tŁuszcz

czesc no z serem niezle pojechales znudzi sie, zapewniam owszem twarog jest dobrym zrodlem bialka, ale pomysl tez o innych zrodlach (drob, ryby, jajka..), zwlaszcza bialka szybkoprzyswajalnego pierwsze co mi sie nasuwa- brak warzyw! praktycznie w kazdym posilku -oprocz tego przedostatniego no wlasnie- rozumiem, ze jest to posilek przedtreningowy [...]

Wielkie dzięki za rady, jesli chodzi o warzywa to pomidorki jem jak jestem głodny tzn miedzy posiłkami zazwyczaj, a jeśli chodzi o ryby czy inne żródła białka to mieszam sobie, to nie jest tak, że dzień w dzień jem na okrągło ser, poprostu uznalem że szkoda pisac ogromnie dlugiego posta bo jak widać nie wszystkim chce sie to czytrać, omege- [...]

rozumiem :), zwiększyłem troche dawkę tłuszczu jak radziłas, do około 80 gram to jakies 1g/na 1kg tłuszcz z jajek z zółtego sera, oliwy z oliwek, mct i orzechów włoskich, wszystkiego po trochu, dzisiaj np doszły miedzy posiłkami pomidorki a w czasie jazdy rowerem zjadłem sobie 2 jabłka, jesli chodzi o tempo jazdy rowerem to mierzyłem sobie puls [...]

ok zauważyłem w moim organizmie dwie rzeczy, nad którymi sie zastanawiam, mianowicie: na wode w ciagu dnia jakos tak niebardzo mam ochote i wypije jej kolo półtora litra do momentu gdy siadam na rower, jak zaczne jeździc to na 3h wypijam bezproblemowo nawet 6 litrów, czy w ciagu dnia mam sie zmuszać do picia tej wody czy wystarczy ze wypije ja [...]

Daj na śniadanie porządne źródło białka i tłuszcz ;-)

to jaka widzisz przyczyne tej sytuacji co opisałem wyżej? Genetyka? klata? tłuszcz? złe treningi? Klata - Jak narazie idzie ładnie. Nabiera kształtów powoluuutku i siła idzie sporo. Co do reszty: siła idzie jak szalona. Organizm się zachowuje, jakby jakiś doping brał Na wyciskaniu wąsko na triceps biore więcej niż na klate i to pare ładnych kg. [...]

do brzucha podchodze olewczo - przyznaje się;) Jest to seria łączona z 3 ćwiczeń, co zajmuje 1 minute. Za brzuch i tłuszcz wezme się od kwietnia. Co do treningu.. Siła idzie, masa również, ale kurde.. Tak hardcorowego treningu dawno nie robiłem. Nie będe się powtarzał z tym spaniem itp. Napewno nie jest to trening dla ludzi nie mających minimum 1 [...]

Wiem, że przez tłuszcze najłatwiej, ale w sumie bałem się podlania. Jak to mówi Farah- to tłuszcz sprawia że obrastasz tłuszczem choc ilu ludzi, tyle opinii dowale orzechów i oliwy i bede obserwował co się dzieje

I POSIŁEK- 7:30 - 6 białek jaja - 1 żółtko jaja - 40g musli bananowe - 10g otręby pszenne Musli to syf, wywal. Płatki owsiane są niezastąpione. Tez wychodzi z tego pyszny omlet. ŻÓłtka dałbym ze trzy co najmniej. II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) Żaden serek [...]

przepraszam ciebie ale nie mam teraz czasu przegladania wstecz wszytskiego, moja uwaga dotyczyla tylko "niejedzenia ww na wieczor" nie wiem jakie dostalas wytyczne ale powinnas sie trzymac prostego planu bez kombinowania w posilki treningowe bo tego w ogole nie potrzebujesz. Rowno bialo tluszcz i ww w diecie i plan treningowy nie nawariackich [...]

Znowu Ty. Dieta redukcyjna i tłuszcz poleci.

dzięki!:-) Mam niestety doła z tego powodu, że od 4 dni siedzę na dupssku. Czuję się jakbym obrastała w tłuszcz i jakby cały wysiłek wcześniejszy szedł na marne;/ Jutro koniecznie muszę iść poćwiczyć, coby podnieść poziom endorfin, bo dłużej tak nie pociągnę...

Psychojudo no jesli to twoja sciezka do Raju no to zmien Mozg:) Zaburzasz naturalna gospodarke. organizmu. psychtropy to trucizna znasz sklad ledow? o recepte jest latwo.. kazdy moze ja miec leki mozna dostac wszedzie ale ryzykujesz swoje zycie .Przyrost moze wystapic nawet do niepojetych rozmarow. :) mozesz powiekszyc mase dwukrotnie o 100% , [...]

wiele wiecej tluszczu na rotacji nie nabijesz, to bardzo sztywna dieta trudno na niej tluszcz ciagnac, a jak dasz wiecej kalorii to od razu bialko pojdzie w gore. Nie boj sie. To nie jest kwesta utycia co raczej zmieszczenia tego wszytskiego

Vena ale to byla taka propozycja na tamten "biedny" czas cos jak zloty srodek A teraz jak mozesz to powinnas robic tak by bylo dla ciebie optymalnie. Osoby tyjace w brzuch maja slaba wrazliwosc insulinowa, co oznacza ze jedzac za duzo weglowodanow nie karmisz juz miesni ale tluszcz, czyli nadmiar ciebie tuczy. Jak zabralas sie za [...]

to nie ma problemu,ale to wtedy tez 6tyg by było? mogę tak zacząć,a najwyżej plecy pociągnąć potem chciałabym już wtedy jakoś wejść chociaż na bilans zerowy,ale nie zrobię tego póki teraz się nie unormuję na 2000kcal muszę mysleć teraz o wszystkim tak robić,żeby od lutego najpóźniej marzec zabrać się za redukcję...żeby mieć więcej czasu,żeby coś [...]

si, chodzi o to by zwiekszyc wrazliwosc miesni na insuline, wtedy by rosly nie bedzie im potrzeba duzych ilosci wiec wystaczy maly wyrzut by rosly, dzieki czemu nie idzie w tluszcz ale w miesnie

oooo a miałam już maila pisać z zapytaniem? tylko węgle ściąć? tłuszcz zostaje?

Tluszcz zostaje. Na razie robimy male dopasowania. mam nadzieje, ze sie uda twocj brzuch zachecic do spadkow na jakiejs znosnej ilosci wegli I tak dazymy do tego bys przestawila sie na spalanie tluszczu... Jestes jeszcze powyzej 2000kcal wiec wszytsko ok

w nastepny tydzien najprawdopodobniej zejdziesz na rowne 50g codzinnie i wtedy czit dojdzie... ale zobaczymy moze nie trzeba bedzie tak szybko... A pozniej to zalezy czy bedzie schodzic jak nie tniemy tluszcz.