zacząłem sie odchudzać jakieś 3 tygodnie temu
trzymam dietę + codziennie ćwiczę od 2 - 4h
ze 107 kg zszedłem do 100
zmniejszyły mi się też obwody, np. udo z 76 na 67
widać że spalam tłuszcz
poziom tkanki tłuszczowej wychodzi mi w różnych kalkulacjach od 11 do 13 %
przez ostatnie 2 dni waga utrzymała mi się na tym samym poziomie (wcześniej codziennie spadała)
mam jeszcze sporo tłuszczu na sobie wiec mam co palić
wyczytałem ze min poziom to około 7% - przy mojej aktualnej wadze wychodzi że mam około 12 kg tłuszczu w organiźmie; jeśli zrzuce jeszcze 5 kg tłuszczu będę miał 95kg i chyba koło 7% - czy to jest minimalna waga/poziom tłuszczu jaką mogę osiągnąć?
jaką wagę i poziom tłuszczu mogę osiągnąć i co zrobić jeśli dalej nie będę tracił (tak jak przez ostatnie 2 dni)?
czy powinienem jeszcze ograniczyć dietę
teraz jem: 2600 kcal, 200g białka, 130g weglowodanów, 140g tłuszczy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 100
Wzrost: 180
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 88
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 49
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12
Aktywność w ciągu dnia: praca 8h slabo aktywna
trening 2 - 4 h intensywny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec gimnastyka akrobatyka
codziennie w godzinach ~18 - 22
Odżywianie: odżywiam sie zdrowo od kilku lat i trzymam zbilansowaną dietę ale do tej pory jadłem za dużo
ostatnio zacząłem dbać żeby nie jeść za dużo licze kalorie itp. i mam ladne efekty
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: jem wszytko
preferuje pokarmy lekkostrawne
Stan zdrowia: problemy z wątrobą
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 2-4 h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: biorę dyma burn extreme spalacz tłuszczu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: używam
Stosowane wcześniej diety: kiedyś jakaś dieta która miała wpłynąć na przemianę materii piłem rano kawę jadłem czerwone mięso i zielone jarzyny
GL & HF