Jaki najlepszy makaron?dwujajeczny?czterojajeczny?//ZALEŻY. CZTEROJAJECZNY BĘDZIE BARDZIEJ MIAŁ WIĘCEJ TŁUSZCZU ALE I WIĘCEJ BIAŁKA. DOBIERZ SOBIE SAM WG UZNANIA. PAMIĘTAJ ŻE TŁUSZCZ TRZEBA UWZGLĘDNIĆ W DIECIE. Czy musi być koniecznie ser twarogowy chudy?nie może być np pół tłusty? MOŻE BYĆ ALE DODATKOWY TŁUSZCZ TRZEBA UWZGLĘDNIĆ W DIECIE. Czy [...]
Płatki tylko owsiane, żytnie czy jakiekolwiek inne nisko przetworzone. Płatki kukurydziane wywal - produkt wysoko przetworzony. Białka w pierwszym posiłku nie masz. Nie licz tego z płatków, to jest niepełnowartościowe. Białka z mleka też nie licz, bo jest go bardzo mało, w dodatku 80% z tego to kazeina. Dodaj do śniadania jajka i zdrowe tłuszcze [...]
Mam trochę ubaw z autora tekstu (posta)... a raczej mi go żal, bo nie wiem kto mu takie siano w głowie zrobił... kumpel miał podobny problem, poszedł do lekarza i też chcieli mu usówać... nie zgodził się, poczekał... spalił tłuszcz i gino zniknęło... chłopie miałeś niepotrzebną operację, a że miałeś tłuszcz to widać na fotkach... trzeba się tylko [...]
No jeszcze miałem dodać, że metabolizm spoczynkowy jest w praktyce właściwie nieistotny. No bo kogo to obchodzi o ile podniesie się zapotrzebowanie na kcal podczas zawodowego opyerdalania sie? z reguły, gdy ludzie chcą się za siebie wziąć to zaopatrują sięw jakąś dietę i jakieś ćwiczenia, i to jest oczywiscie, że podczas ruchu, który wykonujemy [...]
Podobno HMB działa dopiero po około 5-6miesiącach suplementacji. Nie wiem czy dobrze rozumiesz słowo "antykatabolik". Katabolizm (prostymi słowami) to strata części zyskanej masy mięśniowej. Chcę biegać. Ale to nie dzięki HMB stracę tłuszcz. HMB powinno zagwarantować mi możliwie minimalne spadki masy mięśniowej. Ponieważ gdy biegam mój [...]
ładna próba! Stajesz się faworytem! Nie sądzę za cienki jestem Jak Ty chcesz zmniejszyć bf gdy masz tak niewielką różnicę kalorii? W dodatku ładowanie praktycznie likwiduje cały deficyt! Chyba tak zrobię tylko, już teraz jestem ciągle głodny. Po za tym nie wiem co ciąć, tłuszcz czy białko. Tnąc tłuszcz boje się o glukogenezę, a białko o resztki [...]
Wczoraj wyskoczyłem na zakupy do Niemiec i rzeczywiście jest znacznie taniej. Wydałem w przeliczeniu 240zł i wyszedłem do przodu (po odliczeniu kosztów paliwa) ponad 200zł. Kosmos. Przykładowo 0,7l oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia jest tam za 9zł, a dobre białe wino wytrawne można kupić w promocji za 5zł . Parapetówa była udana, poszła wóda, [...]
Źle. Za mało tłuszczy i białka, za dużo węglowodanów. Zrób sobie taki podział: białko - 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc, węglowodany - reszta. 1600kcal już wygląda nieco lepiej. Choć ja bym się postarał więce, jak już pisałem, będziesz miała z czego obcinać w razie braku efektów. A te ćwiczenia zobacz na youtube.com Powodzenia.
No i właśnie te 180g węgli to za dużo. A ilość tłuszczy jest dużo za niska i całość rozkładu makro wygląda fatalnie. daj przynajmniej 60g tłuszczu, ale podbij go orzechami i nasionami. Len może być, ale dodaj jeszcze orzechy włoskie. Jak policzysz białko i tłuszcz to wyjdzie Ci około 1100kcal, resztę do tych 1600-1700kcal dobij węglowodanami. [...]
Pomysl sobie, ze to tylko nominalne zwiekszenie kalorii, jak podniesiesz glownie bialko i wegle zlozone to tak jakbys i tak miala o 30% mniej tych kalorii bo tyle nasz organizm zuzywa na trawienie. jedzac 100kcal z bialka, 30kcal spożytkujesz na trawienie Tylko tluszcze i cukry proste maja praktycznie 100% zużycie wiecje kalorii, wiecej wegli to [...]
vajolet ja się fajerwerków nie spodziewam bo nie mogę tak pilnować diety jak Wy zwłaszcza po tym co dziś się stało, nie wiem jak się ta sytuacja rozwiąże,jaka będzie decyzja, więc plany w zawieszeniu... napewno chcę schudnąć, ale czy to będą mięśnie czy tłuszcz to już nie będzie ode mnie zalezało. Ty wyglądasz świetnie, brzuch mi się strasznie [...]
ja lubie pomidory, moge kazda ilosc zjesc, no szczegolnie te "prawdziwe" ale przez caly rok ni emoge sie oprzec i kupuje te malutkie bo to jakis jeszcze smak ma Chyba od pomidorow nikt wzdec nie ma ? Katti nie o wode chodzi, ale o to ze estrogen ma "tendencje" pchania tluszczu w dolne partie ciala, bo to wlasnei kobiece i [...]
No to dobra, jak juz jestes prawie zadowolona to mozemy jeszcze sprobowac przez te ostatnie tygodnie, powiedzmy ze max 4 zaatakowac twoj tluszcz na nogach niskimi weglami, a pozniej zaczac powoli wchodzic kaloriami w gore dodajac co tydzien, az osiagniesz swoj bilans zerowy, bo dlugo bylas na wszelkich minusah wiec warto troche wolniej powracac. [...]
Napewno lepiej miec miesnie niż tłuszcz ładniej wyglada ciało i wiecej kalorii organizm zużywa w stanie spoczynku. Jutro ma trening siłowy wiec postaram sie zwikszyc ,ale napiszczie mi czy bedzie dobrze tak np. mam 3 serie przysiadów po 15 powtórzeń czy jak 2 serie zrobie tym cieżarem co zwykle ,a ostanią wiekszym ciezarem ,ale nie dam rady dojść [...]
ankeraj najbardziej senna jestem tak koło 17-18 obliques pokrzywe pije cały czas ,a bratek bede musiała sobie dokupic,ale przezyje te krosty ,niech ten tłuszcz sie tylko spala lemoni najwiecej chyba osób zle reaguje na nadmiar białka wtedy ma duzo wyprysków itp. Dzis swysokie kalorie i wegle ,a ja jaestem bardziej głodna niz na niskich czy zerowych
wazne by tluszcz zszedł, woda okresowo sie zbierającą przejmować sie nie będziemy , ale wyglada ze chudniesz... przy nastepnym ladowaniu za pare dni bedzie to pewnie lepiej wygladac
Spokojnie poczekasz na tych 1800kcla ze dwa tygdonie , mysle i bedziesz cwiczyc. Nie powinno sie nic stac, energii bedziesz miala wiecej. 190 tetno to nie jest jeszcze ekstremalne, w twoim wieku to do 200 ma prawo dojsc przy takich cwiczeniach, znaczy ze dobrze wykonane. Ale wiem ze uwazasz, ze wzgledow zdrowotnych, tylko wspominam bys wiedziala [...]
czemu Ty dalej myślisz że po jednym lodzie się tyje kilogram, ja jak tak sobie myślę to od razu z drugiej strony obliczam, że skoro 1kg tłuszczu to jest rzekomo jakieś 7-8 tyś. kcal nadwyżki co do bilansu zerowego, to przecież lód który ma pewnie 300 kcal maxymalnie jest jedynie malutką częścią tej nadwyżki która i tak niekoniecznie musi być [...]
Ginekomastia była i juz nie ma :)
