tŁuszcz

Rozpisz dokładniej swoją dietę o ile ją posiadasz. Ale ogólnie nie ma tutaj żadnej filozofii, trening + ujemny bilans kaloryczny i tłuszcz będzie powoli schodził. Polecam Ci poczytanie między innymi tego artykułu : http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html

z makaronu z jajkiem nie zrobie dużo białka, nie będę przecież jadł 20 jajek w tygodniu... makaron z serem? ale znowu ser... i jeszcze kwestia posiłku 5, w dzień nietreningowy bedzie za duzy odstep bo od 15 do 20... a po treningu moze być taki posiłek, bo od końca treningu do posiłku numer 6 mijają 2 godziny... prezentuje sie to tak: Posiłek 1 [...]

wiec caly czas mowa jest o tym zeby urozmaicac diete. zjedz ryz/kasze/makaron +piers czy inne chude miesko/tunczyka czy jakas rybke(ale tych nie lubisz)/twarog/jajka) jajka akurat maja tluszcz a w innym przypadku musisz jeszcze dac jego zrodlo. W potreningowym nie moze byc za to tluszczu tylko bialko i wegle ,no ale wtedy ten posilek makaron z [...]

no ja wiem, ze moge zmieniac tylko nie ma zbytnio na co, sera już jest dużo, jajka odpadają, pierś jest wcześniej, rybki nie lubie... warzyw nie pisałem bede dodawał gdzie tylko można dzięki za pomoc edit: dziś testowałem dwie opcje sera, zmiksowany z mlekiem i kakao, wypiłem nawet ze smakiem, niestety z oliwą extra virgin cięzko było, może za [...]

OK. Poprawki naniesione. Jeszcze jest problem z posiłkiem nr. 5 ponieważ w dzień nie treningowy od 15 do 20 to jest 5 godzin, czyli wypadałoby coś zjeść... tylko co? ważywka jakieś? sałatke jakąś czy coś bardziej treściwego? Wersja finalna: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane/owsiane 80g Ser biały chudy 80g B 40 T 25 W 82 [...]

mniejszy ciężar, lepsza technika- da o wiele lepszy efekt. jedzenie- dietę poskładaj a nie marudź że tłuszcz łapiesz. tłuszcze w zarciu- ich nawet więcej bym dał, ograniczył węgle, białko na poziomie 2 g/kg. masy ciała.

I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // niepolecam bo chyba sporo fatu ma kakao ale jak wliczasz to ok i jak niehccesz suchej masy masło light 15g //wywal i daj oliwe z oliwek mleko 5+ 200g // chude mleko lepiej Jaja kurze 2 140g // to duze te jaja Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 // chleb razowy -------- [...]

Jak wyrzeźbiłeś łydke? Mam ten sam problem co Ty... na łydkach tłuszcz!! aaa!

a ostatni posilek daj bialko + zdrowy tluszcz

zwykly tluszcz, ginekomastii to tez nie bedziesz miał poprostu spory % tkanki tluszczowej i dlatego tak to wygląda. zacznij regularnie cwiczyc, zdrowo sie odzywiaj i sylwetka momentalnie bedzie sie zmieniac bez zadnego "burdelu" w hormonach ;)

Tak. Wcześniej patrzyłem na brzuch, ale również postanowiłem sprawdzić jak sytuacja ma się na całej klatce. No i długo nie musiałem patrzać jak znalazłem dziwną zależność między szerokością okolic miednicy (tam gdzie mój brzuch jest najgrubszy) a reszta klatki piersiowej. Nie wiem czy te "zgrubienia" na bokach to tłuszcz czy przyczynę szukać w [...]

Zwykły tłuszcz, jeżeli masz jakieś wątpliwości warto udać się do ortopedy.

Figure kulturystki dostaje sie od dopingu, dziewczynom bardzo ciezko jest zwiekszyc ilosc miesni, a odchudzajace sie dziewczyny nie maja na to specjalnej szansy - miesnie to nie perpetum mobile, one tez potrzebuja dodatniej ilosci kalorii by sie zwiekszyc, podobnie jak tluszcz I dodatkowo miesnie sa bardzo energochlonne sam fakt posiadania 2kg [...]

Patrzę na sylwetkę to raczej oczywiste, ale z tego co czytałem to nie będzie tak, że nagle bez utraty w ogóle wagi bf mi spadnie do 12% magicznie, bo tłuszcz się 'spali'. Rozumiem, że istnieje rekompozycja, ale ona chyba jest dla początkujących, ale kiedyś dużo ćwiczyłem i faktycznie miała ona miejsce, ale wątpię że teraz będzie tak samo. [...]

Skoro aerobów w postaci marszu masz dość sporo, to w sytuacji takiej lepszym rozwiązaniem będzie dodanie innego rodzaju aktywności fizycznej. Fajnie sprawdzi się może krótki ale intensywny trening metaboliczny np. w postaci: 1. HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: [...]

Skoro aerobów w postaci marszu masz dość sporo, to w sytuacji takiej lepszym rozwiązaniem będzie dodanie innego rodzaju aktywności fizycznej. Fajnie sprawdzi się może krótki ale intensywny trening metaboliczny np. w postaci: 1. HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: [...]

1.POSILEK -7.30 kubek platkow owsianych z mlekiem + banan lub jablko ok.dodalbym jajko 2. POSILEK - 10.00 (w szkole) Makaron lub ryz (100g)+ jogurt owocowy+ sok multivitamina + baton zborzowy dalbym tu cos innego niz jogurt(np. serek wiejski),i jak juz to na pewno nie owocowy tylko naturalny 3. POSILEK - 12.00 1 bulka z serem gouda z szynka+ [...]

Cóż, każdy ma swoją teorie... Macieek3 wypełnij poniższą ankietę, wtedy będzie łatwiej odpowiadac na twoje pytania. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Mam jeszcze takie pytanko co do biegania, jak się mają interwały do teorii, że tłuszcz spala sie dopiero po 30 minutach aerobów?;p i czy ten plan http://www.trener.pl/artykul91_Trening_hiit__spalanie_tluszczu_w_krotkim_czasie.html?offset=0 jest okej? i w tygodniu 3x takie interwały robić i będzie dobrze?

W wieku 16 lat musisz pozbywać się tkanki tłuszczowej ostrożnie i powoli! Efekt powinien być stymulowany przez aktywność fizyczną. Przede wszystkim nie możesz się głodzić, tłuszcz również spełnia ważną rolę w zdrowej diecie... Możesz tutaj wkleić swój przykładowy jednodniowy jadłospis. Poczytaj przy okazji trochę wypowiedzi z innych postów w tym [...]