tŁuszcz

Ale od czego Ci się robi nieswojo? Jak pomyślisz o zgubieniu numerków na wadze? Z tego co rozumiem to mięsa za bardzo nie masz, raczej tłuszcz. Jak zgubisz trochę tej "masy" to nie wyjdzie Ci to na złe, nie przeceniaj wagi, liczy się wygląd, sylwetka. A jeśli masz trochę mięsa tylko go nie widać bo jesteś otłuszczony, to bym się chyba [...]

Spokojna głowa z tymi mięśniami, tak łatwo one nie powstają, trzeba systematycznej i długiej pracy nad nimi. Ograniczanie białka nie przyniesie Ci żadnych korzyści. A już na pewno bardzo utrudni zrzucenie tłuszczu. Wiele kobiet boi się mięśni, bo przecież sprawią że będą miały grubsze nogi i ręce, mięśnie są nieładne, itp. A to bzdura. Mięśnie [...]

Można czystą masę robić, tylko nie jest to takie łatwe, jakby się mogło wydawać. Może dlatego idzie głównie tłuszcz, bo hormony są rozregulowane po redukcji. Wtedy trzeba powoli dodawać kcal i przywrócić odpowiedni poziom hormonów. 7 dni w tygodniu to za dużo. Skróć do 3-5 dni. Ew. dorzuć HIIT 2-3 razy w tygodniu, aby kontrolować tłuszcz.

hmb odstaw poki co - ewentualnie bierz tylko przed i/lub po wysilku fizycznym co do diety - to coz, cudow nie ma...niestety to czasami musza byc takie wyrzeczenia jak pozbycie sie bialego pieczywa z diety ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty/durum, kasza - to powinno byc jedyne zrodlo weglowodanow ewentualnie mozesz kompnowac posilki na zasadzie [...]

Też miałam na myśli masę ciała, nie sam tłuszcz. Dbałość o jakość diety może być pomocna w spalaniu tłuszczu, więc super podejście. Warto też pamiętać o reszcie, tzn. owocach, warzywach, dobrych źródłach tłuszczu i węgli... W "ogniu witamin" tłuszcz spala się łatwiej, a mięśnie są lepiej chronione. Urozmaicenie diety jest też ważne i można sobie [...]

Dieta niestety mocno przeciętna. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem(razem z okołotreningowymi). Nie możesz traktować go po macoszemu - kawa + garść orzechów, by zjeść coś prawdziwego półtorej godziny po wstaniu. Wasa, wędlina - wyrzucić. Źródło węgli: płatki owsiane górskie będą idealne. Dodaj jajka, białko z nabiału powoli się wchłania, więc [...]

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html "To teraz posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy, tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony [...]

Najlepsza będzie taka, która pozwoli szybciej zgubić tłuszcz, bo on niestety nie jest obojętny dla gospodarki hormonalnej - tkanka tłuszczowa, szczególnie ta wewnątrz i wokół brzucha, wytwarza nadmiar estrogenów i inne substancje "zatruwające"organizm i nie sprzyjające budowaniu mięśni, za to sprzyjające dalszemu przyrostowi fatu. [...]

bardzo mi się podoba dietowanie po "kobiecemu" - koleżanka w pracy właśnie zrobiła sobie obiad: 4 liście sałaty, 2 rzodkiewki i kilka pieczarek. pytam: a gdzie masz jakieś złożone węglowodany i przede wszystkim białko? od węglowodanów się tyje oraz "po co mi białko?". nie zadałam więcej pytań %-). oczywiście na moją porcję jedzenia (furka usypana [...]

Ukłony. Byłam dziś na obiedzie u rodziców. Moja mama jest najlepszym barometrem mojego wyglądu, potrafi być do bólu szczera. Dziś, widząc mnie w drzwiach zakrzyknęła: "boże, jaka Ty chuda, może już wystarczy?"%-) rzekła także, że mam mniejszą twarz %-). I zważyłam się, zwykle ważę się na siłowni, ale jakoś ostatnio zapominam. Było 79,8kg jakiś [...]

W pas. 5 dzień bez papierosa! Nie łatwo - siła nawyku jest wielka. To jeden z niewielu sukcesów ostatnich 2 dni. W czwartek wróciłam do domu z pracy o 19.30 i chcąc tylko chwilę odpocząć - czytając książkę - zasnęłam. Obudziłam się o 4 rano%-), także w treningu nici, miska niezrealizowana - zabrakło jakiś 300 kcal podzielonych między białko a [...]

Buniu, być może to sposób, dzięki. Ale nie wiem czy tu jest tylko ciało zmęczone, czy też ja. Poniżej wklejam, to co wypluła maszyna wczoraj. Spisuję też wartości. Oczywiście, nie mając porównania - niewiele to mówi o postępie, ale będzie punkt wyjścia do dalszych zmian! Przyznaję, że jeszcze nie wiem, co oznaczają wszystkie skróty, ale się [...]

cuda panie cuda %-) problem z tymi ustrojstwami jest tez ze niestety nie za bardzo daje sie obserwowac cokolwiek, no najsmieszniej było z Agak u ktorej poziom tłuszczu w czasie reduckji "wrósł" zgodnie z podaniami jednaj maszyny. problem lezy w fluktuacjach wody maszyny działaja zgodnie z zasada impedancji tłuszcz = brak wody miesnie =woda. [...]

07.04.2014 Dziś regeneracja po wczorajszym bieganiu. Oprócz tego przez chwilę potestowałem, czy oba pulsometry (Lidlowski i Garmin) pokazują te same dane. Mniej więcej tak. W tym tygodniu małe zmiany w diecie: lekko obcinam białko i tłuszcz, lekko dodaję węgli: DT: 115/65/275 -> 120/70/250 (było) DNT: 115/65/225 -> 120/70/225 (było) I napiszę, bo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3079b84f34545b595c3b9cbadff0aa0.png Kali... Wskaż mi w swoim menu źródła witamin i pierwiastków kluczowych. Magnez - potas - wapń. Trójkąt życia. No i sód, którego przy bieganiu trochę zużywasz. Gdzie one są? Żarcie to nie tylko białko, węgle i tłuszcz. Objawy, które opisujesz (sikanie i osłabienie po nim , przerywany [...]

14.07.2014 - 21.07.2014 Ostatni tydzień spędziłem w Bułgarii. Małe podsumowanie wyjazdu wakacyjnego ;) Zleciało szybko, było trochę aktywności, ale też baaardzo dużo luzu w misce %-) Wiadomo, typowy Polak: zapłacone to nie może się zmarnować %-) W sumie na wadze + 2,5 kg %-) Ale chyba nie jest to sam tłuszcz, bo musiałbym mieć jednak sporo tej [...]

Mnie przerażało skrzypienie w kolanach. Jakieś trzaski, przeskakiwania itp. Bałem się robić przysiady. Dopiero wieprzowina + prawdziwy tłuszcz nasmarowała mi gnaty. Zbieg okoliczności? Nie sądzę :-)

Oblicz zapotrzebowanie, bilans na 0, na plusie 100-150 kca. To jest dla mnie czarna magia. Mam tłuszcz w okolicach brzucha, im wyżej tym mniej. Góra raczej bez większego tłuszczu. Wyglądam w sumie dobrze, tzn. nie jestem gruby. Grałem w piłkę bardzo intensywnie więc w sumie miałem mocna widoczne mięśnie na brzuchu lecz teraz sporo tłuszczu ale bez [...]

Pol roku to malo. Mozesz albo robic mase albo redukcje, nie da sie tego i tego na raz. Wszystko zalezy od diety, jesli bedzie ujemny bilans, tluszcz zacznie spadac. Tluszcz w tym miejscu niestety schodzi wolniej niz zwykly. Od ciebie zalezy czy chcesz sie pozbyc tluszczu czy zdobyc miesnie. Jesli miesnie klatki ci nie rosna, to pokaz jaki masz [...]

jak latwo lapiesz tluszcz to daj na + 200kcal i w Twojej diecie niech glownym zrodlem energi bedzie tluszcz. wegle po treningu obowiazkowo+np. 30g wpc, mozesz te aeroby robic przed snem daj do tego sera oliwe albo orzechy i mozesz o-3 tak z 1g(epa i dha) Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-11-19 12:40:45