Szukam odpowiedniej diety

Witam. Potrzebuje pomocy - ponieważ szukam diety ew. pomocy w napisaniu (chociaż się na tym nie znam). Moje wymiary:
wzrost 190cm waga 91kg wiek 16.
Mam lekkie skłonności do szybkiego tycia.
Niestety większą część mojej masy stanowi masa tłuszczowa. Szukam diety która pomoże mi nabierać masy mięśniowej - jeśli o czymś zapomniałem to jeszcze dopiszę. Z góry dzięki
Pozdrawiam

przeczytaj posty podwieszone

czytałem ten temat: https://www.sfd.pl/temat233462/ jednak nie bardzo rozumiem.
Dopiero zaczynam ćwiczyć więc nie znam się na tego typu sprawach. Na końcu było podane pare rodzaji diet - który byłby dla mnei najlepszy na szybkie pozbycie się tłuszczu i nabierania masy mięśniowej

posluchaj albo spalamy tluszcz albo budujemy mase miesniowa, to 2 bajki, a jednoczesne gubienie tluszczu i robienie masy to wyzsza szkola jazdy i sam bal bym sie podjac takiego zagadnienia...
moim zdaniem najlepsze w Twoim przypadku byloby najpierw zredukowac tluszcz a potem kiedy bedzie on na odpowiednim poziomie zaczac budowac mase miesniowa
przeczytaj to: https://www.sfd.pl/temat231127 

tutaj tez masz kilka przykładowych diet:
http://**********/www/index.php?option=com_simpleboard&Itemid=38&func=view&id=25908&catid=12

a tu robimy masę: https://www.sfd.pl/temat173140/

poczytaj, warto

przy wysokim bf nie ma sensu robic masy