Chce wazyc mniej - jak mam to zrobic ??

Witam i zwracam sie z prosba o pomoc. Chcialbym do wakacji wazyc ok.75 kg. i wygladac jakos. Od 2.Lutego br. zaczalem cwiczyc narazie idzie fajnie troche mam zakwasy ale przezyjemy :) Chce zeby ktos mi powiedzial czy to co robie pomoze mi schudnac i co musze jeszcze dodac do moich cwiczen. Zaznaczam ze nie umiem robic pompek zanim sie naucze chcialbym poznac jakas alternatywe tego cwiczenia ? Od przyszlego tygodnia bede cwiczyl na sztandze a za 2 tyg hantelki sobie kupuje :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 183

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 93

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: Szkola: 2x wf na tydzien, siłownia 1h/tydzien ( w szkole)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie codziennie 15 min, cwiczenia codziennie (brzuszki, przysiady, grzbiety), pilka nozna i siatkowka 2x na tydzien (WF)

Odżywianie: od poniedzialku zaczalem jesc mniej i teraz to raczej warzywka, ryz, kurczak i nic smarzonego.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie. Chce naturalnie zrzucic kilogramy ;]

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - maciektsw w dniu 2007-02-13 18:07:24

W wieku 16 lat musisz pozbywać się tkanki tłuszczowej ostrożnie i powoli! Efekt powinien być stymulowany przez aktywność fizyczną. Przede wszystkim nie możesz się głodzić, tłuszcz również spełnia ważną rolę w zdrowej diecie...

Możesz tutaj wkleić swój przykładowy jednodniowy jadłospis. Poczytaj przy okazji trochę wypowiedzi z innych postów w tym dziale.

bieganie codziennie 15 min, cwiczenia codziennie (brzuszki, przysiady, grzbiety), pilka nozna i siatkowka 2x na tydzien (WF)

Proponuje biegac 3 x w tyg po 30-40 min.Wtedy dopiero zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. 15min mozesz potraktowac jako rozgrzewka przed prawdziwym treningiem
Najlepiej,jakbys zapisal sie na silownie.Ale jesli jestes systematyczny i uparty,nie ma sprawy - cwicz w domu,ale hantle i sztanga potrzebne.Dobrze jakbys laweczke jeszcze wyczarowal

Najlepiej ulozyc sobie jakis plan cwiczen,w jakie dni co i jak.Poczytaj tematy w Treningu.