SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

na co moge liczyć?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1201

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 337
Witam
zacząłem sie odchudzać jakieś 3 tygodnie temu
trzymam dietę + codziennie ćwiczę od 2 - 4h
ze 107 kg zszedłem do 100
zmniejszyły mi się też obwody, np. udo z 76 na 67
widać że spalam tłuszcz
poziom tkanki tłuszczowej wychodzi mi w różnych kalkulacjach od 11 do 13 %
przez ostatnie 2 dni waga utrzymała mi się na tym samym poziomie (wcześniej codziennie spadała)
mam jeszcze sporo tłuszczu na sobie wiec mam co palić
wyczytałem ze min poziom to około 7% - przy mojej aktualnej wadze wychodzi że mam około 12 kg tłuszczu w organiźmie; jeśli zrzuce jeszcze 5 kg tłuszczu będę miał 95kg i chyba koło 7% - czy to jest minimalna waga/poziom tłuszczu jaką mogę osiągnąć?

jaką wagę i poziom tłuszczu mogę osiągnąć i co zrobić jeśli dalej nie będę tracił (tak jak przez ostatnie 2 dni)?
czy powinienem jeszcze ograniczyć dietę
teraz jem: 2600 kcal, 200g białka, 130g weglowodanów, 140g tłuszczy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 100

Wzrost: 180

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 88

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 49

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12

Aktywność w ciągu dnia: praca 8h slabo aktywna
trening 2 - 4 h intensywny


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec gimnastyka akrobatyka
codziennie w godzinach ~18 - 22


Odżywianie: odżywiam sie zdrowo od kilku lat i trzymam zbilansowaną dietę ale do tej pory jadłem za dużo
ostatnio zacząłem dbać żeby nie jeść za dużo licze kalorie itp. i mam ladne efekty


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: jem wszytko
preferuje pokarmy lekkostrawne


Stan zdrowia: problemy z wątrobą

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 2-4 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: biorę dyma burn extreme spalacz tłuszczu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: używam

Stosowane wcześniej diety: kiedyś jakaś dieta która miała wpłynąć na przemianę materii piłem rano kawę jadłem czerwone mięso i zielone jarzyny

GL & HF

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6109
Nie sadze zebys mial 12% bf, wyglada mi to bardziej na jakies 20%. Kalkulatory nie zawsze daja miarodajne wyniki ;) Ale jesli naprawde masz teraz 12 % ( co przy tali 88cm wydaje mi sie nie mozliwe) to kolejne zejsce z bf bedzie juz duzo trudniejsze. A osiagniecie 7% bez suplementow, swietnie dopracowanej diety i rozsadnego treningu jest nierealne. Dodam ze najzdrowsze dla nas jest tracenie 0,5kg tluszczu tygodniowo. Wiec jesli nie widzisz efektow przez 2 dni nie masz sie czym przejmowac, a wazyc powinienes sie min co tyg, poniewaz takie czeste wazenie jest imo bezsensowne. Jesli przez 1-2 tyg tluszcz nie bedzie dalej lecial wtedy wprowadzasz zmainy to treningu, diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 337
liczylem bf kilka razy na różnych testach kalkulatorach itp. włącznie z mierzeniem grubości faldy suwmiarką i zawsze wychodzi tak samo miedzy 11 a 13 %
możesz mieć takie wrażenie sugerując się moja wagą i nie największym wzrostem
ja poprostu jestem ciężki taka mam budowę 95% ludzi którzy są odemnie 'objętościowo' więksi są lżejsi
(http://*******/4trw - na tej fotce z 24 lutego mam 107kg teraz 100kg - nie smiejcie sie z mojej miny :PP)

GL & HF

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998
Super fotki

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 337
moze ktos sie jeszcze wypowie bede wdzieczny :)

GL & HF

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cla+Green Tea

Następny temat

Pytanie do trenujących rano

Wiecej