsze. A osiagniecie 7% bez suplementow, swietnie dopracowanej diety i rozsadnego treningu jest nierealne. [...]

wstyd tak pisac.. Markus jest wielki i wygląda super. Jak dla mnie, kulturysci mogliby wychodzic w takiej formie na scene. Byłoby to dużo zdrowsze, a przy tym gośc ważący 150 kg przy tym poziomie tłuszczu, wygląda o wiele lepiej, niż kiedy się wysuszy do 120 kg na konkursie i widac mu prążki na dupie i tricepsie. Chłop jest duży, silny..wiadomo [...]

Dobrze jest, pokaż klatke przodem i nogi. Patrząc na rozmiar nóg to słabe, ja mam 16 lat i zanim zacząłem je trenować miałem dokładnie 57cm (nie tłuszcz, sam mięsień). Więc nadgoń nogi a reszta kozacko idzie za jakiś czas będziesz byku.

OKi panowie koniec tych współczuć,już mam to jakies 12 lat wiec przywykłem, pewnie wy tez macie z czymś problemy które wam przeszkadzają w życiu codziennym, jedno jest pewne na arenie kulturystycznej nie bede występował, chce poprostu nabrac troche masy mięśniowej dla leprzej sprawności i wyglądu,dodam ze nie moge obrośnąć w tłuszcz ani dostać [...]

Kolego wypełnij ankietę, najlepszy były mini dawki testosteronu , jesteś uzależniony od opoidów , bo jak bierzesz metadon to napewno brałeś herę, więc masz skłonność do uzależnień. Testosteron też psychicznie może uzależnić. Jesteś na początku w środku czy końcu , zerowania metadonu. Reszta po wypełnieniu ankiety, taki mamy regulamin. Edit to [...]

1.WIEK: 32 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 189 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 cm KLATA: 110 cm UDO: 60 cm TALIA: 83 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO:250 g WEGLOWDANY: 560 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: push and pull 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 14-15 % 12.TENDENCJA DO [...]

tylko, że w tym temacie jest to bez znaczenia, bo spór jest czysto semantyczny. Tu chodzi nam o relację tłuszcz - reszta ciała. Zresztą zaznaczyłem na początku, że chodzi o beztłuszczową masę.

myślałem też o tym. Nie wiem czy dobrze kminie ale gdybym przymasował teraz i rzeźbił przed wakacjami to zejdzie tłuszcz + trochę mięśnia. A jak wyrzeźbię się teraz przez miesiąc i przed wakacjami zrobię dobry cykl na mase, to przy minimalnej ilości fatu odzyskam te mięśnie z redukcji metodą pamięci mięśniowej :P

Poszperalem troche posprawdzalem zawartosc bialka w bialku i tak by to wygladalo najbardziej oplacalo by sie kupic: 1. Sojavit 19,9 g/zl 2. ProVit 17,0 g/zl 3. kurak 14,0 g/zl i tuz poza podium ze wzgledu na tluszcz tunczyk w oleju 19,1 g/zl a jakby nie laktoza to mleko w proszku bylo by chyba najtansze Co do tluszczu w przedtreningowym [...]

Współczynnik BMR 1916.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3305.34 Węglowodany 55% 1817.94kcal = 454.49gram Białko 15%% 495.8kcal = 123.95gram Tluszcz 30% 991.6kcal = 110.18gram

djcuba - nie wiem skąd pomysł, że należy robić 10 powtórzeń by szła masa ? "Większa ilość powtórzeń spowoduje że będzie to trening na rzeźbę wiec może ty lepiej poczytaj wiecej zanim coś mi doradzisz heh" Wybacz, ale mnie rozbroiłeś U mnie masa się nie ruszy jeśli nie zrobię 16-20 powtórzeń, pompki również czasem robię jako dopompowanie [...]