tŁuszcz

tłuszcz do % to nie mit, sprawdzone empirycznie, swoją drogą istnieje literatura która wskazuje na korzysci wynikające z poprzedzania libacji obfitym w tłuszcz (najlepiej nasycony) posiłkiem. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051845 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1207425 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK20360/ Choć warto uważać by nie [...]

dobrze kombinujesz, ale zamiast białka i carbo możesz robić szejki np. białko: twaróg/serek wiejski, węgle: owoce, płatki jaglane, owisiane, ryżowe, tłuszcz: olej kokosowy/masło orzechowe/awokado albo białko jako źródło białka a węgle i tłuszcz z tych produktów podanych przeze mnie

Atra niestety czasami tak jest, ze nie idzie po naszej mysli, ale przeciez nie mozna sie poddawac bo co nam zostanie? siedzenie na kanapie i obrastanie w tluszcz a tego przeca nie chcemy :) Wiem, ze kazdy ma chwile zwatpienia, jak ja kilka dni temu a ty teraz ale trzeba isc na przod i robic swoje. Zepnij pośladki, piers do przodu i walcz dalej :)

Atra kochana a próbowałaś przerzucić węgle na wieczór a śniadanie białko i tłuszcz?

Dziękuję raz jeszcze, widziałam się na zdjęciach z Sopotu hihihih i już nie pałam tak optymizmem }:-( Bziu o to dobrze, ze tempka ok :) Hexe - nie wiedze różnicy, była lekka poprawa po pokrzywie ostatnio nie piłam i puchnę jak puchłam mimo gotu koli A teraz TADAM! Nowy rozkładzik: Dzień 1-2 5-6 posiłków, w każdym B30-35g/W0g/T15-17g + zielone [...]

Wczorajsze pomiary, własnie @ przypełzła mam nadzieję, ze to tylko spuchnięcie przed ;) SFD/Images/2015/7/25/38f2f7d35ebc430ca528e5d74f458847.jpg 25.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 96 REST magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola Miska dowolna, nieliczona. Przyznam szczerze, ze czas oczekiwania na [...]

Szczerze jestem zielona w tym temacie, chyba przestane jeśli mnie tłuszcz zbytnio zaleje. Chciałabym teraz 2 miesiące, potem mała redu, potem w nowym roku znów troche masy i od marca-kwietnia solidniejsza redu. Co wyjdzie zobaczymy ;)

Suma dobowa 5 357 KCAL 295 g BIAŁKO 719 g WĘGLOWODANY 145 g Tluszcz Przykładowy dzień :) i zapomniałem dodać 40 gram bcaa z glutamina i 10 gram kreatyny :) ok na 95 kilo , białko sojowe na uzupełnienie na taniom kieszeń oszczędzam tak uparłem się i chce takiej burzy hormonalnej :) Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-05-31 15:01:22 za dużo [...]

Przed chwilą cyknąłem kilka fotek. Generalnie ja nie widzę za dużo postępu między ostatnimi fotkami sprzed dwóch miesięcy. Trochę góra pleców się chyba poprawiła i czwórki na nogach. W połowie listopada zrobiłem sobie bezmyślnie akuku w plecy przez co intensywność moich treningów siłowych przez ponad miesiąc była zauważalnie słabsza. Wpadła też [...]

Dziś już znowu 8 z przodu na wadze, chyba cała woda w końcu po opieprzaniu się zeszła i został "suchy" tłuszcz, którego się dorobiłem na urlopie %-)

Te "kolorowe" serki wiejskie to już od dawna widzę w sklepach, ale nawet nie patrzyłem na skład, pewnie WW tyle co białka mają %-) na 100g: 116 kcal bialko 8,6g wegle 11,5g tluszcz 4g Wiecej kcal, mniej białka i od groma węgli, ale chciałem spróbować :)

Jak tłuszcz leci, a waga rośnie, to nic tylko się cieszyć :-))

Jak robisz redukcje, to cwicz nadal na mase. Aeroby w dni nietreningowe rano naczczo (mozna o innej poze, ale wtedy minimum godzine) i po treningu silowym bezposrednio. Jak masz dobra kondycje, to warto zrobic sobie choc jeden dzien calkowitego luzu np. po dniu w ktorym cwiczysz nogi. Nie ma bata sila Ci spadnie. To normalne i nie ma czym sie [...]

posluchaj albo spalamy tluszcz albo budujemy mase miesniowa, to 2 bajki, a jednoczesne gubienie tluszczu i robienie masy to wyzsza szkola jazdy i sam bal bym sie podjac takiego zagadnienia... moim zdaniem najlepsze w Twoim przypadku byloby najpierw zredukowac tluszcz a potem kiedy bedzie on na odpowiednim poziomie zaczac budowac mase miesniowa [...]

z tego co wiem to spożywając kreatynę i tłuszcz na raz kreatyna jest gorzej wchłaniana a mleko zawiera tłuszcz :) wiec z tego wnioskuje :) ale wracając do białka :) to ten hi tec protein jest najlepszy z tych co podałem :) Zmieniony przez - tomekts w dniu 2014-08-08 15:48:05

ja teraz bede próbował jeśc 3 max 4 posiłki. sniadanie 1600kcal potem tylko szejk białkowy przed tr i po tr. potem mieso+wegle+tluszcz i ostatni przed snem nabiał+tluszcz to takie założenie, z tych badań co sa na temat jedzenia wychodzi jasno ze 3 posiłki zupełnie starczą. Bo jedzenie co 2-3h jest uciążliwe i pogarsza przynajmniej mi [...]

łuszcze - składnik pokarmowy, są obok węglowodanów i białek trzecią podstawową grupą składników pokarmowych spełniającą w organizmie głównie funkcję energetyczną. Wchodzą w skład tkanek organizmu i zapewniają przechowywanie substancji regulujących rozpuszczalnych w tłuszczach jak np. witaminy A, E, D i K. Tłuszcze stanowią dla organizmu [...]

Spalacze z efedryna sa duzo lepsze niz fat burnery, ale ma tez skutki uboczne! Nie jest ci potrzebny zaden spalacz. Najpierw uloz sobie diete o ujemnym bilansie kalorycznym (szczegoly w dziale odzywianie) Zeby spalac tluszcz przydalyby sie aeroby...najlepiej robic je rano na czczo i po treningu - wtedy najlepiej spala sie tluszcz. Zaczniej [...]

Nie możesz tak liczyć ponieważ: 1) w przypadku tłustych mięs typu boczek, wartość podana na opakowaniu nie jest zbyt wiarygodna, ma charakter bardziej szacunkowy. Nikt każdego kawałka nie bada. Jeden boczek będzie miał 30% tłuszczu, inny 40% a inny jeszcze więcej... W przypadku piersi z indyka jest lepiej, bo nawet jak się ktoś pomyli o [...]

Ja tak samo, jak kolega wyżej, preferuję po prostu bazować na chudych produktach, a tłuszcz dodawać oddzielnie. Sam wyszstko wyliczam co do grama, także nie wyobrażam sobie odwalania takich ceregieli, bo na prawdę można sobie zryć banie czymś takim, jak "wyskrobywanie zaschniętego tłuszczu" na codzień tym bardziej, że jak mówiłem, u mnie wszystko [...]